Dyt ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารระบุว่าควรบริโภคไข่และ kefir ที่ sahur เพื่อให้อิ่มในช่วงรอมฎอน Aslıhan Kara กล่าวว่า“ ไข่เป็นอาหารที่มีโปรตีนมากที่สุด ไข่ 1 ฟองเทียบเท่ากับเนื้อประมาณ 35-40 กรัม ไข่มีข้อดีที่สำคัญกว่าเนื้อสัตว์สองประการ หนึ่งในนั้นคือมีวิตามินเออีกชนิดหนึ่งคือมีไขมันไม่อิ่มตัว “ ในทางกลับกัน Kefir จะหุ้มเยื่อบุด้านในของกระเพาะอาหารด้วยชั้นป้องกันเนื่องจากมีไขมันและปกป้องกระเพาะอาหารของคุณ”
แสดงให้เห็นว่าเดือนรอมฎอนเป็นเดือนที่โภชนาการและวิถีชีวิตเปลี่ยนไปสำหรับผู้ที่อดอาหารผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Dyt จากโรงพยาบาล VM Medical Park Pendik Aslıhan Kara กล่าวว่าเพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่เพียงพอสมดุลและมีคุณภาพสูงจำเป็นต้องให้ครบอย่างน้อยสองมื้อในช่วงที่ไม่อดอาหารของวันและไม่ควรข้ามมื้อซาฮูร์
นักโภชนาการAslıhan Kara กล่าวว่า“ Suhoor ควรมีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังธัญพืช "อาหาร Sahur ประกอบด้วยคีเฟอร์ 1 แก้วไข่ 1 ฟองชีสสีขาวไขมันเต็มขนมปังธัญพืชผักใบเขียวเข้ม (เช่นเครสอารูกูลา) และนอกจากนี้ผลไม้สดตามฤดูกาลขนาดกลาง 1 ผล ," เขาพูดว่า.
Kefir และไข่ในซูโฮร์
นักโภชนาการ Aslıhan Kara กล่าวว่าไข่เป็นโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ประหยัดที่สุด และง่ายต่อการเตรียมมากที่สุด "ไข่หนึ่งฟองเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ประมาณ 1-35 กรัม ไข่มีข้อดีเหนือเนื้อสองประการ หนึ่งในนั้นคือมีวิตามินเอและมีไขมันไม่อิ่มตัว เนื่องจากไข่มี 'เลซิติน' จึงช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตใจ คุณยังสามารถโรยยี่หร่าดำบนไข่ได้ มันช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกัน Kefir มีไขมันห่อหุ้มเยื่อบุกระเพาะอาหารด้วยชั้นป้องกันและปกป้องกระเพาะอาหารของคุณ เหมือนกัน zamมันให้ความรู้สึกอิ่มในเวลาเดียวกัน แนะนำให้บริโภค kefir สำหรับระบบย่อยอาหาร เพราะเป็นอาหารที่มีโปรไบโอติก
สามารถบริโภคไฟลนก้นได้ 1 กำมือ
สังเกตว่าการบริโภคอาหารไม่ควรเกินจริงในระหว่างการรับประทานอาหารโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร Dyt Aslıhan Kara ให้คำแนะนำต่อไปนี้:
“ ข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดของการบริโภคอาหารที่ไม่มีการควบคุมและเกินความจริงในระหว่างการรับประทานอาหารคือการเพิ่มน้ำหนัก การเผาผลาญของเราอาจช้าลงอันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ ควรระมัดระวังในการหาอาหารจากทุกกลุ่มอาหารที่โต๊ะ iftar ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณสามารถดื่มซุปแสนอร่อยที่มีแป้งน้อยพืชตระกูลถั่วและบูลกูร์ อย่าลืมพักระหว่างซุปกับอาหารมื้อหลัก 10 นาทีที่ iftar ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเติมอาหารจานหลักในปริมาณที่น้อยลงได้โดยให้ความรู้สึกอิ่ม มันไม่ได้มีไขมันมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาและไก่ไร้หนังเนื้อแดงสัปดาห์ละ 2 ครั้งขนมปังธัญพืชหรือบูลกูร์พิลาฟบัตเตอร์มิลค์หรือโยเกิร์ตรวมถึงผักหรือสลัด หากคุณต้องการกินไฟลนก้นแบบดั้งเดิมในช่วงรอมฎอนคุณสามารถกินรามาฎอนไฟลนก้น 1 ลูกแทนขนมปังแผ่นบาง ๆ โดยเฉลี่ย 1 แผ่น
ในการลดน้ำหนักขณะอดอาหาร ...
นักโภชนาการAslıhan Kara ซึ่งกล่าวว่า“ คุณไม่สามารถอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักขณะอดอาหารได้” กล่าวว่าสิ่งที่ผู้ที่คิดจะลดน้ำหนักควรให้ความสนใจมีดังนี้
“ จุดสำคัญที่สุดคืออย่าข้ามซาฮูร์ หากคุณข้ามมื้ออาหารในขณะอดอาหารการเผาผลาญของคุณจะช้าลงและกระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลง เพราะร่างกายของคุณปกป้องตัวเอง หลายคนรับประทานอาหารน้อยลงในขณะที่อดอาหารดังนั้นปริมาณพลังงานในแต่ละวันจึงลดลงและเมื่อร่างกายรู้สึกว่าได้รับพลังงานต่ำกว่าความต้องการพลังงานในแต่ละวันการเผาผลาญอาหารจะช้าลงเพื่อควบคุมปริมาณพลังงาน เป็นผลให้มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณควรบรรลุความต้องการพลังงานในแต่ละวันในขณะที่อดอาหารและคุณไม่ควรข้ามมื้อซาโฮร์และอาหารอิฟทาร์ ไม่ควรลืมความหมายของการอดอาหารคือเราควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารมากเกินไป "
10 สารอาหารที่เร่งการเผาผลาญและทำให้คุณอิ่ม
นักโภชนาการAslıhan Kara ซึ่งระบุว่าเราต้องการอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้เราอิ่มตลอดทั้งวันในช่วงรอมฎอนระบุอาหาร 10 ชนิดที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้เราอิ่มในระหว่างการอดอาหารดังนี้
"ถั่วฝักยาวขนมปังธัญพืชโยเกิร์ตโฮมเมดข้าวโอ๊ตไข่แซลมอนกล้วยเมล็ดเจียถั่วเขียวโยเกิร์ต"
ใส่ใจในการบริโภครสหวานในเดือนรอมฎอน
นักโภชนาการAslıhan Kara กล่าวเพิ่มเติมว่าการบริโภคของหวานเป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดในเดือนรอมฎอนกล่าวว่า“ หากคุณต้องการบริโภคของหวานในช่วงรอมฎอนคุณจะลดสิทธิ์ของคุณเป็นนม 1 แก้วขนมปัง 1 ชิ้นและอาหารขนาดกลาง 1 ชิ้น ผลไม้จากโปรแกรมอาหารของคุณ สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถบริโภคขนมนม 1 ส่วนของหวานผลไม้ 1 ส่วนหรือพุดดิ้งกุหลาบ 1 ส่วน "อย่าเลือกของหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตและเชอร์เบทมากเกินไป"
การใช้น้ำอย่างเพียงพอและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
เวลาที่ใช้ขาดน้ำขณะถือศีลอดzamนักโภชนาการ Aslıhan Kara กล่าวเสริมว่าการสูญเสียแร่ธาตุเกิดขึ้นในร่างกายอันเป็นผลมาจากคำพูดของเธอ "ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 10 -12 แก้วทุกวันระหว่างวัฏจักร sahur และ iftar การดับกระหายด้วยชาและกาแฟเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด การเดินและออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หลังจากละศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอนจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากเรามีอาการป่วย เช่น โรคกระเพาะและกรดไหลย้อน แทนที่จะกินอาหารมากเกินไปเพื่อไม่ให้ปวดท้อง เราควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งจะทำให้อิ่มมากขึ้น
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น