น้ำซึ่งถือเป็นประมาณร้อยละ 60 ของน้ำหนักตัวมนุษย์และเป็นองค์ประกอบทางโภชนาการที่ขาดไม่ได้สำหรับการดำรงชีวิตของมนุษย์มีหน้าที่เช่นการกำจัดของเสียออกจากร่างกายโดยการถ่ายปัสสาวะการถ่ายอุจจาระการขับเหงื่อการรักษาอุณหภูมิของร่างกายการหล่อลื่นของข้อต่อ และป้องกันการแห้งของผิวหนัง
ศูนย์การแพทย์อนาโดลูอายุรศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญโรคไตรศ. ดร. Enes Murat Atasoyu กล่าวว่า“ เมื่อระดับความกระหายน้ำเพิ่มขึ้นความผิดปกติจะเกิดขึ้นในการทำงานของร่างกายอื่น ๆ เพื่อที่จะใช้จ่ายเดือนรอมฎอนอย่างมีสุขภาพดีหลังจากถือศีลอดที่ละศีลอดควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรก่อนซาฮูร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อไม่ให้ทำลายไต” เขากล่าว
โดยเน้นย้ำว่าปริมาณน้ำในแต่ละวันที่ต้องการสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นกิจกรรมประจำวันน้ำหนักตัวลักษณะภูมิอากาศอุณหภูมิสภาพแวดล้อมในการทำงาน Anadolu Health Center Internal Diseases and Nephrology Specialist Assoc. ดร. Enes Murat Atasoyu กล่าวว่า“ ในขณะที่ความต้องการน้ำในแต่ละวันของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่อาศัยอยู่ในเขตอากาศอบอุ่นอยู่ที่ประมาณ 2,7-3,7 ลิตร แต่ปริมาณนี้จะสูงถึง 4-6 ลิตรในพื้นที่ที่มีอากาศร้อน ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการบริโภคน้ำมากขึ้นโดยเฉพาะในฤดูร้อน ในช่วงรอมฎอนควรใช้ความระมัดระวังในการดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรระหว่างอิฟทาร์และซาฮูร์เนื่องจากไม่มีน้ำในระหว่างวัน” เขากล่าว
ดังนั้นวิธีจัดการกับความกระหายโดยเฉพาะในช่วงรอมฎอน? รศ. ดร. Enes Murat Atasoyu ให้ข้อมูลดังต่อไปนี้ว่า“ การไม่สามารถดื่มน้ำในระหว่างวันเนื่องจากการอดอาหารอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะเวียนศีรษะหรืออ่อนแรงได้ สิ่งสำคัญคือต้องประหยัดพลังงานขณะอดอาหารเพื่อรับมือกับความกระหายและอย่ากระหายมากเกินไป การออกกำลังกายเช่นการเดินเบา ๆ โยคะและการทำสมาธิสามารถทำได้ แต่สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพไม่ควรทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าโดยไม่จำเป็นไม่ออกกำลังกายอย่างหนักให้เหงื่อออกนั่นคืออย่ามีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่อาจทำให้ร่างกายสูญเสียส่วนเกิน ของเหลว นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคชาและกาแฟในปริมาณที่มากเกินไปแทนน้ำเปล่าในระหว่างการรับประทานอาหาร เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ได้ทดแทนน้ำและทำให้ร่างกายขาดน้ำ "
ปัจจัย 4 ประการที่มีผลต่อความต้องการน้ำ
โดยระบุว่าผู้ที่เป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่องเช่นโรคไตโรคความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหัวใจควรปฏิบัติตัวตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคของเหลวรศ. ดร. Enes Murat Atasoyu ระบุปัจจัยที่มีบทบาทต่อความต้องการน้ำดังนี้:
การออกกำลังกาย: ควรบริโภคเครื่องดื่มกีฬาที่มีน้ำและแร่ธาตุเพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงนานกว่า 1 ชั่วโมง
อุณหภูมิโดยรอบ: การเพิ่มการใช้น้ำในสภาพแวดล้อมที่ร้อนซึ่งทำให้เหงื่อออกมากเกินไปจะป้องกันการกระหายน้ำ
ปัญหาสุขภาพ: จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มการใช้น้ำเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปจากร่างกายในบางกรณีเช่นการมีไข้สูงคลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วงเนื่องจากสาเหตุหลายประการ
ระยะตั้งครรภ์และให้นมบุตร: ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 2.5 ลิตรต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์และ 3 ลิตรในระหว่างให้นมบุตร
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น