คำแนะนำในการบรรเทาเพื่อลดความเครียดก่อนมีประจำเดือน

กลุ่มอาการหายใจลำบากก่อนมีประจำเดือน (กลุ่มอาการตึงเครียดก่อนมีประจำเดือน) พบได้ในผู้หญิงหลายคนโดยปกติฮอร์โมนจะแสดงออกมาระหว่างอายุ 25 ถึง 35 ปี กลุ่มอาการที่เกิดซ้ำในแต่ละรอบเดือนอาจทำให้คุณภาพชีวิตประจำวันลดลง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีเวชและสูติศาสตร์โรงพยาบาลลิฟ ดร. Gamze Baykan กล่าวว่า“ ผลกระทบของปัญหาเหล่านี้สามารถลดลงได้ด้วยมาตรการที่ต้องดำเนินการ “ ชีวิตของผู้หญิงจะสะดวกสบายมากขึ้นในช่วงนี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนและการรับประทานอาหารเล็กน้อย” เขากล่าว

โรคก่อนมีประจำเดือนเป็นโรคหรือไม่?

PMS (premenstrual syndrome) เป็นชื่อทั่วไปของอาการที่พบในช่วงก่อนมีประจำเดือนไม่ใช่โรค แม้ว่าจะมีอาการร้ายแรงในอัตราที่ต่ำมาก แต่อาจแนะนำให้ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าและยาฮอร์โมนเมื่อเริ่มเกิดขึ้น การเพิ่มขึ้นและลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เกิดขึ้นระหว่างรอบเดือนทำให้มีประจำเดือนการตกไข่และการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามการลดลงอย่างกะทันหันและการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้เกิดผลมากเกินไปก่อนมีประจำเดือน

สามารถพบได้ในความรุนแรงที่แตกต่างกันในผู้หญิงทุกคน

อาการ PMS สามารถพบได้แตกต่างกันและรุนแรงในผู้หญิงทุกคน ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการทั้งหมดในขณะที่บางคนอาจพบเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ก่อนการมีประจำเดือนแต่ละรอบและจนถึง XNUMX หรือสองวันแรกของการมีประจำเดือนเมื่อข้อร้องเรียนมีผลต่อชีวิตควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษา

ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุด

• อาการบวมและอ่อนโยนในหน้าอก
• อาการท้องผูกหรือท้องร่วง
• รู้สึกท้องอืด
• ปวดศีรษะปวดหลัง
• ความเหนื่อยความไวต่อแสงและเสียงมาก
• ข้อร้องเรียนที่สังเกตได้ทางจิตใจ สามารถระบุได้ว่าเป็นอาการแพ้, รู้สึกเหนื่อย, ปัญหาการนอนหลับ, การสูญเสียสมาธิ, ความวิตกกังวลและใจสั่น, ซึมเศร้า, ความเศร้า, ความต้องการทางเพศลดลง, อารมณ์เปลี่ยนแปลง

สามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดอาการ?

ควรแนะนำให้ใช้ยาเนื่องจากความรู้สึกรุนแรงของอาการและการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญ ในช่วงก่อนมีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนการสูบบุหรี่เกลือและน้ำตาลอาหารเสริมแคลเซียมแมกนีเซียมวิตามินบี 6 โอเมก้า 3-6 ช่วยลดอาการ การออกกำลังกายเป็นประจำรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการนอนหลับที่ดี ช่วยลดอาการซึมเศร้าลดสมาธิและปัญหาความวิตกกังวล

5 เคล็ดลับต่อต้านความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือน

• ความรู้สึกที่บวมไปทั่วตัวฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกักเก็บน้ำและเกลือ การดื่มน้ำปริมาณมากและหลีกเลี่ยงเกลือจะเป็นประโยชน์
• การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับความเศร้าการเปลี่ยนแปลงอารมณ์การเล่นโยคะการเดินชมธรรมชาติชาสมุนไพรเช่นคาโมไมล์และเลมอนบาล์มสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจได้
• การดูแลผิวทำความสะอาดผิวผ่อนคลายรูขุมขนและลดการเกิดสิวเพื่อลดการเพิ่มขึ้นของความมันและการก่อตัวของสิวบนผิว
• ในกรณีที่ความอยากหวานเพิ่มขึ้นควรเปลี่ยนเป็นช็อกโกแลตผลไม้แห้งแทนขนมหวานชาที่ทำจากผลไม้ป่าและของหวานที่มีน้ำตาลต่ำ
• สำหรับความวิตกกังวลหงุดหงิดหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเดินป่าเล่นโยคะออกกำลังกายการนอนหลับเป็นประจำสามารถช่วยต่อสู้กับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้