MACFit Merter Trainer Mustafa Gülerแบ่งปันการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 3 แบบที่ช่วยเผาผลาญไขมันเพื่อให้มีหุ่นที่ฟิต Gülerยังกล่าวอีกว่าด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งได้ผลทั้งร่างกายสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ในขณะที่เผาผลาญไขมัน “ ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่เราก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น "เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนโดยใช้เวลา 4-XNUMX วันต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกาย" สี่ขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมายมีดังนี้
Dumbbell Squat Press (10-12 ครั้ง)
การออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้ประกอบด้วยการรวมกันของ squats และการกดเหนือศีรษะจะช่วยสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันขนาดใหญ่เช่นไหล่ขาและสะโพก การออกกำลังกายที่ได้ผลทั้งร่างกายทำได้ด้วยดัมเบลล์คู่หนึ่ง ขั้นแรกให้หมอบกับดัมเบลล์ข้างไหล่แล้วกดส้นเท้าลงไปที่พื้น ในขณะที่คุณยืนขึ้นให้ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
นักปีนเขา - (10-12 ครั้ง)
เริ่มการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณบนพื้นและเข่าของคุณบนพื้นด้วยอากาศเล็กน้อย ทำเส้นตรงข้ามไหล่สะโพกและข้อเท้า รองรับน้ำหนักด้วยมือและนิ้วเท้าและกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กัน จากตำแหน่งนี้ให้ดึงเข่าของคุณเข้าหาหน้าอกโดยให้แกนกลางของคุณตึงจากนั้นเปลี่ยนเท้าที่คุณดึงมาที่หน้าอกของคุณ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
Burpees - (10-12 ครั้ง)
หลังจากลงจอดในท่าหมอบยืนให้วางมือบนพื้นด้านหน้าเท้า ในการสร้างตำแหน่งไม้กระดานบนมือให้กระโดดถอยหลังด้วยขาของคุณแล้วทำท่าวิดพื้น จากนั้นนำขาของคุณกลับมาที่หน้าอกแล้วกระโดดอย่างแรงเพื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
Kettlebell Swings - (10-12 reps)
จับกาเบลล์ให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้างโดยเปิดเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะสูงและหน้าอกตรง ให้แขนตรงนำกาเบลล์ไปที่ระดับไหล่ ในระหว่างนี้ให้ดันกาเบลล์ด้วยแรงสะโพกบีบสะโพกเมื่อกาเบลล์อยู่ระดับไหล่ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น