ในขณะที่การเคลื่อนไหวของเราถูก จำกัด อย่างรุนแรงเนื่องจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา (โควิด -19) ซึ่งเป็นโรคระบาดแห่งศตวรรษซึ่งส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของเราในปีที่แล้วอย่างมากชั่วโมงที่เราใช้หน้าคอมพิวเตอร์เพิ่มขึ้นเนื่องจากการถ่ายโอน ของชีวิตธุรกิจกับสภาพแวดล้อมภายในบ้าน สถานการณ์นี้ทำให้หลายคนปวดหลัง
AcıbademKozyatağı Hospital ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพศ. ดร. Halil Koyuncu“ ชีวิตทางธุรกิจเป็นปัจจัยอำนวยความสะดวกในการก่อตัวของความเจ็บปวด ในระหว่างกระบวนการแพร่ระบาดของโควิดรูปร่างของร่างกายบิดเบี้ยวเนื่องจากทำงานเป็นเวลานานและไม่มีการใช้งานหน้าจอ กระดูกสันหลังและโดยเฉพาะหลังส่วนล่างมีรอยบุ๋มค่อมหรือโค้ง การพังทลายของโครงสร้างทางจิตยังเพิ่มความเจ็บปวดด้วยการสร้างความเครียดที่หลังส่วนล่าง ความผิดปกติของท่าทางการใช้ร่างกายในทางที่ผิดการอยู่ในท่าเดิมและการรับน้ำหนักที่ผิดปกติที่เอวทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเอวและบริเวณโดยรอบลืมบทบาท กล้ามเนื้อไม่สามารถใช้งานได้ความแข็งแรงลดลงหดตัวและสั้นลง ปัจจัยเหล่านี้ยังทำให้คนจำนวนมากมีอาการปวดหลังเพิ่มขึ้นด้วย” พูดว่า. โดยเน้นว่าร้อยละหกสิบของอาการปวดหลังส่วนล่างเกิดจากกล้ามเนื้อและสามารถลดอาการปวดเหล่านี้ได้ด้วยมาตรการบางอย่างที่ต้องดำเนินการและต้องทำแบบฝึกหัดบางส่วนผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพศ. ดร. Halil Koyuncu อธิบายการออกกำลังกาย 10 แบบที่มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและให้คำเตือนและคำแนะนำที่สำคัญ
จองแบบฝึกหัดตอนแรก
ออกกำลังกาย 'แบกหนังสือไว้ที่หัว' ทั้งนั่งและยืน นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังและไหล่ตรงและวางหนังสือไว้บนศีรษะ ด้วยวิธีนี้พยายามยืนเป็นเวลา 5 นาทีหลาย ๆ ครั้งในระหว่างวัน ในทำนองเดียวกันคุณสามารถฟื้นฟูความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังโดยเฉพาะส่วนเอวได้โดยวางหนังสือไว้บนศีรษะและยืนตัวตรง
นอนหงายยกขาขึ้น
ขณะนอนหงายให้เหยียดขาทั้งสองข้างพร้อมกัน จากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเหนือสะโพก 10 ครั้งจากนั้นทำซ้ำขั้นตอนที่ขาอีกข้าง จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือสะโพกพร้อมกัน ทำเช่นนี้ 10 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น
วางมือไว้ใต้เอวแล้วกด
วางไว้ในท่าหงายโดยให้มือทั้งสองข้างกางออกเคียงข้างกันโดยให้หลังมือถึงเอวระหว่างเอวกับพื้น กดเอวเข้าหาพื้นด้วยมือ รู้สึกเกร็งหลัง. นับถึง 10 แล้วคลาย เมื่อคุณทำเป็นประจำในตอนเช้าและตอนเย็นคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องและเอว
วางหมอนไว้ใต้ท้อง
เมื่อนอนคว่ำหน้าให้เอาหมอนหนุนใต้ท้อง ผ่อนคลายเอวของคุณ จากนั้นด้วยศีรษะของคุณให้เลื่อนคอและหลังจากเอวขึ้น แขนอาจอยู่ด้านหน้าหรือด้านข้างขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ทำเช่นนี้ 10 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น อีกครั้งในท่าคว่ำโดยให้หมอนอยู่ใต้ท้องโดยให้แขนอยู่ด้านข้างยกขาทั้งสองข้างขึ้น 10 ครั้งตามลำดับ ดังนั้นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและขาที่ทำหน้าที่แบกทั้งร่างกายก็ทำงานเช่นกัน
ดึงรถรับส่ง
ขณะนอนหงายท่ากระสวยในตำแหน่งเต็มหรือครึ่งหนึ่งจะยืดเอวและให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว กล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมกับเอวเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างส่วนหน้าของทรงกระบอกซึ่งเป็นส่วนล่างของร่างกาย ในท่านอนหงายให้วางมือไว้ใต้ศีรษะและซิทอัพอย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง
ใช้ท่าแมวอูฐ
ในท่าคว่ำให้ยืนบนเข่าและข้อศอก ยืดกระดูกสันหลังของคุณซึ่งเป็นส่วนหลังของลำตัวโดยวางไว้ในท่าแมว - อูฐ ในการเคลื่อนไหวนี้จุดเริ่มต้นคือจากเอวไปด้านหลังและคอหรือจากคอไปด้านหลังและเอว ทำ 10 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็นทุกวัน การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะยืดกล้ามเนื้อทั้งด้านหน้าและด้านหลังของลำตัว
ยืดกล้ามเนื้อหลัง
ขณะนอนตะแคงให้ยืนขึ้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง จากนั้นนอนตะแคงอีกข้างและเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน จากนั้นนอนหงายและหมุนขาทั้งสองข้างไปทางลำตัวทั้งสองข้าง ทำ 10 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น ดังนั้นคุณจึงยืดกล้ามเนื้อบริเวณเหล่านี้
ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและฟื้นฟูศ. ดร. Halil Koyuncu กล่าวว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งวันละ 10 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น“ ผู้ที่มีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน สามารถใช้การบำบัดทางกายภาพได้หากการรักษาเช่นการใช้ยาเจลหรือการใช้ความเย็นหรือร้อนที่แพทย์ของคุณแนะนำว่าเป็นการรักษาที่มีลำดับความสำคัญไม่สามารถช่วยได้ การออกกำลังกายเมื่อมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงอาจทำให้เจ็บได้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการปวดหลังที่ไม่เป็นอุปสรรคต่อชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องรัดเอวโดยให้ความสำคัญกับความสบายของเอว สำหรับอาการปวดหลังการนอนในท่าที่สบายและไม่เจ็บปวดที่สุดในระหว่างการนอนจะเป็นประโยชน์เช่นกัน หากความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอย่าฝืนตัวเองพักผ่อนและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ความเป็นอยู่ที่ดีกับการทำงานของกล้ามเนื้อมักจะเริ่มในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำเป็นประจำ พอปล่อยปุ๊บเทิร์นอะราวด์เร็ว มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่ได้รับเมื่ออายุ 30 ปีเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับวัยชรา " พูดว่า.
แบบฝึกหัดสำคัญมากเพราะ!
ระบุว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตและเพิ่มคุณภาพชีวิตศ. ดร. Halil Koyuncu กล่าวว่า“ แบบฝึกหัดส่วนใหญ่จะเตือนกล้ามเนื้อถึงหน้าที่ของพวกเขา จะส่งคำสั่งที่ควรใช้งานได้ การออกกำลังกายตามแผนโปรแกรมมีวินัยและตามกำหนดเวลาส่วนใหญ่ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อแข็งแรงและทนทาน มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานได้อย่างกลมกลืนและสอดคล้องกัน แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำที่บ้านในหลายส่วน ใช้โดยไม่เพิ่มความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ อย่างน้อยวันละ 30 นาที zamเป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการสละเวลา หากบุคคลใดมีปัญหาในการออกกำลังกายแบบยกขาเพียงอย่างเดียวพวกเขายังสามารถใช้ประโยชน์จากยางกีฬา (ยางพิลาทิส / ยางสำหรับออกกำลังกาย) หรือแผ่นยางหลังจากเปลี่ยนเป็นเชือกแล้วมัดปลายทั้งสองข้าง " พูดว่า.
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น