นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Aslıhan Küçük Budak ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจในบางช่วงเวลา คุณเคยคิดบ้างไหมว่าสาเหตุของสิ่งนี้คืออะไร? การเพิ่มน้ำหนักเป็นปัญหาที่เกิดจากความไม่สมดุลของพลังงานที่ใช้และใช่เป็นที่ยอมรับ แต่ก็เหมือนกัน zamรวมถึงปัญหาทางด้านจิตใจและสรีรวิทยาที่ตามมาด้วย จบ zamเวลานอนและเวลานอนซึ่งกลายเป็นปัญหาสำคัญที่สุดใน zamคือช่วงเวลา
การศึกษาได้ตรวจสอบพลังงานระหว่างเวลานอนหลับและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การนอนไม่หลับยังสร้างความยากลำบากในการลดน้ำหนักโดยส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของระบบเผาผลาญและฮอร์โมน (ฮอร์โมนเลปตินและเกรลิน) นอกจากนี้ยังมีรายงานว่าคุณภาพอาหารมีผลต่อการนอนหลับ การศึกษายังรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับของกลุ่มที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตสูงนั้นแย่ลงเนื่องจากการเปรียบเทียบอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและปริมาณไขมันต่ำกับอาหารปกติ มีรายงานว่าการขาดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตยังสัมพันธ์กับเวลานอนที่สั้นลง ในการศึกษาระยะยาวพบว่าแมกนีเซียมสังกะสีและวิตามินดีช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ มีการสังเกตว่าสังกะสีมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับ คาเฟอีนยังแข่งขันกับอะดีโนซีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมเวลานอนหลับ นอกจากนี้ยังพบว่าแคโรทีนอยด์และวิตามินดีช่วยเพิ่มเวลาในการนอนหลับทำให้ได้ผลในรอบเอวหรือความดันโลหิตซิสโตลิก การบริโภคอาหารอย่างสม่ำเสมอและควบคุมได้เช่นนมปลามันเชอร์รี่และกีวีส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในเชิงบวก
นอนไม่ถึง 7 ชม.!
พบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากขึ้นในผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ในการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้คนที่ทำงานกะกลางคืนชอบอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงในระหว่างวันมากกว่าเพราะพวกเขาตื่นตลอดทั้งคืน บุคคลที่ตื่นนอนเป็นเวลานานต้องการพลังงานและใช้แคลอรี่มากกว่าบุคคลอื่น ๆ และพบว่ามีแคลอรี่ส่วนเกินนี้ในมื้ออาหารตอนกลางคืน ตามข้อมูลที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมีการอ้างว่ามีความสัมพันธ์ที่ผกผันอย่างสมบูรณ์ระหว่างปริมาณไขมันและการนอนหลับ ในการศึกษาเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจัดทำขึ้นในสหรัฐอเมริกาการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นระหว่างคุณภาพการนอนหลับของบุคคลและโรคอ้วน
ในการศึกษาวัยรุ่นวัยรุ่นที่มีช่วงเวลานอนสั้น ๆ พบว่ามีผักและผลไม้น้อยลงและบริโภคอาหารจานด่วนมากขึ้น เป็นผลให้ช่วงเวลานอนสั้นในวัยรุ่นมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วนความไวของอินซูลินลดลงและเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
จากผลการวิจัยเหล่านี้หมายความว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการสหสาขาวิชาชีพ ซึ่งรวมถึงปัจจัยหลายอย่างเช่นโภชนาการการออกกำลังกายค่าเลือดเวลานอนความเครียดและสภาพแวดล้อม ในกระบวนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเราจำเป็นต้องรักษาปัจจัยเหล่านี้ให้สมดุล
เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ: งดงาม 5
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณได้โดยการใส่ใจกับอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณบริโภคก่อนเข้านอนเพื่อที่จะได้นอนหลับสบาย แม้ว่าการทำงานของเมตาบอลิซึมจะขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหาร แต่การนอนหลับซึ่งมีส่วนสำคัญในแง่ของสุขภาพก็เกี่ยวข้องกับคุณภาพของอาหารเช่นกัน อาหารบางชนิดที่ช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ
แม้ว่ามันจะช่วยให้คุณนอนหลับโดยการชะลอการเผาผลาญของคุณ แต่บางส่วนก็มีผลทำให้นอนหลับยากโดยการเพิ่มการเผาผลาญและการทำงานของสมอง กรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์เซโรโทนินในสมองและเมลาโทนินในระดับสูงช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพผ่อนคลายและสบายตัว การบริโภคสารอาหาร 5 หมู่เป็นประจำในระหว่างวันและช่วงใกล้เข้านอนจะช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมองและช่วยให้คุณผ่อนคลายเพราะมีสารเมลาโทนิน ที่นี่จะช่วยให้คุณนอนหลับ
5 อาหารมหัศจรรย์:
นม: ช่วยให้มีปริมาณโปรตีนที่มีคุณภาพของนมที่เราบริโภคเนื่องจากมีปริมาณแคลเซียมและความอุดมสมบูรณ์ของกรดอะมิโนทริปโตเฟน ปริมาณโพรไบโอของนมอุ่นที่คุณดื่มก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว
วอลนัท: วอลนัทซึ่งคุณจะกินชามากถึง 1 แก้วหลังอาหารเย็น จะช่วยให้คุณนอนหลับซึ่งเป็นแหล่งของเมลาโทนิน แต่ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักควรระวัง
กล้วย: นอกเหนือจากการเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนินโดยเฉพาะกล้วยในท้องถิ่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่มีอยู่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ
ราสเบอร์รี่: ราสเบอร์รี่ซึ่งเราสามารถจับสดได้ในช่วงเวลาที่หายากมาก การบริโภคของแห้งหรือของสด 1 ชามก่อนเข้านอนในตอนเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้
ข้าวโอ๊ต: ข้าวโอ๊ตซึ่งขาดไม่ได้ในอาหารของเรามีแร่ธาตุแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งมีความสำคัญสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ zamต้องขอบคุณฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพ
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น