เริ่มการประชุมวิชาการสุขภาพจิต

'การประชุมวิชาการสุขภาพจิต' ซึ่งจัดโดย Moodist Psychiatry and Neurology Hospital กับ Moodist Academy ได้เริ่มขึ้นแล้ว คำกล่าวเปิดการประชุมสัมมนาซึ่งจะจัดขึ้นโดยมีนักวิทยาศาสตร์ 44 คนเข้าร่วมคือศ. ดร. ผลิตโดยKülteginÖgel

พูดในการประชุมการรับรู้ (สติ) ในการประชุมสัมมนาศาสตราจารย์จิตแพทย์ของโรงพยาบาลจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยา Moodist ดร. KülteginÖgelให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับการใช้องค์ประกอบของการบำบัดสติในจิตบำบัด โดยระบุว่าการบำบัดด้วยสติได้แพร่หลายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาศ. ดร. KülteginÖgelกล่าวว่า“ นี่เป็นเพราะมันมีประโยชน์ในปัญหาสุขภาพจิต Mindfullness เป็นพื้นที่การศึกษาในตัวของมันเอง ไม่ใช่วิธีการบำบัดที่เรียนรู้ได้ง่าย แต่การมีสติเป็นวิถีชีวิต ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาที่กว้างขวาง คุณต้องนำวิถีชีวิตนี้ไปใช้ในชีวิตของคุณเองเพื่อที่จะสามารถส่งต่อไปยังคนอื่น ๆ ได้” เขากล่าว

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตชั้นนำของตุรกี Moodist Mental Health Symposium จัดขึ้นทางออนไลน์ในวันแรก การประชุมสัมมนาซึ่งจะใช้เวลา 3 วันจัดขึ้นโดยจิตแพทย์ศ. ดร. วันนี้เริ่มต้นด้วยการประชุมของKülteginÖgelเกี่ยวกับการรับรู้ จิตแพทย์ศ. ดร. KülteginÖgelพูดถึงองค์ประกอบของการเจริญสติ

เน้นว่าแม้จะมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน แต่การขาดวิจารณญาณการห่างเหินการยอมรับและการประสบไม่ใช่องค์ประกอบทั้งหมดของการรับรู้องค์ประกอบทั้ง 5 นี้เป็นวิธีการที่ใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในการทำความเข้าใจ ดร. KülteginÖgelอธิบายว่าแต่ละองค์ประกอบถูกนำมาใช้ในการบำบัดอย่างไรมันทำอะไรและทักษะการมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันสามารถนำมาใช้ในการบำบัดได้อย่างไร

มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน

การโฟกัสคือการโฟกัสไปที่ช่วงเวลานั้นจริงๆแล้วแทนที่จะจดจ่อ ฉันหมายความว่ามันไม่เกี่ยวกับการล้างจานโดยบอกว่าฉันจะฟุ้งซ่านและความกังวลของฉันจะลดลง ให้ความสนใจกับจานหากคุณกำลังล้างจานหรือให้ความสนใจกับชาหากคุณกำลังดื่มชา ความสนใจที่เปิดกว้างมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่คุณรู้สึกว่าคุณอยู่ที่ไหนไม่ใช่สร้างความรู้สึกใหม่ ๆ การให้ความสำคัญกับปัจจุบันช่วยลดภาระของอนาคตและอดีตได้จริง ดังนั้นนี่คือหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่สุดว่าทำไมจึงเป็นผลดีต่อปัญหาทางจิต ตัวอย่างเช่นเรามักเห็นการขาดความสนใจไปที่ปัจจุบันในคนที่ไม่มีความสุขการวิจัยแสดงให้เห็นถึงสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่นเมื่อนั่งอยู่ท่ามกลางดอกไม้ในสวนคิดถึงความหมายของสิ่งนี้หรือวันพรุ่งนี้เมื่อเขาคิดถึงอดีตเขาก็ไม่สามารถมีความสุขกับช่วงเวลานั้นได้ หรือถ้าคุณกำลังดูหิมะและพูดว่า "อนิจจาหิมะตกพรุ่งนี้ฉันจะไปทำงานยังไง" zamคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับหิมะได้ในขณะนี้ แต่ถ้าคุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลานั้นสิ่งที่คุณเห็นและความรู้สึกของคุณในช่วงหิมะตก zamช่วงเวลาที่คุณเริ่มสนุกกับช่วงเวลานั้น นอกจากนี้เหตุผลที่ต้องคิดอย่างต่อเนื่องและซ้ำ ๆ เกี่ยวกับความคิดคือการมีชีวิตอยู่ในอดีตและอนาคต กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้ที่มีความคิดเช่นฉันหวังว่าฉันจะไม่ทำสิ่งนี้ฉันหวังว่ามันจะเป็นเช่นนี้โดยไม่ทราบถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น การให้ความสำคัญกับปัจจุบันเป็นปัจจัยสำคัญในการหยุดความคิดเกี่ยวกับสัตว์เคี้ยวเอื้อง การให้ความสำคัญกับปัจจุบันมีประโยชน์ในภาวะซึมเศร้า ความคิดเช่นฉันจะป่วยหรือตายเป็นความคิดสำหรับอนาคต ความคิดเหมือนฉันหวังว่าฉันจะไม่สูบบุหรี่ แต่ปอดของฉันก็ไม่ได้เป็นแบบนี้เช่นกัน อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่ต้องทำในเวลานั้น

ขาดวิจารณญาณ

การไม่ตัดสินยังเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรับรู้ ต้นตอของความเจ็บปวดไม่ได้เกิดจากตัวมันเอง แต่เป็นความสัมพันธ์ของความผูกพันที่สร้างขึ้นโดยประสบการณ์และได้รับคำแนะนำจากการตัดสิน การตัดสินเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการบำบัดสติ ตัวอย่างเช่นในภาวะซึมเศร้าความคิดเชิงลบและทัศนคติที่ผิดปกติต่อตนเอง ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการตัดสิน หากเราสามารถเรียนรู้และสอนการไม่ใช้วิจารณญาณในการบำบัดด้วยสติได้ zamในขณะนี้ความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยของเราเริ่มลดลง ความรู้สึกผิดขาดความมั่นใจในตนเองสิ้นหวังและมองโลกในแง่ร้ายมีภาวะซึมเศร้าสูงเกินไป หนึ่งในปัจจัยที่เพิ่มขึ้นนี้คือวิจารณญาณ ความคิดเช่นว่าทำไมฉันถึงทำแบบนี้ฉันหวังว่าฉันจะไม่ทำแบบนี้อันที่จริงมันควรจะเป็นแบบนี้เป็นผลมาจากการตัดสินและการตัดสิน บุคคลนั้นเรียนรู้ที่จะปราศจากวิจารณญาณ zamในขณะนี้ความรู้สึกผิดและขาดความมั่นใจในตนเองความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเหล่านี้เริ่มบรรเทาลง การตัดสินเพิ่มความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความคิดว่าจะมีอะไรไม่ดีเกิดขึ้นฉันกำลังมีอาการหัวใจวาย อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าทุกความเจ็บปวดจะเป็นอาการหัวใจวาย แต่จำเป็นต้องเข้าใจด้วยเหตุนี้บุคคลนั้นควรปราศจากวิจารณญาณ ตราบใดที่เขาตัดสินตัวเองสถานการณ์และความรู้สึกของเขาเขาจะมีอารมณ์เชิงลบมากขึ้น ความวิตกกังวลจึงไม่ใช่เรื่องดีหรือไม่ดีความวิตกกังวลเป็นอารมณ์และถ้าคน ๆ นั้นบอกว่าฉันอยู่กับความวิตกกังวลได้ zamช่วงเวลาที่เขามีอาการขาดวิจารณญาณสิ่งนี้จะช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากความวิตกกังวลได้มาก

วางระยะทาง

ระยะทางยังเป็นสิ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการบำบัดสติ ประเด็นหลักที่นี่คือความเต็มใจเกี่ยวข้องกับความคิดนั้นเองไม่ใช่เนื้อหาของความคิด ดังนั้นความคิดก็คือความคิด ไม่ได้ตรวจสอบว่าความคิดนี้มาจากไหนมีที่มาอย่างไรไม่ว่าจะมาจากวัยเด็กหรือเป็นผลมาจากความรู้สึกและความคิด ดังนั้นเราจึงจัดการกับความคิดหรืออารมณ์มากขึ้นไม่ใช่กับเนื้อหาของความคิด นอกจากนี้ยังให้ระยะห่างจากความรู้สึกและความคิดของเราเอง คุณอาจสงสัยว่าทำไมฉันถึงคิดเช่นนั้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงและไม่มีคำตอบที่ถูกต้องสำหรับเรื่องนี้ หรือมีคำตอบ 100 คำตอบ 100 คำตอบถูกทั้งหมดอาจผิดก็ได้ ในการบำบัดด้วยสติเราสอนให้คุณห่างเหินจากความรู้สึกและความคิด ดังนั้นบุคคลเริ่มเรียนรู้ว่าความรู้สึกและความคิดของเขาไม่ใช่ตัวเอง สติไม่ได้เปลี่ยนความคิดเชิงลบ แต่ทำให้บุคคลนั้นตระหนักมากขึ้น ดังนั้นบุคคลจึงตระหนักว่าเขาสามารถเปลี่ยนความคิดของเขาได้ สมองของเราสร้างอารมณ์และความคิดมากมายต่อวัน เราไม่ได้ตระหนักถึงพวกเขาส่วนใหญ่ แต่ยิ่งเราตระหนักมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งรู้สึกแย่ลงเท่านั้น เราตระหนักดีผ่านการเจริญสติว่าความคิดเหล่านี้เป็นการผลิตจิตใจของเราและเรียนรู้ที่จะรับมือกับสิ่งเหล่านี้และเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกัน จำเป็นต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องของตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งความวิตกกังวลไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของฉัน แต่ควรคิดว่าเป็นองค์ประกอบที่ยืนอยู่ข้างฉัน ถ้าฉันวิตกกังวลมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับฉันที่จะทำอะไร แต่ฉันสามารถทำอะไรบางอย่างด้วยความวิตกกังวลของฉันได้ นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่าระยะทาง การแยกแยะความแตกต่างระหว่างตัวเองและความวิตกกังวลของฉันและการตระหนักว่าอารมณ์นั้นไม่ใช่เราจะช่วยลดผลกระทบของความวิตกกังวลต่อชีวิตของคน ๆ หนึ่ง เมื่อเราอยู่ในเหตุการณ์ / ความเครียดเราไม่สามารถสังเกตเห็นเหตุการณ์หรือความเครียดได้มากเราเครียดมาก แต่จะง่ายกว่าที่จะรับมือกับความเครียดเมื่อเรามองจากภายนอก

รองรับการ

การยอมรับยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของการรับรู้ การยอมรับฉันหมายถึงการยอมรับในสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากมีสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้แน่นอนว่ามันควรจะได้ผล แต่เมื่อคุณคิดว่าฝนตกทำไมฝนตกทุกวันคุณก็รู้สึกแย่ แต่เมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและยอมรับมันหรือให้ความสำคัญกับช่วงเวลานั้นได้มันก็ไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ พลังแห่งการเปลี่ยนแปลงของการยอมรับมาจากการประสบการยอมรับและการมองเห็นชีวิตอย่างที่เป็นอยู่ ที่เรายอมรับชีวิต zamในขณะนี้เรามีโอกาสที่จะรับมือกับความเครียดในชีวิตได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้นโดยที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ผู้คนมีความเชื่อเช่นนี้ ถ้าฉันรู้สึกดีความเจ็บปวดเหล่านี้ก็จะหายไปด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนพยายามที่จะรู้สึกดีอยู่เสมอ พวกเขาสงสัยว่าวันนี้ฉันสบายดีหรือเปล่าฉันสนุกแค่ไหน ในขณะที่ความคิดเต็มไปด้วยสิ่งที่ตรงกันข้ามกับมุมมอง หากคน ๆ หนึ่งเปิดใจรับความเจ็บปวดเขาก็เริ่มมีความสุข ดังนั้นถ้าเรายอมรับความเจ็บปวดและปัญหาของเราใช่วันนี้ฉันรู้สึกหนักใจถ้าเราบอกว่าโอเค zamช่วงเวลาที่เราสนุกกับมันอัตราความเพลิดเพลินของเราจะเพิ่มขึ้น การยอมรับเป็นปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงลักษณะของสภาพจิตใจของบุคคล ถ้าคิดว่าฉันจะสบายดีฉันควรจะสบายดีเขา zamช่วงเวลาที่ความเจ็บปวดจะดำเนินต่อไปนานกว่ามาก การยอมรับทำให้ความซึมเศร้าเปลี่ยนไป ใช่ถ้าเราบอกว่าฉันมีความผิดพลาดในอดีตการเล่าลือก็จะหยุดลงเช่นกันและการหยุดการคร่ำครวญก็เป็นปัจจัยที่จะหยุดภาวะซึมเศร้าได้ การยอมรับเพียงอย่างเดียวช่วยลดการเกิดขึ้นของความคิดที่หดหู่ พฤติกรรมหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล zamความวิตกกังวลนำไปสู่ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ทำให้ความวิตกกังวลกลายเป็นโรคความผิดปกติ การไม่หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและยอมรับความวิตกกังวลโดยไม่ตัดสินจะลดพลังของความวิตกกังวลและป้องกันไม่ให้กลายเป็นโรค

ประสบการณ์

ประสบการณ์เชื่อมโยงกับอีกสี่องค์ประกอบ ประสบการณ์เชิงลบไม่ได้ถูกผลักและกลายเป็นศัตรูมันคือการเรียนรู้ที่จะอยู่กับประสบการณ์นั้น ประสบการณ์การปราบปรามการหลบหนีการผลักดันคือความเป็นปรปักษ์ หากคุณมีศัตรูก็มีสงครามเช่นกัน ด้วยการรับรู้ปล่อยให้พวกเขาเป็นและประสบกับพวกเขาโดยตรงแทนที่จะสร้างศัตรูเราสามารถกำจัดด้านลบที่ประสบการณ์เหล่านี้นำมาสู่เราได้ ขอให้สิ่งนี้เป็นสิ่งที่เราอาศัยอยู่ เมื่อคุณบอกว่าให้ฉันดูดูและสัมผัสโดยตรงเราเริ่มที่จะไม่พบกับการปฏิเสธของประสบการณ์ เราเรียกสิ่งนี้ว่าการเรียนรู้จากประสบการณ์หรือเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ ประสบการณ์มากมายสอนเรามากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องสามารถสัมผัสประสบการณ์นี้และสร้างความสัมพันธ์กับมันได้ สิ่งเหล่านี้นำมาสู่ผู้คนมากมาย อาการซึมเศร้าสอนอะไรได้มากมาย แต่ถ้าคุณเปิดใจที่จะเรียนรู้จากภาวะซึมเศร้าคุณก็ทำได้ แต่ความหดหู่นั้นแย่มากถ้าคุณบอกว่ามันคือศัตรู zamคุณไม่ได้เรียนรู้อะไรจากภาวะซึมเศร้าในขณะนี้ สิ่งนี้อาจทำให้อาการซึมเศร้ากำเริบ การประสบความสำเร็จไม่ใช่การวิ่งหนี ประสบการณ์คือการเผชิญกับสถานการณ์ทางจิต คุณลักษณะอื่นที่นำมาจากประสบการณ์คือการลดปฏิกิริยาทางปัญญาลดการตอบสนองอัตโนมัติและการตอบสนอง การโกรธและชนกำแพงเป็นปฏิกิริยาทางความคิด แต่ถ้าฉันรู้สึกโกรธและเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันฉันจะไม่เอามือไปกระแทกกำแพง อีกตัวอย่างหนึ่งคือถ้าคุณรู้สึกไม่ดีในขณะที่เดินไปตามถนนโอ้ทำไมคุณถึงรู้สึกไม่ดีล่ะ? อย่างไรก็ตามหากคุณได้สัมผัสกับความรู้สึกนั้นในขณะนั้นและไม่คิดว่าทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้ความรู้สึกนี้ก็จะไม่ไปมากกว่านี้ ในการสัมผัสประสบการณ์จำเป็นต้องมีทักษะด้านจิตใจทั้งหมดเช่นการไม่ตัดสินระยะทางการยอมรับและการให้ความสำคัญกับปัจจุบัน