ในระหว่างตั้งครรภ์ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารอาจเกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนในร่างกาย
อาการแพ้ท้องความอยากอาหารมากเกินไปหรืออาการเบื่ออาหารอาจทำให้แม่ที่มีครรภ์กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของลูกน้อย ในขั้นตอนนี้การให้ความสำคัญกับประเด็นสำคัญบางประการเกี่ยวกับโภชนาการช่วยสนับสนุนพัฒนาการของทารกและลดการร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารของมารดา ที่ปรึกษาโภชนาการ Memorial Wellness Dyt. Ceren Çetin Asdemir ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณแม่มีครรภ์ที่มีระบบย่อยอาหารควรรู้
คลื่นไส้ - เจ็บป่วยตอนเช้า: เป็นไปได้ที่จะใช้ช่วงเวลานี้ซึ่งมีอาการซึมเศร้าเนื่องจากมีอาการคลื่นไส้อาเจียนซึ่งมักพบในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์พร้อมคำแนะนำด้านโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือไม่ควรข้ามมื้อเช้ากินส่วนเล็ก ๆ ที่ไม่ทำให้กระเพาะอาหารตึงทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกๆ 3-4 ชั่วโมงและกินน้ำให้เพียงพอ นอกจากนี้การบริโภคขิงราก (อาจเป็นชาขิง) ช่วยระงับอาการคลื่นไส้
อิจฉาริษยา - กรดไหลย้อน: คุณแม่ที่มีครรภ์จำนวนมากประสบกับการร้องเรียนนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ รู้สึกแสบร้อนที่หน้าอกและลำคอ สาเหตุของปัญหานี้คือฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์จะคลายวาล์วกระเพาะอาหารและกรดในกระเพาะอาหารจะกลับมา
- การบริโภคส่วนเล็ก ๆ ที่จะไม่ทำให้กระเพาะอาหารตึง
- ไม่บริโภคของเหลวพร้อมกับมื้ออาหารก่อนและหลังทันที
- หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและเผ็ด
- ไม่นอนหรือเข้านอนด้วยความอิ่มท้อง
- ไม่สวมเสื้อผ้าคับ
- การควบคุมน้ำหนักช่วยเรื่องอาการเสียดท้อง
แก๊ส: ในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยการกระตุ้นของฮอร์โมนผ่อนคลายและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารจะลดลงและการสะสมของก๊าซจะเกิดขึ้นในจุดต่างๆของทางเดินอาหาร ความดันที่มดลูกกระทำต่อลำไส้ทำให้ขับก๊าซนี้ออกไปได้ยาก รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่รับประทานอาหารในปริมาณมากที่ทำให้กระเพาะอาหารเครียดออกกำลังกายหรือเดินภายใต้การดูแลของแพทย์ไม่สวมเสื้อผ้ารัดรูปบริโภคน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันและรับประทานอาหารอย่างช้าๆโดยการเคี้ยวให้ดี บรรเทาการก่อตัวของก๊าซ
ท้องผูก: เมื่อทารกเติบโตในครรภ์ความกดดันที่มดลูกกระทำต่อลำไส้อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ ฮอร์โมนการตั้งครรภ์และโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำไส้ การดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภคผักพรีไบโอติกที่มีเส้นใยจำนวนมากเช่นหัวหอมกระเทียมบีทรูทต้นหอมอะโวคาโดมันเทศอาติโช๊คบรอกโคลีมันเทศฟักทองและหัวไชเท้าและซุปที่ทำจากพวกมันช่วยบรรเทาอาการท้องผูก การบริโภคซุปที่อุดมไปด้วยผักพรีไบโอติกในช่วงที่มีอาการท้องผูกรุนแรงจะช่วยลดการร้องเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นซุปที่ปรุงด้วยต้นหอมฟักทองและน้ำซุปกระดูกจะทำความสะอาดลำไส้เนื่องจากมีโครงสร้างของพรีไบโอติกและเส้นใยที่หนาแน่นและจะช่วยในการพัฒนาของพืชที่ถูกต้อง
เพื่อการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและสมดุลในระหว่างตั้งครรภ์
- รวมกลุ่มอาหารทั้งหมด (คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมัน) ในตารางของคุณอย่างสมดุล ความสำคัญของการบริโภคโปรตีนเกิดขึ้นโดยเฉพาะในช่วงนี้ นอกจากนี้สิ่งสำคัญสำหรับพัฒนาการของทารกคือการใส่ไขมันที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันปลาน้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันเมล็ดในอาหาร
- อย่ากินอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไป ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย มีสิ่งพิมพ์ล่าสุดหลายฉบับระบุว่าเพียง 70 แคลอรี่ต่อวันในสามเดือนแรก 260 แคลอรี่ในสามเดือนที่สองและเพิ่มขึ้น 300-400 แคลอรี่ในช่วงสามเดือนที่ผ่านมาก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากการคลอดบุตรโดยมีน้ำหนักแรกเกิดสูงมีความเสี่ยงหลายประการควรควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักในช่วงเวลานี้
- กินอาหารที่มีสีสันและกินผักและผลไม้ที่มีสีต่างกัน ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ
- อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณสามารถเข้าใจได้ว่าคุณดื่มน้ำมากเท่าที่ร่างกายต้องการในระหว่างวันจากสีอ่อนของปัสสาวะ
- รวมผักและผลไม้สดไข่ปลาทะเลเนื้อสัตว์และไก่ออร์แกนิกเมล็ดพืชน้ำมันโยเกิร์ตโฮมเมดและคีเฟอร์ในอาหารของคุณ กินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีแคลเซียมไอโอดีนกรดโฟลิกโคลีนวิตามินซีวิตามินเคทองแดงซีลีเนียมและโอเมก้า 3 บ่อยๆ
สูตรซุปพรีไบโอติกที่ดีสำหรับคนท้องผูก
ส่วนผสม:
- ต้นหอมยาว 3 กิ่ง
- ฟักทอง 1 ชิ้น
- น้ำซุป 3 แก้ว
- 6 แก้วน้ำ
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว 1 ลูก
- ไข่แดง 1 ฟอง
สูตรอาหาร: กระเทียมสับละเอียดฟักทอง 1 ชิ้นเป็นก้อนเล็ก ๆ ผัดในน้ำมันมะกอกจากนั้นปรุงโดยเติมน้ำซุปและน้ำ อัตราน้ำซุปกระดูกสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามรสชาติ หลังจากที่ส่วนผสมนี้สุกแล้วจะถูกดึงด้วยเครื่องปั่นและกลายเป็นซุปและปรุงรสที่เตรียมโดยการตีน้ำมะนาวและไข่แดงจะถูกเพิ่มในที่แยกต่างหาก นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มเครื่องเทศได้ตามคำขอ ในขณะที่ซุปที่ปรุงด้วยผักพรีไบโอติกที่คล้ายกันเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้แข็งแรง แต่ก็จะช่วยเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีอาการท้องผูก
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น