การถือศีลอดในช่วงรอมฎอนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnekกล่าวว่าเพื่อให้เห็นประโยชน์นี้เราไม่ควรมีปัญหาสุขภาพใด ๆ เราควรกินอาหารที่ sahur อย่างแน่นอนและเราไม่ควรกินอาหารที่หนักและไม่สมดุลใน iftar
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของศูนย์สุขภาพ Anadolu Tuba Örnekซึ่งชี้ให้เห็นว่ากระบวนการอดอาหารซึ่งใช้เวลากับอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายที่เพียงพอยังช่วยปกป้องผู้คนจากการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่จำเป็นอีกด้วย“ เราใส่ใจในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของเราให้แข็งแรงเนื่องจาก การระบาดของโควิด 19. ดังนั้นเราไม่ควรลืมว่าการอดอาหารโดยขาดสารอาหารและการอดอาหารโดยการให้อาหารมากเกินไปจะทำให้เราต่อต้านไวรัสได้น้อยลงด้วย” เขาให้คำแนะนำทางโภชนาการ 6 ข้อ
เพื่อป้องกันการขาดน้ำ (ร่างกายขาดน้ำ) ให้กินน้ำประมาณ 2 ลิตรก่อนและหลังอดอาหาร
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานมันครีมของทอดอาหารที่มีไขมันแปรรูปเช่นซาลามี่ไส้กรอกไส้กรอกเครื่องดื่มที่เป็นกรดและน้ำตาลที่อาจก่อให้เกิดแคลอรี่มากเกินไป
ชอบอาหารเส้นใยที่ย่อยช้าและอยู่ได้ตลอดทั้งวัน ขนมปังผัก ผลไม้ และไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญที่สุด เหมือนกัน zamในเวลาเดียวกัน ให้บริโภคชีสและไข่ที่มีโปรตีนเป็นอาหารเช้าในรูปแบบอาหารเช้า
ควรเริ่มมื้ออาหารด้วยอินทผลัม 2-3 วัน อินทผลัมเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเยื่อโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ดี หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มเบา ๆ ด้วยน้ำซุปพักและเคี้ยวช้าๆและเปลี่ยนไปใช้อาหารจานหลักที่ไม่เผ็ดเกินไปและไม่ทอดและเค็มน้อยลง เมล็ดธัญพืชสามารถมาพร้อมกับมื้ออาหารของคุณได้ ทานสลัดและโยเกิร์ตทุกมื้อ เพิ่มความหลากหลายของผักและสลัดของคุณ
จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชากาแฟ ฯลฯ ) เพราะสิ่งเหล่านี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือทำให้สูญเสียของเหลวออกจากร่างกาย การบริโภคชาและกาแฟมากเกินไปหลังการรับประทานอาหารสามารถทำให้คุณลืมดื่มน้ำได้โปรดระวัง!
กินนม / โยเกิร์ต / คีเฟอร์พร้อมผลไม้ 2 ชั่วโมงหลังการรับประทานอาหาร คุณยังสามารถบริโภควอลนัทเฮเซลนัทและอัลมอนด์ได้ 1 กำมือ
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น