อาหารที่ทำให้คุณอิ่ม!

นักโภชนาการ Ferdi Öztürkให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ส่วนเกินหลังอาหารเย็น zamคุณหิวก่อนเวลาผ่านไปหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะกินมากแค่ไหนหากคุณรู้สึกไม่อิ่มการบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์ก็มีประโยชน์ อาหารเส้นใยที่ป้องกันวิกฤตความหิวและให้ความรู้สึกอิ่มก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน

แตงกวา

เป็นอาหารหายากที่คุณสามารถบริโภคได้เมื่อคุณหิวโดยมีแคลอรี่ต่ำและมีคุณสมบัติครบถ้วน มักใช้ในอาหารลดความอ้วนเนื่องจากมีน้ำสูง แตงกวา 120 กรัมมีเพียง 18 กิโลแคลอรีหากคุณยังไม่รู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหารหากคุณกำลังมองหาของว่างใส่ปากแตงกวาก็เหมาะสำหรับคุณ

อัลมอนด์

อัลมอนด์ 1 กำมือ (25 กรัม) คือ 150 กิโลแคลอรี อัลมอนด์เป็นแหล่งสะสมของวิตามินอีและเนื่องจากกรดไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณนี้จะปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในการไหลเวียนของเลือดและปรับสมดุลของความผันผวนของน้ำตาลที่เกิดขึ้นหลังมื้ออาหารและระงับความรู้สึกหิว

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ (10 กรัม) เพียง 40 กิโลแคลอรี เมื่อข้าวโอ๊ตรวมกับน้ำหรือนมแป้งในเนื้อหาจะพองตัวและเกิดความรู้สึกอิ่ม หากคุณยังต้องการของว่างหลังอาหารก็ควรบริโภคข้าวโอ๊ต

Elma

แอปเปิ้ล 1 เสิร์ฟ (120 กรัม) มีเพียง 60 กิโลแคลอรี แอปเปิ้ลที่ใช้รับประทานกับผิวหนังมีคุณสมบัติในการกักเก็บไฟเบอร์เต็มรูปแบบและช่วยให้คุณอิ่ม หากคุณโรยโยเกิร์ตและอบเชย 2-3 ช้อนแล้วบริโภคมันจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินในแง่ของการปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดและทำให้อิ่มนาน