ถูกอธิบายว่าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตมนุษย์รองจากออกซิเจน ชีวิตของเราตกอยู่ในอันตรายแม้ว่ามันจะลดลงเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ในร่างกายของเราก็ตาม มันมีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหารการดูดซึมและการขนส่งสารอาหารที่เราบริโภคไปยังเซลล์ ... ในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของเรา ... กล่าวโดยย่อก็คือ "บทบาทสำคัญ" ในการควบคุมการทำงานของชีวิตทั้งหมดของเรา
โดยสรุปแล้ว 'น้ำ' ซึ่งพบได้ใน 42-71 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายของเราตามอายุและเพศเป็นแหล่งกำเนิดชีวิตของเรา ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงแสดงความคิดเห็นในทุกโอกาสว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราอย่างไร เมื่อพูดถึงการใช้น้ำเราทุกคนมีคำถามมากมาย เช่น 'การดื่มน้ำตอนท้องว่างในตอนเช้ามีประโยชน์หรือไม่น้ำอุ่นมีประโยชน์มากกว่าน้ำเย็นหรือไม่' การดื่มน้ำมะนาวทำให้อ่อนลงหรือไม่? ' เช่น! ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลAcıbadem Altunizade Deniz Nadide สามารถตอบคำถามที่อยากรู้มากที่สุด 22 ข้อเกี่ยวกับ 'น้ำ' ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวันน้ำโลก 8 มีนาคม ให้คำแนะนำและคำเตือนที่สำคัญ!
คำถาม: น้ำในตอนเช้าขณะท้องว่างลดลงหรือไม่?
ตอบ: น้ำช่วยลดน้ำหนักด้วยหน้าที่ต่างๆเช่นเร่งการเผาผลาญและสร้างความรู้สึกอิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าการดื่มน้ำขณะท้องว่างสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ ในการวิจัยที่ดำเนินการ; ก่อนรับประทาน 500 มล. แสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำกินแคลอรี่น้อยกว่าปกติถึง 13 เปอร์เซ็นต์ ในทางตรงกันข้ามเมื่อร่างกายของเราขาดน้ำการเผาผลาญและสลายเซลล์ไขมันจะกลายเป็นเรื่องยาก เมื่อเราไม่ดื่มน้ำอัตราการย่อยและการขับถ่ายของสารอาหารในร่างกายก็ลดลงด้วยและส่งผลให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้น
คำถาม: การดื่มน้ำในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราหรือไม่?
ตอบ: น้ำที่ดื่มตอนท้องว่างในตอนเช้าไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ก็เช่นเดียวกัน zamตอนนี้ยังมีผลกับสุขภาพของเราด้วย มากจนมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราซึ่งมีส่วนสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อโควิด -19 นอกจากนี้ยังทำลายกรดที่ทำให้เกิดนิ่วในไตและป้องกันการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ เมื่อเราดื่มน้ำในตอนเช้าร่างกายของเราจะขจัดสารพิษที่มีอยู่ออกจากร่างกายได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นเรายังสนับสนุนระบบดีท็อกซ์ของร่างกายของเรา
คำถาม: เราควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?
ตอบ: Deniz Nadide Can ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารระบุว่าปริมาณน้ำที่ดื่มควรจะแตกต่างกันในผู้ชายและผู้หญิง“ จริงๆแล้วปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องการนั้นแตกต่างกันโดยไม่คำนึงถึงเพศ เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันและเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมันของแต่ละคนมีความแตกต่างกันและปริมาณน้ำที่ต้องดื่มจะขึ้นอยู่กับปริมาณของเนื้อเยื่อเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น; เมื่อเนื้อเยื่อติดมันลดลงปริมาณน้ำที่ต้องการจะลดลง ดังนั้นการบริโภคของเหลวควรเฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละบุคคล” เขากล่าว ถึงกระนั้นน้ำประมาณ 35-40 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมจะเพียงพอต่อความต้องการน้ำของร่างกาย
คำถาม: การดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูทำให้น้ำหนักลดหรือไม่?
ตอบ: การเพิ่มผักใบเขียวเช่นมะนาวน้ำส้มสายชูขิงและผักชีฝรั่งจะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมให้เอนไซม์ย่อยอาหารทำงานโดยการทำให้น้ำเป็นด่าง คุณสามารถเพิ่มสารอาหารเหล่านี้ลงในน้ำประจำวันของคุณได้ แต่การรวมกันของสารอาหารเหล่านี้กับน้ำเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันหรือลดน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่นแม้ว่ามะนาวซึ่งเป็นสารอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและกรดโฟลิกจะสนับสนุนการทำงานของระบบเผาผลาญของเรา แต่น้ำมะนาวก็ไม่สามารถส่งผลโดยตรงต่อการเผาผลาญไขมันได้ Deniz Nadide ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารชี้ให้เห็นว่าน้ำมะนาวที่ดื่มตอนท้องว่างในตอนเช้าไม่ส่งผลต่อไขมันในร่างกาย แต่ส่งผลโดยตรงต่อกระเพาะอาหารคำเตือน:
“ น้ำมะนาวสามารถกระตุ้นอาการปวดท้องในผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอาหารได้เนื่องจากสามารถเพิ่มปริมาณกรดในน้ำได้ แม้ว่าการบริโภคน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในขณะท้องว่างในตอนเช้าจะไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นอันตรายสำหรับคนส่วนใหญ่ คุณสามารถเติมมะนาวน้ำส้มสายชูหรือผักใบเขียวลงในน้ำเพื่อให้ดื่มง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มรสชาติหรือลองรสชาติต่างๆ
คำถาม: น้ำอุ่นมีประโยชน์กว่าน้ำเย็นจริงหรือ?
ตอบ: Deniz Nadide Can ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารระบุว่าน้ำที่เราดื่มมีผลดีต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากผลของมันเช่นการสร้างความรู้สึกอิ่มในกระเพาะอาหารและเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้“ คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นหรือเย็นก็ได้ อย่างไรก็ตามจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์บางชิ้น เนื่องจากเวลาในการออกจากกระเพาะอาหารนานขึ้นน้ำอุ่นจึงเพิ่มความรู้สึกอิ่มมากยิ่งขึ้น ในขณะที่รับประทานอาหารลดความอ้วนความปรารถนาที่จะดื่มน้ำอาจลดลง ในกรณีนี้ระวังอย่าให้ร่างกายขาดน้ำด้วยการดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น” เขากล่าว
คำถาม: การต้มน้ำทำให้สูญเสียแร่ธาตุหรือไม่?
ตอบ: ปัญหาที่สำคัญอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับน้ำคือ ว่าสูญเสียคุณค่าแร่ธาตุของน้ำต้มสุกหรือไม่! "เมื่อต้มแคลเซียมแมกนีเซียมและคาร์บอเนตในน้ำจะยุบตัวลงไปด้านล่างเหมือนปูนขาวและน้ำจะสูญเสียโครงสร้างแร่ธาตุไป" Deniz Nadide Can ผู้เตือนกล่าวว่า:“ น้ำต้มมีผลต่อแบคทีเรียเท่านั้น สารปนเปื้อนส่วนใหญ่เช่นไนเตรตและโลหะหนักไม่สามารถขจัดออกจากน้ำได้เมื่อต้ม ยิ่งไปกว่านั้นในบางกรณีการเดือดสามารถเพิ่มความเข้มข้นของสารมลพิษได้เนื่องจากน้ำจะลดลง อย่างไรก็ตามหากไม่สามารถเข้าถึงน้ำที่สะอาดและปลอดภัยได้ก็ควรต้มและทำให้เย็นก่อนใช้เพื่อทำให้แบคทีเรียในน้ำเป็นกลาง "
คำถาม: ดื่มน้ำขณะรับประทานอาหารได้หรือไม่?
ตอบ: เมื่อคุณดื่มน้ำขณะรับประทานอาหารอัตราส่วนของน้ำย่อยและกรดในกระเพาะอาหารจะลดลง เมื่อน้ำย่อยและกรดต่ำปริมาณน้ำที่ดื่มจะเพิ่มขึ้น เป็นผลให้การย่อยอาหารกลายเป็นเรื่องยากและอาจเกิดการร้องเรียนของก๊าซ ดังนั้นไม่ใช่ขณะรับประทานอาหาร การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารก่อนหรือหลังจะดีต่อสุขภาพมากกว่า
คำถาม: ฉันหิวหรือกระหายน้ำ?
ตอบ: ประเด็นสำคัญอีกประการในจุดนี้คือการเข้าใจความแตกต่างระหว่างความรู้สึกกระหายและความรู้สึกหิว “ บางครั้งเราคิดว่าความกระหายเป็นความรู้สึกหิวและเรามักจะกิน สถานการณ์นี้อาจนำไปสู่ความไม่สมดุลในการบริโภคพลังงานและอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น” เดนิซนาดิดแคนกล่าวและแนะนำสิ่งต่อไปนี้เพื่อให้เราเข้าใจความแตกต่างระหว่างความหิวและความกระหาย:“ คุณรู้สึกหิว zamก่อนอื่นดื่มน้ำ 1-2 แก้วรอ 20-30 นาที หากความหิวของคุณยังคงมีอยู่เขา zamคุณสามารถเลือกปริมาณอาหารได้ในขณะนี้ "
ถ้าเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ…
ปริมาณน้ำที่ควรบริโภคในแต่ละวันแตกต่างกันไปตามน้ำหนักตัวของบุคคล เมื่อบริโภคน้ำไม่เพียงพออาจเกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญดังต่อไปนี้
- ปัญหาสุขภาพผิวหนังผมและเล็บ
- อาการท้องผูก
- ปวดกล้ามเนื้อและเกร็งระหว่างออกกำลังกาย
- อาการบวมน้ำในร่างกาย
- แผลในกระเพาะอาหาร
- การเผาผลาญช้าลง
- หินไต
- การติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะในสตรี
- สมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจลดลง
- ลดการทำงานของต่อมน้ำลาย
- การคายน้ำ
- ปัญหาต่างๆเช่นการทำให้ร่างกายแห้งอาจเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณปัสสาวะลดลงปริมาณเลือดและความดัน
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น