การนอนหลับอย่างมีคุณภาพมีความสำคัญพอ ๆ กับการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพของเรา คุณภาพที่ไม่ดีการนอนหลับที่ไม่มีประสิทธิภาพยังช่วยลดภูมิคุ้มกัน การนอนไม่หลับเรื้อรังไม่เพียง แต่รบกวนคุณภาพชีวิตและภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังเตรียมความพร้อมสำหรับโรคที่คุกคามชีวิตและยังส่งผลต่อช่วงชีวิตอีกด้วย
ระบุว่าความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายจิตใจและจิตใจจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการนอนหลับที่ดีเท่านั้นศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคทรวงอกของโรงพยาบาลลิฟ ดร. Ferah Ece ชี้ให้เห็นว่าหากไม่ได้รับการรักษาโรคจากการนอนหลับอาจทำให้เกิดโรคหัวใจความดันโลหิตโรคอ้วนโรคระบบทางเดินอาหารและโรคทางจิตเวช
การนอนหลับไม่ดีคืออะไร?
มาตรการหลักของการนอนหลับที่ดีคือการตื่นขึ้นมาอย่างแข็งแรงในตอนเช้าและรู้สึกพอดีในระหว่างวัน การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำมีลักษณะเฉพาะจากการตื่นนอนตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่องและความเหนื่อยล้าในตอนเช้า ความผิดปกติของการนอนหลับทำให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจและความผิดปกติเหล่านี้ทำให้บุคคลนั้นตื่นขึ้นมาบางส่วนหรือทั้งหมดในตอนกลางคืน สถานการณ์การตื่นตัวเพียงครึ่งเดียวหรือเต็มรูปแบบเหล่านี้ป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยหลับลึกและไม่สะดุดและทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง
การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้เกิดอะไรได้บ้าง?
การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำพร้อมกับเสียงกรนที่ดังมากและการตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกจมน้ำจะรบกวนสมาธิและภูมิคุ้มกันลดลง นอกจากนี้อาการหลงลืมปวดศีรษะตอนเช้าตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้และความกังวลใจเป็นภาวะที่พบบ่อย
นอนในที่มืดในตอนกลางคืนเพื่อตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในตอนเช้า
จำเป็นต้องนอนในที่มืดเพื่อที่จะตื่นขึ้นมาอย่างแข็งแรงในตอนเช้าและเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องนาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะหลั่งออกมาระหว่าง 23.00 ถึง 05.00 น. เมื่อคุณนอนในที่มืดระหว่างชั่วโมงเหล่านี้ฮอร์โมนจะผลัดเซลล์ใหม่
ทำตามคำแนะนำนอนหลับสบาย
ลดน้ำหนัก: เมื่อคุณลดน้ำหนักการหายใจระหว่างการนอนหลับจะดีขึ้นการนอนหลับจะพักผ่อนมากขึ้นและความง่วงนอนตอนกลางวันจะลดลง
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยานอนหลับ: ควรหยุดดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน การหายใจด้วยแอลกอฮอล์มากเกินไปจะยับยั้งการหายใจและเพิ่มความถี่และความรุนแรงของการหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ ยาเช่นแอลกอฮอล์และยานอนหลับยาคลายกล้ามเนื้อยาระงับความวิตกกังวลและยาแก้ปวดอาจทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนบนคลายตัวและทำให้ทางเดินหายใจอุดตันได้
เลิกสูบบุหรี่: คิดว่าการระคายเคืองที่เกิดจากการสูบบุหรี่จะเพิ่มความรุนแรงของการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การเลิกสูบบุหรี่มีประโยชน์มากในการทำให้การหายใจดีขึ้นระหว่างการนอนหลับ
อย่านอนหงาย: การนอนหงายจะทำให้เนื้อเยื่ออ่อนที่คอและลำคอเลื่อนไปข้างหลังและส่งผลให้ทางเดินหายใจแคบลงหรืออุดตันทั้งหมด การวางหมอนที่ด้านหลังของผู้ป่วยหรือวางลูกเทนนิสไว้ในกระเป๋าที่จะเย็บที่ด้านหลังของชุดนอนสามารถป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยนอนหงายได้
เลือกหมอนรองกระดูกที่นุ่มสบาย: การนอนโดยใช้เตียงและหมอนที่นุ่มสบายช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุผู้ที่มีปัญหาข้อต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและผู้ที่เป็นโรคหัวใจและปอด ผู้ที่เป็นโรคกระดูกกล้ามเนื้อและข้อควรใช้ที่นอนและหมอนรองกระดูก
ผ้าปูที่นอนผ้านวมและปลอกหมอนของคุณควรทำจากผ้าฝ้าย: แนะนำให้ใช้ผ้าฝ้ายเนื่องจากเป็นวัสดุที่ช่วยให้อากาศถ่ายเทได้
กินอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง: ต้องปล่อยให้ท้องว่างเพื่อลดการหายใจและกดดันหัวใจก่อนนอน
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันของทอดและเผ็ดในมื้อเย็น: อาหารที่มีไขมันของทอดและเผ็ดที่รับประทานในมื้อเย็นอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนทำให้หลับยากและส่งผลต่อคุณภาพการนอน
