อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอาหารบางอย่างควรรวมอยู่ในตารางของเราอย่างแน่นอน Dr. Fevzi Özgönülอธิบายถึงอาหารเหล่านี้ตามลำดับ
กรุณาอย่าฝืนตัวเองขณะทานอาหารเช้าอย่าเพิ่งอิ่มท้องโดยไม่จำเป็น หากคุณใช้ความคิดของร่างกายคุณไม่ควรรู้สึกอึดอัดหลังอาหารเช้า หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อออกจากโต๊ะหลังอาหารเช้าแสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาด
อาหารเช้าที่จำเป็น 8 อย่างมีดังนี้
1- คาร์บอเนต: อาหารเช้าของคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อพลังงานในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามควรซื้อเป็นขนมปังธัญพืชหรือขนมอบที่มีส่วนผสมมากมายหรือเบเกิลครึ่งหนึ่งหากคุณชอบมาก หากคุณชอบน้ำผึ้งและแยมคุณจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณขี้เกียจเพราะคุณมีน้ำตาลมากเกินไป เป้าหมายของเราคือการเสริมสร้างระบบย่อยอาหารของคุณและทำให้สามารถย่อยอาหารทุกอย่างที่คุณกินได้
2- ผลิตภัณฑ์นม: คุณควรมีผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสในอาหารเช้าอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับความต้องการปูนขาวนอกเหนือจากทรายและปูนซีเมนต์ในการก่อสร้างจึงมีความต้องการผลิตภัณฑ์นมนอกเหนือจากอาหารเช้าอื่น ๆ สำหรับอาหารเช้า ปริมาณชีสอาจแตกต่างกันไปตามความต้องการและรสนิยมของบุคคล ดังนั้นไม่ว่าปริมาณและความหลากหลายจะเป็นอย่างไรสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณคือการมีชีสบางชนิดบนโต๊ะอาหารเช้า
3- มะกอก: มะกอกยังเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับมื้อเช้า ความหลากหลายและปริมาณของมะกอกเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างสมบูรณ์ แม้แต่บุคคล zamนอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับคำขอภายในขณะนั้น แต่คำแนะนำของฉันคือรายการอาหารที่ต้องมีในทุกโต๊ะอาหารเช้า
4 ไข่หากเราต้องการกำจัดพุงและสะโพกก่อนอื่นโครงสร้างของร่างกายเราจะต้องแข็งแรงขึ้น ด้วยเหตุนี้โปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายจึงมีความสำคัญ ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่สำคัญที่สุดบนโต๊ะอาหารเช้าของคุณ
คุณสามารถปรุงไข่จากชั้นวางหรือต้มหรือทอดในน้ำมัน คุณสามารถบริโภคไข่ได้หลายวิธี คุณสามารถทำผู้ชายได้โดยไม่ต้องทำไข่เจียว คุณยังสามารถรับรสชาติที่แตกต่างกันได้โดยใช้วิธีการปรุงอาหารต่างๆเช่นไข่ลวก
แอพริคอตแห้ง 5 ตัว: เราขอแนะนำให้คุณรับประทานแอปริคอตแห้งมะเดื่อแห้งหรืออินทผาลัมเป็นอาหารเช้า หากคุณมีปัญหาเช่นท้องผูกคุณสามารถรับประทาน 2-3 ชิ้นทุกเช้า แต่ถ้าคุณไม่มีปัญหาท้องผูกคุณยังสามารถทานได้ทุกๆ 2-3 วัน
6 สีเขียว: อาหารเช้ายังมีความสำคัญต่อทั้งการย่อยอาหารและการตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม อย่าลืมว่าผักสีเขียวยังมีแหล่งโปรตีนจากพืชและคาร์โบไฮเดรต ยิ่งเรารับประทานอาหารเช้าที่หลากหลายมากเท่าไหร่การย่อยอาหารและการปรับโครงสร้างของร่างกายก็ง่ายขึ้นเท่านั้นเนื่องจากเราได้รับสารอาหารที่หลากหลายมากขึ้น
7 ผลไม้: ผลไม้ตามฤดูกาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารเช้า หลังจากล้างผลไม้ตามฤดูกาลทุกชนิดให้สะอาดแล้วจะไม่มีอันตรายใด ๆ ที่จะกินพวกมันด้วยหนังของพวกมัน แม้ว่าผลไม้จะเป็นที่เก็บวิตามินและแร่ธาตุ แต่ก็ยังช่วยผ่อนคลายการทำงานของระบบย่อยอาหารด้วยปริมาณไฟเบอร์สูง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องมีที่ว่างสำหรับผลไม้บนโต๊ะอาหารเช้าแม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยในแง่ของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม ฉันขอแนะนำว่าอย่ากินผลไม้มากกว่าหนึ่งกำมือ
8 อัลมอนด์ฮาเซลนัทวอลนัท : อัลมอนด์เฮเซลนัทและวอลนัทมีความสำคัญพอ ๆ กับนมแม่ในทารกในการทำให้คุณตัวเล็กลงอีกครั้ง แหล่งไฟโตคอเลสเตอรอลที่มีอยู่ในเมล็ดน้ำมันเหล่านี้จะปรับสมดุลของระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยในการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินไฟบริล เหมือนกัน zamเนื่องจากมีพลังงานสูงในขณะนี้ขนมปังที่เรากินน้อยลงจะขัดขวางความอยากของหวานและขนมจากการขาดแคลนอาหารประเภทขนม
เมื่อเรารับประทานอาหารเช้าประเภทนี้เราจะได้รับอาหารอย่างดีจากการปรับปริมาณและความหลากหลายให้เข้ากับตัวเองและอาหารเช้านี้ให้สารอาหารและปรับโครงสร้างร่างกายในตอนเย็น
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น