ในช่วงการระบาดของโรคโควิด -19 หลายคนระบุว่าในขณะที่พวกเขาต้องการได้รับการปกป้องจากไวรัส แต่พวกเขาก็เปลี่ยนไปใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ
อย่างไรก็ตามไม่ควรลืมว่าเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายเป็นประจำ การทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดในบางวันของสัปดาห์ช่วยให้บุคคลนั้นเอาชนะกระบวนการนี้ได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้นโดยส่งผลต่อสมดุลของร่างกายวิญญาณในเชิงบวก รองศาสตราจารย์ออร์โธปิดิกส์และบาดแผลโรงพยาบาลเมโมเรียลเซอร์วิส ดร. Hakan Sofu ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องพิจารณาเกี่ยวกับการวางแผนการออกกำลังกายในกระบวนการโคโรนาไวรัส
คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีและเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวลได้
การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ประโยชน์ของนิสัยการเล่นกีฬาที่กระตือรือร้นและสม่ำเสมอสามารถระบุได้ดังนี้:
- ช่วยผ่อนคลายการไหลเวียนของเลือด
- ช่วยให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดีในระดับที่เหมาะสม
- ในขณะที่ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีที่เรียกว่า HDL เพิ่มขึ้น แต่ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเรียกว่า LDL จะลดลง
- ควบคุมความดันโลหิต (ความดันโลหิต) และระดับน้ำตาลในเลือด
- เพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมด้วยการพัฒนาความแข็งแรงและความสมดุลของกล้ามเนื้อ
- ช่วยลดความเสี่ยงของอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและอาการเหนื่อยล้า
- ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคต่างๆ
- เป็นการเพิ่มพลังชีวิตโดยการขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายและลดความเครียด นิสัยการเล่นกีฬาช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้า
- การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในผู้หญิงยังช่วยรักษาผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน
- ในขณะที่อุบัติการณ์ของโรคข้อเสื่อม (การกลายเป็นปูน) และความผิดปกติของกระดูกอ่อนจะลดลงในผู้ที่เล่นกีฬาการตอบสนองจะแข็งแรงขึ้นและลดอาการปวดคอหลังและเอวเรื้อรัง
เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีการตรวจสุขภาพ หลังจากพิจารณาภาวะสุขภาพทั่วไปด้วยการตรวจคัดกรองทางการแพทย์แล้วจะมีการเลือกประเภทกีฬาและโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องใช้ช่วงวอร์มอัพ - ยืด - เปิดก่อนเริ่มออกกำลังกายมากที่สุดเนื่องจากการเล่นกีฬาในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บใด ๆ ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเล่นกีฬาด้วยช่วงวอร์มอัพ - ยืด - ยืดกล้ามเนื้อประมาณ 25% ของเวลาออกกำลังกายที่วางแผนไว้ (เช่น 60 นาทีสำหรับการออกกำลังกาย 15 นาที) ในตอนท้ายของการออกกำลังกายไม่ควรละเลยช่วงเวลาการระบายความร้อนของร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ กฎที่ต้องพิจารณาเมื่อเล่นกีฬาปกติสามารถระบุได้ดังนี้:
- ก่อนเริ่มเล่นกีฬาปกติควรตรวจสุขภาพและกำหนดโปรแกรมกีฬาและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ
- กินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายและทำให้ท้องอิ่มระหว่างออกกำลังกาย
- อย่าออกกำลังกายด้วยการนอนไม่หลับและร่างกายที่เหนื่อยล้า
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้น้อยที่สุดโดยการเล่นกีฬาในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมและบนพื้นดิน
- ก่อนเริ่มเล่นกีฬาควรเตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยการวอร์มอัพ - ยืดกล้ามเนื้อ
- อย่าละเลยช่วงเวลาการยืดกล้ามเนื้อและระยะเวลาการระบายความร้อนหลังจากโปรแกรมกีฬา
- เล่นกีฬาของคุณภายใต้กรอบของโปรแกรมที่คุณกำหนดกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของคุณ
- เพิ่มอัตราประสิทธิภาพของคุณโดยการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเพิ่มขีด จำกัด ของแต่ละบุคคลและเสี่ยงต่อร่างกายของคุณ
โปรแกรมกีฬาที่เข้มข้นไม่ควรทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ
ใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นโดยไม่ได้พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอหลังจากเล่นกีฬาเรียกว่า 'ขี่ - เทรนนิ่ง' โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายมีลักษณะการออกกำลังกายแบบโหลดซ้ำ ๆ ซึ่งทำงานในบริเวณร่างกายบางส่วนต้องใช้ช่วงเวลาประมาณ 48 ชั่วโมงระหว่างเซสชัน หากออกกำลังกายในโรงยิม 3 วันต่อสัปดาห์ถือเป็นความถี่ที่เหมาะสมที่สุด สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาและมีความสนใจในกิจกรรมที่ต้องการประสิทธิภาพในระดับต่ำจะไม่มีอันตรายใด ๆ ในการทำงานทุกวันในสัปดาห์โดยการรักษาระยะเวลาการฝึกประจำวันให้สั้น ผู้ที่สนใจการวิ่งระยะไกล (ฮาล์ฟมาราธอนหรือมาราธอน) ปีนเขาไตรกีฬาเพาะกาย ฯลฯ ไม่อนุญาตให้ร่างกายฟื้นฟูสรีรวิทยาตามปกติหลังจากกระบวนการฟื้นฟูและฟื้นตัวของร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกันมากมาย . ตัวอย่างเช่น zamความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อและโปรตีนอย่างรุนแรงการสูญเสียน้ำหนักที่มากเกินไปการสูญเสียความสมดุลและการประสานการเคลื่อนไหวเนื่องจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ของของเหลวการหกล้มโรคไตจังหวะการเต้นของหัวใจและความผิดปกติของความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังอาจเกิดความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันความพิการที่เกิดขึ้นอีกภาวะความตึงเครียดความกังวลความผิดปกติของการนอนหลับและการสูญเสียแรงจูงใจหรือประสิทธิภาพในชีวิตประจำวัน
กินก่อนและหลังออกกำลังกาย
เป็นสิ่งสำคัญมากในการกู้คืนน้ำและแร่ธาตุที่สำคัญ (เช่นโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียม) ที่สูญเสียไปในระหว่างโปรแกรมการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากขณะเล่นกีฬาและเมื่อกิจกรรมสิ้นสุดลงควรรับประทานโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุให้เพียงพอ อีกประเด็นหนึ่งที่ควรพิจารณาเป็นพิเศษคือไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและหลังการเล่นกีฬา ในทำนองเดียวกันไม่ควรทำการโหลดแคลอรี่มากเกินไป เครื่องดื่มชูกำลังประกอบด้วยน้ำน้ำตาลและคาเฟอีนในปริมาณสูง นอกเหนือจากการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในอัตราที่ควบคุมไม่ได้แล้วเครื่องดื่มชูกำลังยังเสี่ยงต่อการเกิดพิษต่อหัวใจสมองและระบบประสาทเนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่ ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประจำ ในทางกลับกันเครื่องดื่มกีฬาที่ผลิตเป็นของเหลวและอาหารเสริมแร่ธาตุสามารถใช้ได้
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น