ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอเป็นปัญหาที่พบบ่อยของคนจำนวนมากในปัจจุบัน เกือบทุกคนรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันบางครั้งไม่รุนแรงและรุนแรงในบางครั้ง
อย่างไรก็ตามหากความเหนื่อยล้าลดคุณภาพชีวิตทำให้การทำงานประจำวันหยุดชะงักและกลายเป็นเรื้อรังระวัง! ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไตในโรงพยาบาล Liv ศ. ดร. Tekin Akpolat อธิบายเคล็ดลับที่สามารถช่วยในการรับมือกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
อาการอ่อนเพลียเรื้อรังคืออะไร?
ความเหนื่อยล้าสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการขาดพลังงานและแรงจูงใจซึ่งรวมตัวกันเป็นสามกลุ่มที่แยกจากกัน ได้แก่ จิตใจร่างกายและเรื้อรัง อธิบายว่าเป็นความเหนื่อยอ่อนเพลียและความอ่อนแอ อาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องเป็นอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียกอีกอย่างว่ากลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย เกิดขึ้นจากการทำงานหนักเกินความสามารถของบุคคลโดยไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการขาดสารอาหารการนอนหลับไม่เพียงพอการไม่ออกกำลังกายอาการอ่อนเพลียจากความเครียด สามารถเห็นได้ในทุกกลุ่มอายุและทั้งสองเพศ แต่จะพบได้บ่อยในคุณแม่วัยทำงาน
ความเครียดจากการระบาดทำให้ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเพิ่มขึ้น
ความเครียดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นในระหว่างกระบวนการระบาดทำให้การร้องเรียนเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังเพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้าเริ่มมีให้เห็นมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความเครียดที่เกิดจากผู้ที่ทำงานที่บ้านและตกงาน
การขาดสารอาหารและการไม่ใช้งานเป็นสาเหตุที่สำคัญที่สุด
มีสาเหตุหลายประการ แต่การขาดสารอาหารและการไม่ได้ใช้งานเป็นสาเหตุที่สำคัญที่สุด ในการแก้ปัญหาการไม่ใช้งานการเดินไปมาระหว่างห้องหรือการเคลื่อนไหวง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้านช่วยให้เรารักษาจังหวะและกระตือรือร้นได้ การหลีกเลี่ยงอาหารเช่นอาหารที่มีไขมันและขนมอบในช่วงที่อยู่บ้านจะช่วยรักษาสมดุลของร่างกายอย่างน้อยในช่วงที่มีกิจกรรมน้อย
อาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?
อาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้รับการวินิจฉัยโดยการตรวจสอบและกำจัดโรคที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องทราบสาเหตุที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ดี
สาเหตุของความเหนื่อยล้า
- โรคโลหิตจาง: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีที่มีประจำเดือนออกมาก
- โรคหัวใจ
- ไตวาย
- ขาดวิตามิน
- ต่อมไทรอยด์ไม่ทำงาน
- การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่ซ่อนอยู่
- โรคเบาหวานภาวะดื้ออินซูลิน
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ: น้ำตาลต่ำ
- แอลกอฮอล์มากเกินไป
- การแพ้อาหารเช่นกลูเตน
- Fibromyalgia
- stres
- โรคต่อมหมวกไต
- การใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อลดน้ำหนักและลดอาการบวมน้ำ
- ยาที่ใช้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ๆ ก็ตาม (แม้ว่าจะใช้มาหลายปีแล้วก็ตาม)
- ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น: โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแว่นตาของคุณเปลี่ยนไป
- การติดเชื้อเรื้อรัง: (ตัวอย่างเช่นวัณโรค)
- โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง
- โรคกล้ามเนื้อ
- การขาดธาตุเหล็ก: แม้ว่าจะไม่ทำให้เกิดโรคโลหิตจาง แต่ก็อาจทำให้อ่อนแอได้
- มะเร็งขั้นสูง
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- พายุดีเปรสชัน
- การขาดแร่ธาตุ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่รับประทานอาหารผิดปกติ
เราจะได้ประโยชน์อะไรจากการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า?
- ควรให้ความสนใจกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ควรหลีกเลี่ยงการรักษาแบบปาฏิหาริย์และการใช้ยาสลบ
- ต้องนอนหลับให้ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงขนมอบและของหวาน
- ไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลเช่นชากาแฟและโคล่ามากเกินไป
- ไม่ควรขาดน้ำ
- ควรหลีกเลี่ยงความผิดปกติในช่วงเวลาทำงาน
- อย่ากินอาหารตอนดึก
- ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง
- มารดาที่ทำงานควรขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากคู่สมรส
- ควรหลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกายเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง
- คุณไม่ควรยุ่งกับโทรศัพท์มือถือตลอดเวลา
- ไม่ควรนั่งหน้าจอเช่นโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์
- ไม่ควรทำอาหารหิวที่ไม่มีการควบคุมในระยะยาว
- น้ำหนักที่มากเกินไปไม่ควรลดลงในเวลาอันสั้น
- ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์สมุนไพรโดยไม่รู้ตัว
- ผลิตภัณฑ์อาหารขบเคี้ยวควรมี จำกัด
- ควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอและสม่ำเสมอ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและขนมหวาน การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้จะเป็นประโยชน์ โดยทั่วไปผลไม้แห้งเช่นผักผลไม้เฮเซลนัทและวอลนัทสามารถให้ประโยชน์ได้ แต่ไม่ควรเสียไป
- โชคลาภต้องให้ถ้ามีน้ำหนัก
- ควรเคลื่อนไหวให้มากที่สุดและควรเดินกลางแจ้งให้มาก
- หลีกเลี่ยงความเครียด
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น