คำแนะนำสำหรับการจัดการความเครียดในช่วงการแพร่ระบาด

วิกฤตสุขภาพทั่วโลกและความซบเซาทางเศรษฐกิจจากการแพร่ระบาดของโควิด -19 ซึ่งส่งผลกระทบไปทั่วโลกส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอย่างมาก

การแพร่ระบาดของ COVID-19 ทั่วโลกยังคงคุกคามสุขภาพจิตและทุกด้านของชีวิต กฎระยะห่างทางสังคมและแนวปฏิบัติในการกักกันเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของโรคระบาดเพิ่มความรู้สึกเหงาและความวิตกกังวลที่เกิดจากความรู้สึกนี้อย่างมีนัยสำคัญ ความผิดปกติทางจิตพบได้ในหลาย ๆ คนที่ประสบกับช่วงเวลาการแพร่ระบาดโดยไม่ได้รับการสนับสนุน ในขณะที่ความรู้สึกวิตกกังวลความกลัวปัญหาการนอนหลับความหงุดหงิดและความสิ้นหวังเป็นเรื่องปกติเนื่องจาก COVID-19 ความรู้สึกเหล่านี้ถูกตีความว่าเป็นปฏิกิริยาที่มีเหตุผลของจิตใจมนุษย์ต่อสถานการณ์ที่ไม่ธรรมดานี้

ข้อมูลบอกว่าอย่างไร?

ด้วย COVID-19 ชีวิตที่หยุดนิ่งเผยให้เห็นว่าการศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพจิตก็หยุดชะงักเช่นกัน ในขณะที่การศึกษาตรวจพบปัญหาสุขภาพจิตหรือพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดใน 5 ใน 2 คนที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาตั้งแต่เดือนมีนาคม 2020 สายด่วนองค์กรสุขภาพจิตแห่งชาติ (NAMI, National Alliance on Mental Illness) ได้รับการดำเนินการในสหรัฐอเมริกา มีการระบุว่าจำนวนการโทรและอีเมลที่ส่งเพิ่มขึ้นถึง 65 เปอร์เซ็นต์ จำนวนเด็กอายุระหว่าง 2019 ถึง 2020 ปีที่สมัครเข้าโรงพยาบาลเพื่อสุขภาพจิตในปี 12-17 คือ 31 เปอร์เซ็นต์ มีบันทึกด้วยว่าเด็กอายุ 5-11 ปีเพิ่มขึ้นถึง 24 เปอร์เซ็นต์ ชาวอเมริกันระบุเพียงว่าสุขภาพจิตที่ดีของชาวตุรกีร้อยละ 34 สถานการณ์คล้ายกัน ตุรกีตามผลการสำรวจของ Covidien-19 Mental Health Barometer; ในขณะที่ระดับความวิตกกังวลทั่วไปเพิ่มขึ้น 86 เปอร์เซ็นต์ระบุว่ามีคนที่กังวลว่าสุขภาพของตนเองมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ

ควรมีมาตรการเพื่อสุขภาพจิตของสังคม

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าในระหว่างการแพร่ระบาดโดยเฉพาะคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตอาจพบอัตราการฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงมีความจำเป็นที่จะต้องจัดเตรียมแนวทางในการคุ้มครองสุขภาพจิตทางสังคมโดยการดำเนินการของฝ่ายบริหาร หนึ่งในแนวทางแก้ไขเหล่านี้คือการคาดการณ์ภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นจากการแพร่ระบาดต่อสุขภาพจิตและเพื่อนำพาสุขภาพจิตจากมิติระดับโลกไปสู่มิติทางสังคม การลงทุนด้านสุขภาพจิตทำให้แต่ละคนสามารถกลับมามีความหวังสำหรับอนาคตและทำให้สังคมมีสุขภาพที่ดีขึ้นมีประสิทธิผลทางเศรษฐกิจและเข้ากันได้กับสังคมเป็นหนึ่งในแนวทางแก้ไขที่รัฐบาลของประเทศจะต้องดำเนินการ

การจัดการความเครียดมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่มีการแพร่ระบาด

การจัดการความเครียดซึ่งมีความสำคัญในชีวิตประจำวันถูกมองว่าเป็นปัญหาที่สำคัญยิ่งกว่าในช่วงที่มีการแพร่ระบาด ผลกระทบทางอารมณ์ที่เกิดจากความเครียด zamเข้าใจได้ว่าสามารถสร้างผลเสียต่อสุขภาพได้ ความเครียดโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลในเลือด zamอาจกลายเป็นเรื้อรังและก่อให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อการเผาผลาญ ความเครียดก็เหมือนกัน zamอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงโดยการเร่งให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง) และทำให้เกิดการอักเสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจมีผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตสุขภาพของหัวใจและแม้แต่ความจำ

คำแนะนำในการจัดการความเครียดในช่วงที่มีการแพร่ระบาด

• หยุดดูอ่านหรือฟังข่าวรวมทั้งบนโซเชียลมีเดีย เป็นเรื่องดีที่จะมีข้อมูล แต่ก็น่าเสียใจที่ต้องได้ยินข่าวเชิงลบเกี่ยวกับการแพร่ระบาดอยู่ตลอดเวลา พยายาม จำกัด ข่าวเพียงไม่กี่ครั้งต่อวัน
• ดูแลอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล
• ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายสามารถช่วยในการจัดการความเครียดโดยการลดระดับคอร์ติซอล
• ดูแลคุณภาพและการนอนหลับให้เพียงพอ
• ดำเนินการตามมาตรการป้องกันตามปกติ (การฉีดวัคซีนการตรวจคัดกรองมะเร็ง ฯลฯ ) ตามคำแนะนำของผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ
• เพื่อตัวคุณเอง zamใช้เวลาสักครู่และพยายามทำกิจกรรมที่คุณรัก

ติดต่อกับผู้อื่น พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับความกังวลของคุณและความรู้สึกของคุณ เมื่อใช้มาตรการกีดกันทางสังคมให้ลองใช้ช่องทางการสื่อสารออนไลน์ผ่านโซเชียลมีเดียหรือทางโทรศัพท์หรือจดหมาย