ข้อเสนอแนะเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในเด็กที่ไม่มีกิจกรรม

ข้อกำหนดของช่วงเวลาปัจจุบันมีผลต่อสุขภาพของเด็กอย่างใกล้ชิด ผู้เชี่ยวชาญ Dyt. และประสบการณ์ นักจิตวิทยาคลินิก Merve Psycz กล่าวว่าปัจจัยหลายอย่างเช่นเวลาที่ จำกัด สำหรับเด็กที่จะออกไปข้างนอกไม่สามารถทำกิจกรรมทางกายใด ๆ เพื่อให้พลังงานหมดไปได้การเพิ่มขึ้นของเวลาที่ต้องพึ่งพาหน้าจอเนื่องจากบทเรียนออนไลน์แน่นอน นอกจากการไม่ออกกำลังกายแล้วปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้นและความถี่ในการรับประทานอาหารยังส่งผลให้เด็กบางคนน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วยดึงดูดความสนใจ ผู้เชี่ยวชาญ Dyt จาก Yeditepe University Koşuyolu Hospital กล่าวว่าเป็นไปได้ที่จะป้องกันไม่ให้เด็ก ๆ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มน้ำหนักด้วยข้อควรระวังง่ายๆ และประสบการณ์ นักจิตวิทยาคลินิก Merve Özระบุคำแนะนำต่อไปนี้ ...

กำหนดมื้ออาหารและเวลารับประทานอาหารและอย่าเกินมื้อเหล่านี้

เน้นย้ำว่าเด็ก ๆ ควรมีอาหารหลัก 3 มื้อคือเช้ากลางวันและเย็น Uzman Dyt เน้นย้ำ และประสบการณ์ นักจิตวิทยาคลินิก Merve Psycz กล่าวว่าเมื่อไม่มีของว่างเด็ก ๆ ก็จะได้ทานของว่างอย่างต่อเนื่องดังนั้นการทานอาหารว่างจึงช่วยควบคุมแคลอรี่ได้ เขาอธิบายต่อไปนี้เกี่ยวกับการวางแผนของว่าง:“ เด็ก ๆ ควรได้รับการวางแผนเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันช่วงพักระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำและควรกำหนดของว่างอย่างน้อย 5 ชิ้นและควรกำหนดเวลาของขนมเหล่านี้ ตามความต้องการของเด็กสามารถเพิ่มของว่างได้อีกหนึ่งอย่างหลังอาหารเย็นและระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องป้องกันไม่ให้เด็กรับประทานอาหารนอกเวลาดังกล่าวโดยกำหนดมื้ออาหารหลักและเวลาของว่าง "

อธิบายว่าในเด็กที่มีพฤติกรรมการกินของว่างอย่างต่อเนื่องอาจต้องการอาหารที่มีน้ำสูงเช่นแตงกวาผักกาดหอมและแครอทนอกเหนือจากอาหารหลักและของว่างจนกว่าพวกเขาจะปรับตัวให้เข้ากับชั่วโมงได้ Dyt. Merve Özให้ทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ:

• ผลไม้ 1 ส่วนและวอลนัท 2 ลูก
• kefir 1 ถ้วยหรือ
• ขนมปัง 1 ชิ้นเฟต้าชีส 1 ชิ้นและผักใบเขียวจำนวนมาก
• ถั่วชิกพี 1 กำมือและลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ
• แอปริคอตแห้ง 3 ลูก + อัลมอนด์ 6 ลูก
• โยเกิร์ต 1 ชามและข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
• เค้กแม่โฮมเมดชิ้นบาง ๆ 1 ชิ้น + นม 1 แก้ว
• คุกกี้แม่ทำเองที่บ้าน 1 ชิ้น + นม 1 แก้ว

อย่าเสิร์ฟอาหารระหว่างชั้นเรียนออนไลน์หรือเมื่อผู้ให้ความสนใจอยู่ในสถานที่อื่น

สังเกตว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่เด็กเรียนรู้ในขณะที่เรียนและพฤติกรรมนี้ยังคงดำเนินต่อไปในภายหลัง Uzm Dyt. Merve Özกล่าวว่าเมื่อพฤติกรรมนี้กลายเป็นนิสัยมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนโดยไม่กินข้าวร่วมโต๊ะและการควบคุมน้ำหนักจะกลายเป็นเรื่องยาก ในทางกลับกัน Uzm ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่บทเรียนและลดประสิทธิภาพของการเรียน Dyt. Merve Özกล่าวต่อไปนี้ในหัวข้อ:“ ที่จริงแล้วเด็ก ๆ ไม่สามารถจดจ่อกับบทเรียนในสถานการณ์นี้ได้ เมื่อพวกเขามีสมาธิกับบทเรียนพวกเขาจะไม่รู้ว่ากำลังกินอะไรอยู่ พวกเขาสังเกตเห็นว่าชามผลไม้หรือชามถั่วหมดเมื่อหยิบขึ้นมาอีกครั้ง เขาจะกินทั้งจานโดยไม่รู้ตัวไม่ใช่เพราะมันหิวจริงๆ แต่เป็นเพราะความเคยชิน”

ให้ลูกของคุณมีนิสัยชอบดื่มน้ำ

การพูด“ การบริโภคน้ำเป็นนิสัยที่สำคัญอย่างยิ่งในทุกกลุ่มอายุและต้องบริโภคน้ำในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างวันเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป” Uzm กล่าว Dyt. Merve Özกล่าวว่า“ นิสัยการดื่มน้ำเป็นเรื่องยากมากสำหรับเด็ก ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้บุตรหลานของคุณต้องมีขวดน้ำบนโต๊ะทำงาน ควรจัดให้มีการดื่มน้ำระหว่างคาบเรียน ด้วยวิธีนี้จะง่ายกว่ามากในการกำจัดพฤติกรรมการกินที่ไม่จำเป็น” เขากล่าว

ห้ามพกอาหารหลังเด็ก

สิ่งสำคัญคือสถานที่รับประทานอาหารที่บ้านได้รับการแก้ไขและสถานที่นี้เป็นโต๊ะในครัวหรือโต๊ะใด ๆ เพราะสถานที่กินกลายเป็นนิสัยหลังจากนั้นไม่นาน การขีดเส้นใต้ว่ามีความแตกต่างระหว่างการนั่งกินอย่างมีสติและการเดินเล่นยืนหรือนอนหน้าทีวี Uzm มีความแตกต่าง Dyt. Merve Özกล่าวต่อไปว่า“ เด็ก ๆ หิวเร็วขึ้นหลังจากทำกิจกรรมต่างๆเช่นดูโทรทัศน์หรือเกมคอมพิวเตอร์ขณะรับประทานอาหาร การพูดคุยกับครอบครัวจะทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังอาหารที่รับประทานที่โต๊ะแทน "

หลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุหีบห่ออย่าเก็บไว้ที่บ้าน

การเตือนว่าอาหารบรรจุหีบห่อเช่นช็อคโกแลตบิสกิตและมันฝรั่งทอดดึงดูดความสนใจของเด็ก ๆ ได้มากกว่าและพวกเขาชอบให้พวกเขากินเป็นอันดับแรก Dyt. Merve Özกล่าวว่า“ ด้วยเหตุนี้สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือไม่ควรนำผลิตภัณฑ์ที่บรรจุกลับบ้าน แต่ควรให้ผลิตภัณฑ์ทำที่บ้านหากควบคุมปริมาณได้”

ให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ได้ลิ้มรสรสชาติของผักและผลไม้

การกล่าวว่าการบริโภคผักและผลไม้ของเด็ก ๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนาความต้านทานต่อโรค Uzm จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Yeditepe Dyt. และประสบการณ์ นักจิตวิทยาคลินิก Merve Özกล่าวต่อไปว่า“ ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินยังช่วยให้ลำไส้ทำงานอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้จะมีพื้นที่สำหรับอาหารแคลอรี่น้อยลงเนื่องจากจะเติมเต็มส่วนหนึ่งของปริมาณกระเพาะอาหารและสร้างความรู้สึกอิ่ม การแนะนำให้เด็กรับประทานผักและผลไม้ตั้งแต่อายุยังน้อยจะส่งผลดีในการป้องกันนิสัยในการเลือกอาหาร ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะเลือกอาหารน้อยลง เมื่อโตขึ้นเด็ก ๆ ที่มีอคติต่อรสนิยมใหม่ ๆ ก็ยังคงดำเนินชีวิตต่อไปโดยไม่ได้มองไปที่รสชาติของผักบางชนิดและไม่เคยบริโภคมันอีกเลย ดังนั้นควรแนะนำให้เด็ก ๆ รู้จักกับผักและผลไม้ทุกอย่างตั้งแต่อายุยังน้อย”