7 ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับโรคอ้วน

แผนกโภชนาการเพื่อสุขภาพของ Yayla Agro นักโภชนาการ Nihal Tunçerได้แถลงการณ์เป็นส่วนหนึ่งของวันที่ 10 กุมภาพันธ์ซึ่งเป็นวันชีพจรโลก แนะนำการรับประทานอาหารจากพืชตระกูลถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน

โรคอ้วนคุกคามโลกในฐานะหนึ่งในโรคระบาดที่อันตรายที่สุดหากไม่ใช่โรคติดต่อ ทั่วโลก 650 ล้านคน 25 ล้านคนเป็นโรคอ้วนในตุรกี ยิ่งไปกว่านั้น 15 ถึง 10 คนในทุกๆ 6 คนที่อายุเกิน 7 ปีในประเทศของเรามีน้ำหนักเกินนั่นคืออาจเป็นโรคอ้วนนิสัยทางโภชนาการมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคอ้วน ฝ่ายโภชนาการเพื่อสุขภาพ Yayla Agro นักโภชนาการ Nihal Tunçerซึ่งชี้ให้เห็นว่าคำจำกัดความของ "สารอาหารที่มีคุณค่า" สำหรับพืชตระกูลถั่วในการต่อสู้กับโรคอ้วนในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์กล่าวในแถลงการณ์ภายในขอบเขตวันที่ 10 กุมภาพันธ์วันชีพจรโลก แนะนำให้รับประทานอาหารจากพืชตระกูลถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

แม้ว่าจะหลุดวาระการระบาดของโควิด -19 ไปแล้ว แต่โรคอ้วนยังคงเป็นปัญหาสาธารณสุขที่ใหญ่ที่สุดในโลก ในขณะที่ความใกล้ชิดกับการระบาดของโรคทำให้ผู้คนไม่ได้ใช้งาน แต่มีความเห็นว่าความอ้วนในวัยเด็กเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนี้ โรคอ้วนซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆมากมายตั้งแต่โรคหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงโรคเบาหวานประเภท 2 ตั้งแต่โรคความดันโลหิตสูงจนถึงมะเร็ง ตุรกีซึ่งเป็นหนึ่งในประเทศในยุโรปที่มีอุบัติการณ์ของโรคอ้วนเป็นอันดับแรก การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 15 ถึง 10 ในทุกๆ 6 คนที่อายุเกิน 7 ปีในสังคมตุรกีมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก นอกจากนี้เรายังมีประชากรที่เป็นโรคอ้วนถึง 25 ล้านคน

นักโภชนาการ Yayla Agro Healthy Nutrition Department กล่าวว่าคุณค่าของโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ดีขึ้นในระหว่างกระบวนการแพร่ระบาดนักโภชนาการ Yayla Agro Healthy Nutrition Department อธิบาย 10 ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับโรคอ้วนในข้อความที่เธอเผยแพร่เมื่อวันที่ 7 กุมภาพันธ์วันชีพจรโลก

ลดน้ำหนักด้วยการบริโภคพืชตระกูลถั่วที่อุดมด้วยวิตามิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้มีการกำหนด "สารอาหารที่มีคุณค่า" สำหรับพืชตระกูลถั่วเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน สิ่งที่กำหนดพืชตระกูลถั่วเป็น“ อาหารที่มีคุณค่า” ในการต่อสู้กับโรคอ้วน แม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่า แต่ก็มีโปรตีนสูงและมีเส้นใยสูง ทำผลงาน; เมื่อรับประทานถั่วเมล็ดแห้งหรือถั่วชิกพี 5-6 ช้อนโต๊ะแสดงว่าปริมาณพลังงานไขมันและไขมันอิ่มตัวลดลง แสดงให้เห็นว่าการรับประทานไฟเบอร์โปรตีนแมกนีเซียมเหล็กโฟเลตและสังกะสีเพิ่มขึ้น การบริโภคพืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโภชนาการที่มีคุณภาพ ช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคเช่นโรคอ้วนโรคหลอดเลือดหัวใจโรคเบาหวานและโรคเมตาบอลิก การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นที่ตรวจสอบผลของการบริโภคพืชตระกูลถั่วต่อการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าพืชตระกูลถั่วให้ความอิ่มมากกว่าโปรตีนจากสัตว์และมีผลอย่างมากในการลดไขมันในร่างกายทั้งหมด องค์กรระหว่างประเทศหลายแห่งแนะนำให้บริโภคพืชตระกูลถั่วในการจัดการกับโรคอ้วน ควรบริโภคพืชตระกูลถั่ว 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารในการต่อสู้กับโรคอ้วนเนื่องจากมีโปรตีนสูงรวมทั้งสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพและผลดีต่อความอิ่ม

หลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมัน

การศึกษาเกี่ยวกับโรคอ้วนในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าคนอ้วนบริโภคน้ำตาลและไขมันมากขึ้น อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงจะช่วยเพิ่มการกักเก็บไขมันในร่างกายและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เพื่อป้องกันโรคอ้วนป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและลดน้ำหนักเราต้องเพิ่มอัตราส่วนของผักและผลไม้ซึ่งเราเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีปริมาณไฟเบอร์สูงแทนน้ำตาล แทนที่จะเป็นโปรตีนจากสัตว์ที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูงเราควรรวมพืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

ลดส่วนของคุณ

คนทั่วไปมักจะมีส่วนใหญ่ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือในร้านอาหารโปรดจำไว้ว่าการควบคุมส่วนสำคัญเป็นอย่างไรเมื่อตัดสินใจเลือกมื้ออาหารของคุณและอย่าลืมเลือกส่วนเล็ก ๆ บางครั้งมันก็เป็นสมองของเราไม่ใช่ท้องของเราที่ไม่ได้อิ่ม ทำให้เขาประหลาดใจ Zamคุณจะเห็นว่าแม้แต่ส่วนที่คุณลดทันทีก็มากเกินไป

ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน

จำไว้ว่าร่างกายมนุษย์ต้องการของเหลวอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำอัดลมเพิ่มปริมาณของเหลวที่เพียงพอซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

เพิ่มการเคลื่อนไหวให้ชีวิตของคุณ

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับโรคอ้วนคือการเพิ่มระดับการออกกำลังกาย ออกกำลังกาย 5 นาที 30 วันต่อสัปดาห์หรือ 3 นาที 150 วันต่อสัปดาห์ช่วยป้องกันโรคอ้วน กิจวัตรการเคลื่อนไหวที่คุณจะใส่เข้าไปในชีวิตของคุณจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณทำให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นโดยการเสริมสร้างสมรรถภาพทางจิตของคุณ

นอนหลับ

คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับอย่างสมดุลช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและการกักเก็บไขมัน Zamให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้เพียงพอและทันท่วงที เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ใหญ่ที่จะต้องนอนหลับ 23.00-03.00 ชั่วโมงต่อวันโดยครอบคลุมเวลา 7-9 น. ในตอนกลางคืน

เป็นตัวอย่างสำหรับเด็กที่มีไลฟ์สไตล์ของคุณ

อย่าลืมว่าเราจะเป็นตัวอย่างให้กับลูก ๆ ของเราด้วยวิถีชีวิตและทางเลือกของเราเองในขณะที่พยายามให้ลูกมีนิสัยทางโภชนาการที่ถูกต้องเพื่อป้องกันโรคอ้วนในเด็ก