ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและฟื้นฟูศ. ดร. Turan Uslu ให้ข้อมูลในเรื่องนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังหรือป้องกันการกลับเป็นซ้ำได้โดยการปรับปรุงสภาพร่างกายและเรียนรู้และฝึกฝนกลไกของร่างกายที่เหมาะสม
เพื่อให้เอวของคุณมีสุขภาพดีและแข็งแรง
การออกกำลังกาย: กิจกรรมแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำ - ไม่รัดหลัง - สามารถเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานให้หลังส่วนล่างและทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น การเดินและว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดี พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณสามารถลองทำได้
•การเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายหน้าท้องและหลังที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง (กล้ามเนื้อแกนกลาง) ช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเหมือนเครื่องรัดตัวตามธรรมชาติสำหรับเอวของคุณ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาช่วยเพิ่มการจัดตำแหน่งของกระดูกเอวสะโพกเพื่อปรับปรุงความรู้สึกที่เอว แพทย์และ / หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับคุณ
•รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง: การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อตึง หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดก็สามารถป้องกันอาการปวดหลังได้
•เลิกสูบบุหรี่: พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการเลิกบุหรี่
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่งอหรือบังคับเอวของคุณ ใช้ร่างกายให้ถูกต้อง
•ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณสมดุล: อย่าก้มตัว รักษาตำแหน่งอุ้งเชิงกรานให้สมดุล หากคุณต้องยืนเป็นเวลานานให้วางเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้เตี้ยเพื่อลดภาระที่เอวของคุณ ท่าทางที่ดีสามารถลดความเครียดของกล้ามเนื้อหลังได้
•นั่งอย่างสมดุล: เลือกที่นั่งที่มีส่วนรองรับหลังส่วนล่างที่วางแขนและฐานหมุนได้ การวางหมอนหรือผ้าขนหนูที่ม้วนไว้บนส่วนเล็ก ๆ ของกระดูกสันหลังของคุณที่มาถึงเอวสามารถรักษาส่วนโค้งตามปกติได้ ให้เข่าและสะโพกตรง เปลี่ยนตำแหน่งของคุณอย่างน้อยทุกครึ่งชั่วโมง Zaman zamลุกขึ้นยืนสักครู่
•ระมัดระวังในการยกน้ำหนัก: หลีกเลี่ยงการยกของหนักหากเป็นไปได้ แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องยกของหนักให้ใช้ขาของคุณในการยกน้ำหนัก ให้เอวของคุณตรง - อย่างอ - และแค่งอเข่า เก็บของไว้ใกล้ตัว ขอความช่วยเหลือหากวัตถุมีน้ำหนักมากหรือยากต่อการยก
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น