นักโภชนาการ Ferdi Öztürkให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความผิดพลาดของเราในฐานะสังคมคือการมองว่าปัญหาเรื่องน้ำหนักเป็นปัญหาทางสุนทรียศาสตร์ ความจริงก็คือการมองว่าน้ำหนักส่วนเกินของคุณเป็นปัญหาที่คุกคามสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือการใช้โปรแกรมโภชนาการเพื่อสุขภาพที่คุณจะสมัครไปตลอดชีวิต
1. ทานอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าด้วยไข่โปรตีนที่เป็นแบบอย่างขนมปังธัญพืชมะกอกและผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยเนื้อสัตว์ สำหรับผู้ที่เบื่ออาหารเช้าแบบคลาสสิกคุณสามารถเลือกอาหารเช้าในรูปแบบของโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ต
2. เลือกน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ
ไขมันไม่เพิ่มน้ำหนัก ถ้าเราเลือกน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเราจะลดไขมันได้ดีขึ้น ไขมันมีความสำคัญมากในการดูดซึมวิตามินในร่างกายและทางอ้อมในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันที่เราได้รับจากถั่วที่ดีต่อสุขภาพเช่นวอลนัทเฮเซลนัทและอัลมอนด์เป็นสิ่งสำคัญ ควรเลือกใช้น้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันที่เราใส่ในมื้ออาหาร
กินโปรตีน
ฉันไม่ได้หมายถึงการกินโปรตีน ในตารางโภชนาการเพื่อสุขภาพประจำวัน 15-20% ของพลังงานที่มาจากอาหารจะได้รับจากกลุ่มโปรตีน ควรเพิ่มนมไข่อกไก่ชีสเนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพในอาหารของเรา อาหารประเภทโปรตีนมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและป้องกันไม่ให้คุณหิวด้วยการให้ความอิ่มในระยะยาว นอกจากนี้ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและรองรับการเผาผลาญไขมันที่รวดเร็วและมีคุณภาพสูงขึ้น
4. กินผักตอนเย็น
ผักมาจากกลุ่มอาหารแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีเยื่อกระดาษสูงเป็นมิตรกับลำไส้ทำให้อิ่มและไม่ปวดท้อง ผักที่บริโภคในมื้อเย็นย่อยง่ายกว่ากลุ่มเนื้อสัตว์ การบริโภคผักในมื้อเย็นช่วยลดน้ำหนักได้โดยตรง
5. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีส่วนช่วยลดน้ำหนักโดยตรงลดเซลล์ไขมันและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังทำให้บุคคลรู้สึกดีทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ การลดความอ้วนคือแคลอรี่ที่เผาผลาญมากกว่าแคลอรี่ที่ได้รับ ยิ่งเราสร้างการขาดแคลอรี่ได้มากเท่าไหร่เราก็จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายได้ดีขึ้นเท่านั้น
6. การดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
น้ำเป็นทรัพยากรที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกาย จะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีน้ำสำหรับย่อยสารอาหารเพื่อการไหลเวียนและกำจัดของเสียออกจากร่างกายอย่างเหมาะสม หากคุณรู้สึกหิวในบางครั้งให้ดื่มน้ำและรอสักครู่ ถ้าความรู้สึกหิวหายไปแสดงว่าคุณกระหายน้ำไม่ใช่หิว น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย หากคุณกำลังลดน้ำหนักโดยไม่ดื่มน้ำหากคุณสังเกตว่าผิวของคุณซีดและใต้ตายุบแสดงว่านี่ไม่ใช่การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
7. ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับ
ผู้ที่นอนน้อยหรืออยู่ในภาวะเครียดมักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับเลปตินลดลงซึ่งส่งสัญญาณของความอิ่ม เป็นการเพิ่มระดับฮอร์โมนความหิว นอกจากนี้การนอนไม่หลับจะเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติโซนและเพิ่มความอยากอาหาร ในระยะสั้นการนอนน้อยเกินไปหรือโรคการนอนหลับทำให้ฮอร์โมนสมดุลและทำให้คนเราไม่สามารถจัดการกับความอยากอาหารได้
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น