ในการระบาดของโรคโควิด -19 ความวิตกกังวลที่เราประสบเนื่องจากปัจจัยหลายอย่างเช่นปัญหาสุขภาพที่เกิดจากไวรัสการสูญเสียญาติพี่น้องและปัญหาทางการเงินที่เกิดจากกระบวนการนี้ยังทำลายการนอนหลับของเราด้วย!
ในช่วงที่กำลังระบาด zamการถูกกีดกันในเวลากลางวันอันเป็นผลมาจากการใช้เวลาส่วนใหญ่ที่บ้านไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เพียงพอความตึงเครียดที่เราพบในชีวิตส่วนตัวและสังคม zamปัจจัยหลายอย่างเช่นการงีบหลับสบาย ๆ และการเปลี่ยนเวลากินและดื่มก็ส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของเราเช่นกัน นอกจากนี้การที่เราได้รับแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรทัศน์แท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนมากเกินไปและหลอดไฟ LED ทำให้เกิดการยับยั้งหรือชะลอการปล่อย 'เมลาโทนิน' ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เรามักได้ยินในการระบาดของโรคทำให้ยืดระยะเวลาการเปลี่ยนแปลงไปสู่ นอน. AcıbademKozyatağıโรงพยาบาลโรคทรวงอกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับศ. ดร. Ceyda Erel Kırışoğluกล่าวว่าเนื่องจากปัจจัยเหล่านี้ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนหลับและการดูแลรักษาในช่วงที่มีการระบาดของโรคเป็นเรื่องปกติมากขึ้นและมาตรการที่เราใช้เช่น 'หน้ากากการล้างมือและระยะห่างทางสังคม' เพื่อป้องกันไวรัสโควิด -19 เช่นเดียวกับเมลาโทนินของวงจรการตื่นนอนปกติชี้ให้เห็นว่าการหลั่งก็มีความสำคัญมากเช่นกัน
มีบทบาทสำคัญในการต่อต้านโควิด -19
จากการศึกษา; นอกจากจะช่วยให้นอนหลับและตื่นตัวแล้วฮอร์โมนเมลาโทนินยังมีส่วนสำคัญในการต่อสู้กับไวรัสโควิด -19 เนื่องจากมีบทบาทในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปราบปรามการเกิดสงครามของเซลล์พายุไซโตไคน์ที่ทำให้ระบบหายใจล้มเหลวและป้องกันการพัฒนาของปอด การแข็งตัวคือพังผืด ตัวอย่างเช่นมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าระยะเวลาในการนอนโรงพยาบาลสั้นลง 40 เปอร์เซ็นต์และไม่พบการเสียชีวิตจากการรักษาด้วยเมลาโทนินที่ใช้กับผู้ป่วยหนักในสเปน ดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่เราจะต้องนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพเพื่อการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นเราควรทำอย่างไรและควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มฮอร์โมนเมลาโทนินอย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคทรวงอกและการนอนหลับศ. ดร. Ceyda Erel Kırışoğluอธิบายกฎที่มีประสิทธิภาพ 5 ข้อที่เพิ่มฮอร์โมนเมลาโทนิน ให้คำแนะนำและคำเตือนที่สำคัญ
กฎข้อที่ 1: นอนหลับระหว่าง 23:00 - 05:00 น
อย่าลืมนอนหลับระหว่าง 23:00 น. - 05:00 น. เพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากผลของฮอร์โมนเมลาโทนิน ศ. ดร. Ceyda Erel Kırışoğluกล่าวว่าคุณควรเริ่มเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับในระหว่างวันและดำเนินต่อไปดังนี้:“ ตามหลักการแล้วให้ออกไปรับแสงแดดทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้าถ้าเป็นไปได้ให้เดิน 20 นาทีทุกวันหรือ 3 นาทีทุก 45 วันต่อสัปดาห์ ขนาดของเราคืออะไร zamหากช่วงเวลาเย็นลงก็จะหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากแบบฝึกหัดที่ทำในตอนเย็นจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและชะลอการเข้าสู่การนอนหลับให้ออกกำลังกายในเวลากลางวันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และออกกำลังกายที่บ้านให้เสร็จ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน "
กฎข้อ 2: ห้ามใช้ไฟกลางคืน
การปลดปล่อยเมลาโทนินเริ่มต้นด้วยการลดลงของแสงแดดเพิ่มขึ้นในความมืดและหยุดในตอนเช้า การนอนในที่มืดเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อเพิ่มระดับของเมลาโทนิน อย่าใช้โคมไฟกลางคืนถ้าจำเป็นให้เปิดรับแสงให้น้อยที่สุด
กฎ 3: ปิดไฟสีฟ้า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
อย่าให้แสงจ้าเกินจริงเมื่อมันมืด "สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงแสงจากโทรทัศน์แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนที่เป็นแหล่งกำเนิดแสงสีฟ้า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน" คำเตือนโรคทรวงอกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับศ. ดร. Ceyda Erel Kırışoğluกล่าวต่อไปว่า:“ แสงสีฟ้ากระตุ้นนาฬิกาชีวภาพของเราอย่างไม่ถูกต้องโดยบอกร่างกายของเราว่ายังเป็นเวลากลางวันและชะลอการปลดปล่อยเมลาโทนิน หากคุณต้องใช้อุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้าคุณสามารถใช้แว่นตาที่ปิดกั้นแสงสีฟ้าหรือบรรเทาปัญหาได้โดยเปลี่ยนเป็นโหมดกลางคืน "
กฎข้อที่ 4: ให้ความสำคัญกับกาแฟแอลกอฮอล์และบุหรี่ทั้งสามอย่าง!
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณต้องหลีกเลี่ยงทั้งกาแฟบุหรี่และแอลกอฮอล์ ศ. ดร. Ceyda Erel Kırışoğluย้ำว่าคาเฟอีนจะลดระดับของเมลาโทนินและกล่าวว่า“ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 14:00 น. ในทำนองเดียวกันผลิตภัณฑ์ยาสูบเช่นบุหรี่มีผลรบกวนการนอนหลับเช่นเดียวกับกาแฟ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมในสังคมการบริโภคแอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและทำให้นอนไม่หลับบ่อย” พูดว่า.
กฎข้อ 5: กินอาหารที่มีเมลาโทนิน
เก็บอาหารที่มีเมลาโทนินไว้บนโต๊ะเป็นประจำ เชอร์รี่เปรี้ยวทับทิมไข่ผลิตภัณฑ์จากนมปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนถั่วลิสง Antep หรือ Siirt อัลมอนด์วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดทานตะวันไก่งวงหน่อไม้ฝรั่งมะเขือเทศมันเทศมะกอกเมล็ดแฟลกซ์ข้าวโอ๊ตกล้วยและข้าวขาวเมลาโทนิน พวกเขาอยู่ในอาหารที่อุดมสมบูรณ์ นอกจากนี้เครื่องเทศเช่นเมล็ดมัสตาร์ดขมิ้นกระวานงาดำเมล็ดผักชีและขิงมีสารเมลาโทนิน อย่างไรก็ตามระวังอย่าบริโภคอาหารในปริมาณที่มากเกินไปก่อนเข้านอน
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น