โรคกระดูกพรุน (โรคกระดูกพรุน) ซึ่งหมายถึงความอ่อนแอและความเปราะบางของกระดูกอันเป็นผลมาจากการลดลงของความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกพบได้ในผู้หญิงทุกๆ 50 คนหลังอายุ 3 ปี อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงผลเสียของโรคกระดูกพรุนด้วยโภชนาการการออกกำลังกายและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

Biruni University Hospital Orthopaedics and Traumatology Specialist Assoc. ดร. Tuluhan Yunus Emre ให้ข้อมูลเกี่ยวกับมาตรการที่จะดำเนินการกับโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุน (Bone Melting) คืออะไร?

โครงสร้างของกระดูกเกิดขึ้นตลอดชีวิต กระบวนการสร้างกระดูกใหม่ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงอายุประมาณ 30 ปี เมื่ออายุสามสิบขึ้นไปจะถึงจุดที่โครงสร้างและมวลกระดูกแข็งแรงที่สุด อายุประมาณสี่สิบมวลกระดูกจะเริ่มลดลงเรื่อย ๆ เนื่องจากการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) หลังวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงจึงสูญเสียกระดูกอย่างรวดเร็วและโรคกระดูกพรุนจะเริ่มขึ้น ใน 5-10 ปีข้างหน้าผู้หญิงจะสูญเสียมวลกระดูกไปเกือบหนึ่งในสามเนื่องจากการทำลายกระดูกเร็วกว่าการผลิต กระดูกที่อ่อนแอกว่าและมีมวลน้อยสามารถแตกหักได้แม้เพียงเล็กน้อย สัญญาณแรกของโรคกระดูกพรุนอาจเป็นกระดูกหักจากการหกล้ม กระดูกหักส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่สะโพกข้อมือหรือกระดูกสันหลังส่วนเอว นอกจากนี้ร่างกายของคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนจะหดตัวลงและความสูงจะลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากมวลกระดูกของร่างกายลดลงอย่างมากนั่นคือปริมาณของกระดูกทั้งตัว นอกจากนี้การหักกระดูกสันหลังมักส่งผลให้ความสูงสั้นลงและไหล่กลม

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชายเนื่องจากกระดูกของผู้หญิงมีน้อยกว่าผู้ชาย 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ในทั้งสองเพศเมื่ออายุมากขึ้นการสูญเสียกระดูกจะเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงกระดูกสะโพกหักก็เพิ่มขึ้น

ปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนคืออะไร?

ยิ่งคุณมีกระดูก (มวลกระดูก) มากขึ้นเมื่ออายุยังน้อยโอกาสที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนในวัยชราก็จะน้อยลง ปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ได้แก่ :

การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมน้อยเช่นผลิตภัณฑ์จากนม
เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนตอนต้น (ก่อนอายุ 45 ปี)
ร่างกายบางหรือเล็ก
มีประวัติข้อมือกระดูกสันหลังหรือกระดูกสะโพกหัก
ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ
สูบบุหรี่
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (มากกว่า 2 แก้วต่อวัน)
ไม่ออกกำลังกาย
มีโรคกระดูกพรุนในครอบครัว
โรคข้ออักเสบ (โรคไขข้อ)

ความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุนจะสูงกว่าในโรคไขข้ออักเสบ (โรคไขข้ออักเสบ, โรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด, โรคลูปัส ฯลฯ ) โรคไขข้อประเภทนี้ทำให้เกิดการผลิตสารอักเสบที่ก่อให้เกิดการสูญเสียกระดูก โรครูมาติกมักพบบ่อยในผู้หญิง

ข้อควรระวังในการป้องกันโรคกระดูกพรุน

วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุนคือการสร้างกระดูกให้แข็งแรงและป้องกันการสูญเสียกระดูกไปตลอดชีวิต ยิ่งกระดูกแข็งแรงโอกาสที่จะเกิดโรคกระดูกพรุนก็จะน้อยลง หากมีโรคกระดูกพรุนในครอบครัวกล่าวคือหากมีความเสี่ยงทางพันธุกรรมของโรคกระดูกพรุนสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้หรือโรคกระดูกพรุนสามารถชะลอได้ด้วยตัวเลือกการใช้ชีวิตที่ชาญฉลาด

เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ

การบริโภคแคลเซียมไม่เพียงส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูก แต่ยังรวมถึงหน้าที่อื่น ๆ ของร่างกายด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวหัวใจเต้นและเลือดแข็งตัวตามปกติร่างกายของคุณต้องรักษาระดับแคลเซียมในเลือดของคุณไว้ เมื่อปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอต่อการรักษาหน้าที่เหล่านี้ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกและปล่อยเข้าสู่เลือดเพื่อให้ระดับเลือดในร่างกายเป็นปกติ ความต้องการแคลเซียมขึ้นอยู่กับเพศอายุและความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการแคลเซียม 1000 ถึง 1500 มก. ทุกวันจากอาหารและ / หรืออาหารเสริมแคลเซียม คนส่วนใหญ่ได้รับประมาณครึ่งหนึ่งของความต้องการในแต่ละวันจากการรับประทานอาหาร การบริโภคแคลเซียมอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปี เนื่องจากแคลเซียมสามารถดูดซึมและเก็บไว้ในกระดูกได้ง่ายในช่วงวัยเหล่านี้ วัยรุ่นสตรีมีครรภ์และหญิงให้นมบุตรต้องการแคลเซียม 1500 มิลลิกรัมต่อวัน เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้ได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพและกักเก็บไว้ในกระดูก นอกจากนี้การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน วิตามินดีมีประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียม แสงแดดตับน้ำมันปลานมและผลิตภัณฑ์จากนมช่วยเพิ่มการผลิตวิตามินดี

เสริมสร้างกระดูกด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายที่ทำให้กระดูกมีน้ำหนักหรือเพิ่มแรงโน้มถ่วง (การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก) สามารถช่วยรักษามวลกระดูกได้ เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกายตามแรงโน้มถ่วงและออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกจะตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวประเภทนี้มากขึ้น การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกระดูกและรักษาน้ำหนักของคุณ ได้แก่ แอโรบิกเต้นรำสกีเทนนิสและเดิน เป้าหมายที่สมเหตุสมผลคือออกกำลังกาย 3 นาที 4-30 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไม่ต้องการทำทั้งหมดในครั้งเดียวคุณสามารถออกกำลังกายครั้งละ 10-15 นาที ประวัติโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกหักโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองคอเลสเตอรอลสูงหรือประวัติคนในครอบครัวเกี่ยวกับโรคหัวใจอาการปวดหรือความดันในหน้าอกคอไหล่หรือแขนเมื่อหรือหลังออกกำลังกายเวียนศีรษะหรือหายใจรุนแรงหลังออกกำลังกายหาก คุณมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคหลอดเลือดตีบหรือเบาหวานคุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม

อยู่ห่างจากการสูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อการแตกหักสูงกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ วัยหมดประจำเดือนเริ่มเร็วขึ้นในผู้หญิงที่สูบบุหรี่และการสูบบุหรี่จะช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของผู้หญิง ปัจจัยทั้งสองนี้เพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้การสูบบุหรี่สามารถลบล้างประโยชน์ของการบำบัดด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน

ระมัดระวังการหกล้ม

ความเป็นไปได้ที่จะหกล้มและกระดูกหักจะเพิ่มขึ้นตามอายุ สาเหตุของการเพิ่มขึ้นนี้อาจเกิดจากการสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวได้ง่ายเมื่ออายุมากขึ้นการมองเห็นลดลงเวียนศีรษะที่เกิดจากโรคหรือยา ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน คุณสามารถใช้มาตรการต่อไปนี้เพื่อทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น

ส่องสว่างทางเดินบันไดและห้องต่างๆ
เก็บไฟฉายไว้ข้างเตียงและใช้ถ้าคุณตื่นตอนกลางคืน
อย่าใช้พรมที่ไม่มั่นคงหากจำเป็นต้องใช้ระวังอย่าให้ก้นลื่น
ใช้น้ำยาขัดกันลื่นกับพื้น
เก็บสายไฟฟ้าให้ห่างจากสถานที่ที่มีการใช้งานหนัก
มีราวจับใกล้อ่างอาบน้ำห้องสุขาและฝักบัว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัสดุที่ใช้บ่อยสามารถเข้าถึงได้ง่าย
ใช้บันไดที่แข็งแรงเพื่อเข้าถึงสิ่งของจากชั้นบน
อย่าเลือกรองเท้าส้นสูง
อย่าละเลยการตรวจสุขภาพตาเพื่อป้องกันปัญหาการมองเห็น

โรคกระดูกพรุนคืออะไร? อาการปัจจัยเสี่ยงและวิธีการรักษาคืออะไร?