หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโปรดใส่ใจกับกฎเหล่านี้!

หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักหากคุณรับประทานอาหารมาเป็นเวลานานหรือรับประทาน แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม Dyt ผู้เชี่ยวชาญของ DoktorTakvimi.com ฟังÇağla Karaman อย่าทำผิดพลาดขณะลดน้ำหนัก!

หลายคนมองว่าน้ำหนักเกินเป็นเพียงปัญหาด้านความงามเท่านั้นพวกเขาต้องการลดน้ำหนักให้ดูดีขึ้น อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายตั้งแต่โรคหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงอาการปวดกระดูกสันหลังตั้งแต่ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องไปจนถึงปัญหาข้อต่อ ในระยะสั้นการรักษาน้ำหนักในอุดมคติของเรามีความสำคัญอย่างยิ่งทั้งเพื่อให้ดูดีและเพื่อปกป้องสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตามพวกเราส่วนใหญ่ต้องรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากสาเหตุต่างๆเช่นการเพิ่มขึ้นของเวลาที่เราใช้ที่บ้านเนื่องจากการแพร่ระบาดการไม่ได้ใช้งานและความปรารถนาที่จะกินมากขึ้นเนื่องจากความเครียด นักโภชนาการÇağla Karaman หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญของ DoktorTakvimi.com ให้ความสนใจกับข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนักและแนะนำผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน

โภชนาการที่ จำกัด ทำให้สูญเสียวิตามินและแร่ธาตุ

Dyt กล่าวว่าข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่ จำกัด Karaman เน้นย้ำว่าแม้ว่าวิธีนี้จะทำให้น้ำหนักลดลงในช่วงแรก แต่การลดน้ำหนักจะหยุดลงหลังจากนั้นไม่นาน การเตือนว่าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับผู้ที่ติดตามรายการนี้ซึ่งมีเนื้อหา จำกัด มากที่จะละทิ้งอาหารโดยสิ้นเชิง Karaman กล่าวว่า“ สถานการณ์นี้จะทำให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาอย่างรวดเร็วมากขึ้น นอกเหนือจากความเสียหายต่อร่างกายจากการลดน้ำหนักและเพิ่มขึ้นอีกแล้วการสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุยังเป็นผลมาจากโภชนาการที่ จำกัด ในระยะยาว จากการสูญเสียเหล่านี้จะทำให้เห็นอาการต่างๆเช่นผมร่วงเล็บแตกอ่อนแรงหลงลืมได้ "แม้ว่าวิธีนี้จะเป็นที่นิยม แต่ก็ก่อให้เกิดอันตรายต่อแต่ละบุคคลมากกว่าผลดี"

การบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน

บุคคลควรคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ควรรับประทานในแต่ละวันและลดน้ำหนักเท่านั้น zamDyt หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญของ DoktorTakvimi.com อธิบายว่าในขณะนี้ยังไม่สามารถทำได้ Çağla Karaman กล่าวว่านี่เป็นเพราะเรามองอาหารเป็นแคลอรี่เท่านั้น Dyt ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้อ้วนโดยน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว Karaman กล่าวต่อไปว่า“ แต่ด้วยไขมันวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพในอาหารอื่นที่มีแคลอรี่เท่ากันก็สามารถเป็นตัวสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณได้มากที่สุด ในระยะสั้นบุคคลที่เพิ่มน้ำหนักด้วยโปรแกรมโภชนาการที่ปรุงด้วยน้ำตาลขนมอบและช็อกโกแลตที่มีแคลอรี่ 1500 แคลอรี่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยโปรแกรมโภชนาการ 1500 แคลอรี่ที่สร้างขึ้นอย่างเพียงพอและสมดุล ด้วยเหตุนี้ไม่เพียง แต่การคำนวณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อหาของอาหารจึงมีความสำคัญมาก ในโปรแกรมโภชนาการของบุคคลที่มีสุขภาพดีควรรวมนมและผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ไข่พืชตระกูลถั่วผักและผลไม้และกลุ่มธัญพืชและควรมีการควบคุมปริมาณ หากมีการบริโภคอาหารเหล่านี้มากเกินความจำเป็นก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะถูกกักเก็บไว้เป็นไขมันสะสมในร่างกาย ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าสามารถบริโภคได้ด้วยวิธีที่ไม่มีการควบคุมเนื่องจากมีปริมาณวิตามินสูง อย่างไรก็ตามการบริโภคผลไม้มากเกินไปเช่นเดียวกับอาหารทุกชนิดจะทำให้เกิดไขมันในร่างกาย”

โภชนาการที่สม่ำเสมอจะทำให้เกิดโรคได้

Dyt. Çağla Karaman ระบุว่าการรับประทานอาหารในเครื่องแบบไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก Dyt กล่าวว่าการรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้เกือบจะทำให้เกิดโรคได้ด้วยการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่ จำกัด มาก ๆ Karaman ให้ความสำคัญกับความสำคัญของอาหารที่มีสีสันเพื่อที่จะได้รับการปกป้องจากโรคและมะเร็ง:“ แนะนำให้บริโภคผักและผลไม้หลากสีเพื่อป้องกันโรคโดยเฉพาะในช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ผลไม้สีม่วงที่มีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถบริโภคผักผลไม้สีเหลืองส้มที่มีปริมาณวิตามินเอและผักสีแดงที่มีไลโคปีนได้ อาหารที่มีสารอาหารประเภทเดียวเช่นอาหารแอปเปิ้ลอาหารฟักทองอาหารผักโขมนั้นไม่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีการสังเกตว่าบุคคลที่ทำอาหารดังกล่าวสร้างความไม่พอใจต่ออาหารนั้นในเวลาต่อมาและนำอาหารนั้นออกจากชีวิตปกติของพวกเขา "

เตือนว่าโปรแกรมโภชนาการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นความต้องการพลังงานโรคและความชอบของบุคคล Dyt เตือน ดังนั้น Karaman จึงระบุว่าการใช้โปรแกรมเดียวกันในแต่ละบุคคลจะทำให้เกิดปัญหาและบุคคลนั้นจะไม่สามารถดำเนินการโปรแกรมนี้ต่อไปและลดน้ำหนักได้ Dyt. “ โปรแกรมเดียวกันอาจทำให้แต่ละคนลดน้ำหนักได้ในขณะที่อีกคนได้รับพลังงานมากเกินความจำเป็น ในเนื้อหาของโปรแกรมการควบคุมอาหารอาจมีอาหารที่บุคคลนั้นจะไม่บริโภคและอาจมีความแตกต่างกันในเวลาการให้อาหารระหว่างแต่ละบุคคล นอกจากนี้อาหารที่บริโภคตามความเจ็บป่วยหรือภูมิแพ้ของบุคคลนั้นก็จะแตกต่างกันไปเช่นกัน ด้วยเหตุนี้โปรแกรมโภชนาการจึงควรจัดทำขึ้นเป็นรายบุคคลในแง่ของความยั่งยืนและความเข้ากันได้”

น้ำหนักของคุณอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพอื่น

เพื่อให้การลดน้ำหนักดำเนินไปอย่างมีสุขภาพดีต้องแก้ไขปัญหาพื้นฐาน ปัญหาเช่นท้องผูกค่าเลือดต่ำหรือสูงอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนัก Dyt หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญของ DoktorTakvimi.com Çağla Karaman เตือนว่าผู้ที่มีอาการท้องผูกควรได้รับปริมาณไฟเบอร์น้ำและไขมันที่เพียงพอในโปรแกรมโภชนาการการบริโภคอาหารที่มีปริมาณโปรไบโอติก - พรีไบโอติกสูงและยังสนับสนุนโปรแกรมโภชนาการด้วยการเดิน ระบุว่าพืชในลำไส้สามารถควบคุมได้ด้วยอาหารเสริมโปรไบโอติกที่เหมาะสมในกรณีที่บุคคลนั้นรับประทานอาหารไม่เพียงพอ Dyt. Karaman กล่าวต่อว่า:“ การขาดวิตามินดีพบได้ในประเทศของเรา ในกรณีนี้คนที่ใช่ zamเขาควรได้รับประโยชน์จากแสงแดดทุกเวลาและทุกวิธีและปรึกษาแพทย์หากยังไม่เพียงพอ เหมือนกัน zamความไม่สมดุลของผลเลือดควรได้รับการแก้ไขด้วยการทำงานร่วมกันของแพทย์และนักโภชนาการ "

น้ำหนักไม่ได้หายไปเพียงแค่ออกกำลังกาย

Dyt ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมองหาวิธีที่พวกเขาคิดว่าจะลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด “ อย่างไรก็ตามเมื่อเรามองไปที่คนอ้วนจะสังเกตได้ว่าน้ำหนักจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงหลายเดือนและหลายปี เช่นเดียวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆคาดว่าจะดำเนินไปด้วยความเร็วเท่ากันในขณะที่สูญเสีย อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่หายไปด้วยวิธีนี้จะเป็นแบบถาวร น้ำหนักส่วนเกินที่หายไปอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้นจะถึงวาระที่จะต้องกลับมาด้วยความเร็วเท่าเดิม นอกจากนี้ไม่ควรแยกโภชนาการและการเล่นกีฬาออกจากกัน การลดน้ำหนักต่ำกว่าความคาดหมายในบุคคลที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ใส่ใจกับโภชนาการ เพราะการลดน้ำหนัก 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับโภชนาการและ 30 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับกีฬา”.