นิสัยทางโภชนาการที่ผิดพลาดอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง!

เราทุกคนรู้ดีว่าระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งมีความสำคัญเพียงใดในการป้องกันจากไวรัสโควิด -19 ที่เขย่าโลกทั้งใบและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จจากการรักษา

การนอนหลับเป็นประจำการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีส่วนสำคัญต่อความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันของเรา การบริโภคผักและผลไม้ตามฤดูกาลผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมอย่างสมดุลในกิจวัตรประจำวันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรง Acıbademดร. Şinasi Can (Kadıköy) ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Ece Önşชี้ให้เห็นว่าการลดลงของระดับซีลีเนียมเหล็กสังกะสีและวิตามินซีและวิตามินบี 12 ในร่างกายที่ลดลงส่งผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกันและกล่าวว่า“ ไม่ควรลืม ผู้ที่ป่วยเป็นโรคนี้ไม่สามารถเอาชนะโรคได้โดยง่าย ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอและสมดุลทุกวัน” อย่างไรก็ตามเรามีนิสัยที่ไม่ถูกต้องในการรับประทานอาหารซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลงแทนที่จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและยังก่อให้เกิดโรคที่สำคัญบางอย่าง แล้วอะไรคือความผิดพลาดทางโภชนาการที่เราไม่ควรทำในระหว่างกระบวนการระบาด? Acıbademดร. Ece Önşผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลŞinasi Can (Kadıköy) อธิบายข้อผิดพลาดทางโภชนาการที่สำคัญ 19 ประการที่คุณควรหลีกเลี่ยงในการระบาดของโรคโควิด -19 ให้คำแนะนำและคำเตือนที่สำคัญ

เท็จ: การดื่มน้ำผลไม้มาก ๆ

จริงๆแล้ว: พวกเราหลายคนติดนิสัยที่จะบริโภคน้ำผลไม้มาก ๆ โดยคิดว่ามันช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของเรา อย่างไรก็ตามเมื่อเราบริโภคผลไม้ด้วยตัวเองเรารับวิตามินแร่ธาตุและเยื่อกระดาษและเมื่อเราดื่มน้ำผลไม้เราจะได้รับน้ำตาลฟรุกโตสและแคลอรี่ส่วนเกินแทนการใช้เนื้อสัตว์ เนื่องจากฟรุกโตสส่วนเกินทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วจึงเปิดประตูของโรคเรื้อรังทั้งหมดโดยเฉพาะภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน zamตอนนี้ส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร Ece Dietnşกล่าวว่าแทนที่จะเลือกน้ำผลไม้คั้นสดจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามากในการบริโภคผลไม้สด 2-3 ส่วนต่อวันเพื่อให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง

เท็จ: กระดูกและน้ำซุปที่มากเกินไป

จริงๆแล้ว: “ ความผิดพลาดทางโภชนาการอย่างหนึ่งที่เราทำเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันคือการบริโภคกระดูกและน้ำซุปมากเกินไป” เอซÖnşผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารกล่าวเตือนและกล่าวต่อไปว่า“ ในขณะที่การบริโภคกระดูกและน้ำซุปในปริมาณปานกลางมีประโยชน์ ต่อสุขภาพนอกจากอาหารเกือบทุกมื้อในทางกลับกันมันไม่สนับสนุนภูมิคุ้มกันและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลอย่างรวดเร็ว คอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นยังทำให้เกิดโรคเรื้อรังอีกมากมายโดยเฉพาะโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นการรักษาการบริโภคกระดูกและน้ำซุปให้อยู่ในระดับต่ำสุดจะเพียงพอที่จะสนับสนุนภูมิคุ้มกันในการแพร่ระบาด "

เท็จ: เป็นนักดื่มกาแฟและชา

จริงๆแล้ว: คุณอยู่บ้านนานแค่ไหนzamไม่ต้องสงสัยเลยว่าปริมาณการดื่มชาและกาแฟในระหว่างวันเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อมีการแขวนคอ อย่างไรก็ตามคาเฟอีนที่เข้าสู่ร่างกายมากเกินไปเมื่อบริโภคมากเกินไป ส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันโดยก่อให้เกิดสถานการณ์ต่างๆเช่นความเครียดความกังวลใจและไม่สามารถนอนหลับได้ โปรดทราบว่านอกจากชาดำและกาแฟแล้วชาสมุนไพรบางชนิดเช่นชาเขียวและชามัทฉะยังมีคาเฟอีนในปริมาณสูง อย่าลืม จำกัด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งหมดไม่เกิน 3 ถ้วยต่อวัน

เท็จ: บริโภคผักดองทุกมื้อ

จริงๆแล้ว: บางทีอาหารส่วนใหญ่ที่เราใช้เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในช่วงระบาดคือผักดอง แน่นอนว่ามันช่วยเพิ่มสุขภาพของลำไส้ด้วยผลของโปรไบโอติกและช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป Ece Önşผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารเตือนว่า "มีความจริงที่ลืมส่วนใหญ่เกี่ยวกับผักดองว่ามีเกลือมากเกินไป" และอธิบายถึงอันตรายของการบริโภคผักดองมากเกินไปดังต่อไปนี้: อาจนำไปสู่ ดังนั้นจึงจะเพียงพอสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตโรคหลอดเลือดหัวใจและไตที่ควรบริโภคผักดองในปริมาณที่น้อยที่สุดที่แพทย์อนุญาตและสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีควรบริโภคในปริมาณปานกลางเป็นเวลาสองสามวันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เท็จ: ของว่างหน้าทีวี

จริงๆแล้ว: เราใช้จ่ายที่บ้านในการระบาด zamปัจจัยหลายอย่างเช่นการเพิ่มขึ้นในขณะนี้การลดลงของการเข้าสังคมและการเคลื่อนไหวในทางตรงกันข้ามมีมากขึ้น zamมันทำให้เราผ่านช่วงเวลา เหมือนกัน zamปริมาณของว่างที่เรากินต่อหน้าจอเพิ่มขึ้นมาก ความจริงที่ว่าของว่างนั้นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันและการไม่ใช้งานทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ของว่างยังมีคาร์โบไฮเดรตสูง ทำให้น้ำตาลในเลือดยังคงสูงอยู่ตลอดเวลาและส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันโดยทางอ้อม ด้วยเหตุนี้การลดการบริโภคผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อและผลิตภัณฑ์ขนมอบ จำกัด อาหารประเภทขนมไม่บริโภคผลไม้สดและแห้งมากกว่า 2-3 ส่วนต่อวันและผลไม้แห้งไม่เกินหนึ่งหยิบมือต่อวันจะเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด เพื่อให้เกิดความสมดุล

เท็จ: รับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง

จริงๆแล้ว: ปัจจัยต่างๆเช่นการไม่ออกกำลังกายและความเบื่อหน่ายบ่อยๆในระหว่างวันการลองอาหารรสหวานและแป้งต่างๆความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลเร่งกระบวนการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อเป็นเช่นนี้เกือบทุกคนจึงรีบลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ระวัง! อาหารที่ไม่ถูกต้องคุกคามสุขภาพของเรา ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่ จำกัด โดยการรับประทานอาหารประเภทเดียวเพื่อลดน้ำหนักจะขาดสารอาหารที่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและลดความแข็งแกร่งในการต่อต้านโรคต่างๆ ด้วยเหตุนี้อย่าลืมปรึกษานักโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมที่ให้คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและวิตามินแร่ธาตุสมดุล