การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับภูมิคุ้มกันที่มั่นคง!

เน้นถึงความสำคัญของการนอนหลับพักผ่อนเพื่อปกป้องและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในช่วงที่กำลังระบาดผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับฝันดี ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการทำงานจากที่บ้านจะเปลี่ยนนิสัยหลายอย่างผู้เชี่ยวชาญระบุว่าควรนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวันเพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในตอนเย็นและควรหยุดงานทั้งหมดอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนที่จะหลับสบาย

Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาศ. ดร. Barış Metin แบ่งปันข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการนอนหลับตอนกลางคืนซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับการบริจาคในระหว่างกระบวนการแพร่ระบาด

การนอนหลับที่ดีที่สุดไม่ควรถูกขัดจังหวะ

ระบุว่าเวลานอนในอุดมคติจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลศ. ดร. Barış Metin ตั้งข้อสังเกตว่าการนอนหลับของมนุษย์ปกติอาจแตกต่างกันระหว่าง 6 ถึง 12 ชั่วโมง ระบุว่าเวลานอนในอุดมคตินั้นไม่สามารถกล่าวถึงได้ศ. ดร. Barış Metin เตือนว่า "อย่างไรก็ตามในการนอนหลับที่ดีที่สุดคน ๆ นั้นควรตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยพักผ่อนและการนอนหลับตอนกลางคืนจะไม่ถูกรบกวน"

หากมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนควรหยุดนอนกลางวัน

โดยระบุว่าทางสรีรวิทยาเราง่วงนอนประมาณเที่ยงวันศ. ดร. Barış Metin กล่าวว่าการใช้ทางลัดที่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงในเวลานี้ถือเป็นทางสรีรวิทยา เตือนว่าหลายประเทศมีใบอนุญาตให้นอนหลับที่เรียกว่าเซียสตาศ. ดร. Barış Metin เน้นย้ำว่าการนอนหลับเกินหนึ่งชั่วโมงและการนอนหลับในช่วงบ่ายเป็นอันตรายเนื่องจากจะรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน

“ หากมีปัญหาการหลับในเวลากลางคืนควรหยุดนอนกลางวันก่อน” ศ. ดร. Barış Metin กล่าวว่า“ คน ๆ นั้นอาจจะนอนตอนกลางคืนไม่ได้เพราะเขาต้องการการนอนกลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีการนอนตอนกลางวันสามารถ จำกัด การนอนหลับตอนกลางคืนได้เนื่องจากความจำเป็นในการนอนหลับนั้นสั้น”

หยุดทำงานสองสามชั่วโมงก่อนนอน

ระบุว่าโรคการนอนหลับที่เกิดจากความเครียดเป็นเรื่องปกติศ. ดร. Barış Metin ตั้งข้อสังเกตว่าความเครียดที่มากเกินไปมักแสดงออกว่าไม่สามารถหลับได้

ระบุว่าโรควิตกกังวลยังพบได้บ่อยในบุคคลที่มีความเครียดมากศ. ดร. Barış Metin กล่าวต่อว่า:“ ขอแนะนำให้บุคคลที่มีความเครียดมากเกินไปในการทำงานและการใช้ชีวิตหยุดทำงานสองสามชั่วโมงก่อนที่จะหลับและหลีกเลี่ยงแอปพลิเคชันที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเช่นอีเมลและโซเชียลมีเดีย”

การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

การขีดเส้นใต้ว่าการนอนหลับตอนกลางคืนมีความสำคัญมากสำหรับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันศ. ดร. Barış Metin กล่าวว่าเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงโดยเฉพาะในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของโคโรนาควรได้รับการสนับสนุนด้วยการนอนหลับที่ดี

การทำงานจากที่บ้านยังทำให้พฤติกรรมการนอนเปลี่ยนไป

โดยเน้นว่าการนอนกลางวันทำได้โดยที่ไม่รบกวนการนอนกลางคืนศ. ดร. Barış Metin“ ปัญหาการนอนหลับที่เราพบบ่อยที่สุดคือการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน สาเหตุที่สำคัญที่สุดคือการตื่นสายในตอนเช้า การทำงานจากที่บ้านทำให้นิสัยของเราเปลี่ยนไปหลายอย่าง คนเข้านอนตอนดึกและตื่นขึ้นมาในตอนเช้า "ปัญหาที่สำคัญรองลงมาคือความยากลำบากในการหลับเนื่องจากความวิตกกังวล"

ฟังเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับ

ศ. ดร. Barış Metin ระบุคำแนะนำของเขาในการป้องกันการสูญเสียการนอนหลับดังนี้: "จำเป็นต้องใส่ใจกับกฎที่เราเรียกว่าสุขอนามัยในการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงการไม่ดื่มชาและกาแฟที่มีฤทธิ์กระตุ้นหลังอาหารเย็น, ไม่กินหนักในมื้อเย็น, ไม่กินของว่างก่อนเข้านอนและไม่ใช้อุปกรณ์ต่างๆเช่นโทรศัพท์แท็บเล็ตบนเตียง "