ในช่วงเวลาพิเศษที่เราอยู่ในนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่เราจะต้องรักษาระบบภูมิคุ้มกันของเราให้แข็งแรงเพื่อป้องกันโรคต่างๆไม่ใช่แค่โคโรนาไวรัสเท่านั้น! เตือนว่าเราต้องกินให้ถูกต้องนอนหลับให้ดีออกกำลังกายและจัดการกับความเครียดของเรานักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญของ Dr.Takvimi.com Yusuf Öztürkกล่าวว่า“ เพื่อภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงวิตามินดีสังกะสีวิตามินซีโอเมก้า 3 กรดอัลฟาไลโปอิคเบต้ากลูแคนเอลเดอร์เบอร์รี่สีดำและ “ คุณสามารถทานอาหารเสริมโพลิสได้โดยปรึกษาแพทย์ของคุณ” เขากล่าว
การรักษาภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงในช่วงฤดูหนาวมีความสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องสุขภาพของเราไม่ให้เจ็บป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงกระบวนการแพร่ระบาดที่เราอยู่เราต้องสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเราในช่วงนี้อย่างแน่นอน นักโภชนาการ Yusuf Öztürkหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญของ DoktorTakvimi.com กล่าวว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันนอกจากโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลแล้วการจัดการความเครียดการออกกำลังกายและการนอนหลับเป็นประจำ สังเกตว่าโรคอ้วนทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่อง Dyt. Öztürkระบุว่าการควบคุมอาหารอาจทำให้ส่วนประกอบของระบบภูมิคุ้มกันเปลี่ยนแปลงไปและการ จำกัด แคลอรี่ภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญสามารถปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันได้
เมื่ออายุมากขึ้นภูมิคุ้มกันจะลดลง
การเน้นย้ำว่าความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงมากที่สุด Dyt Öztürkกล่าวต่อว่า: แม้ว่าจะไม่สามารถควบคุมปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ แต่ก็มีประโยชน์ในการเปลี่ยนมุมมองของเราเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด นอกจากนี้การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำจะช่วยควบคุมน้ำหนักเสริมสร้างสุขภาพของหลอดเลือดและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับอย่างมีคุณภาพยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ คิดว่าฮอร์โมน "เมลาโทนิน" ที่หลั่งในสมองไม่เพียง แต่ให้รูปแบบการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อภูมิคุ้มกันอีกด้วย ดังนั้นจึงควรนอนระหว่าง 23.00 - 07.00 น. การสูบบุหรี่ยังช่วยลดภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อส่งผลต่อปอด การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลงทีละน้อยเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นบุคคลที่อายุเกิน 50 ปีสามารถรับการสนับสนุนวิตามินรวมได้ภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ
เพิ่มเครื่องเทศเช่นพริกไทยดำขิงขมิ้นในอาหารของคุณ
Dyt. Öztürkระบุว่าผู้ที่ต้องการรักษาภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงในช่วงฤดูหนาวควรรับประทานโยเกิร์ตและคีเฟอร์ 1-2 เสิร์ฟผักและผลไม้ 4-5 ส่วนต่อวัน “ อะรูกูลาผักชีฝรั่งผักขมเขียวพริกแดง บอกว่าส้มมะนาวกีวีทับทิมและกล้วยเป็นสิ่งสำคัญของคุณ Dyt กล่าว Öztürkให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการดังต่อไปนี้“ กินพืชตระกูลถั่วที่เป็นแหล่งของวิตามินบีเช่นถั่วชิกพีถั่วเลนทิลและไข่ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ เพิ่มเครื่องเทศเช่นพริกไทยดำขิงและขมิ้นในอาหารของคุณ คุณสามารถใช้ในสลัดโยเกิร์ตซุปและมื้ออาหาร ใช้หัวหอมและกระเทียมทั้งดิบและสุก บริโภคเมล็ดฟักทองทาฮินีวอลนัทอัลมอนด์เฮเซลนัทมะกอกและน้ำมันมะกอกเป็นอาหารเช้าของว่างมื้ออาหารสลัด ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่าพลาดทานปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนเมล็ดแฟลกซ์และประโยชน์ของอะโวคาโด คุณสามารถบริโภคปลาร่วมกับอาหารมื้อหลักเมล็ดแฟลกซ์กับโยเกิร์ตและอะโวคาโดพร้อมสลัด ดื่มน้ำมาก ๆ . ความต้องการน้ำทุกวันของคนคือ 30-35 มล. ต่อกก. นั่นคือคนที่มี 70 กก. ควรดื่มน้ำ 2-2,5 ลิตร ฉันยังแนะนำชาสมุนไพร ให้ลินเดน, โรสฮิป, ชบา (ซึ่งสามารถยับยั้งการทำงานของต่อมไทรอยด์), มิ้นต์ - มะนาวและชาขิงเป็นสิ่งสำคัญของคุณ
การขาดวิตามินและแร่ธาตุอาจทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
จากอาหารเช่นแป้งขัดขาวน้ำตาลทรายขาวเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดและหวานอาหารที่มีส่วนผสมที่ไม่รู้จักอาหารทอดผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูป Dyt หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญของ DoktorTakvimi.com เตือนว่าควรหลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตรายเช่นการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ Yusuf Öztürkให้ความสำคัญกับความสำคัญของการนอนหลับเป็นประจำในช่วงนี้ การกล่าวว่าการขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง Dyt กล่าว Öztürkกล่าวว่า“ คุณสามารถรับประทานวิตามินดีสังกะสีวิตามินซีโอเมก้า 3 กรดอัลฟาไลโปอิคเบต้ากลูแคนเอลเดอร์เบอร์รี่สีดำและอาหารเสริมโพลิสโดยปรึกษาแพทย์เพื่อให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง คุณยังสามารถใช้อาหารและอาหารเสริมโปรไบโอติก ในขณะเดียวกันคุณไม่ควรลืมที่จะย้าย “ คุณสามารถเดินในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยหรือออกกำลังกายที่บ้านได้” เขากล่าว
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น