ในขณะที่การติดเชื้อ Covid-19 ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อประเทศของเราพร้อมกับคนทั้งโลกอันดับแรกจะทำลายปอดและทำให้หายใจถี่ไอหายใจล้มเหลวและปอดบวมบางครั้งอาจถึงขั้นอวัยวะล้มเหลว
ในการปรับปรุงภาพที่พัฒนาเนื่องจากสารชีวภาพนี้ การฝึกหายใจอย่างมีสติและสม่ำเสมอซึ่งเพิ่มเข้าไปในการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญมากนอกเหนือจากยาโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง Acıbadem Taksim Hospital ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพศ. ดร. ฮาลิลโคยุนคู “ การฝึกการหายใจด้วยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อมีความสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องปอดโดยการทำให้ปอดแข็งแรงจากการติดเชื้อโควิด -19 ช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังจากโควิด -7 และทำให้ปอดเกิดใหม่ ด้วยวิธีนี้อากาศบริสุทธิ์จะถูกส่งไปยังร่างกายและอากาศเสียจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรทำเป็นประจำในระหว่างวันเพื่อไม่ให้ผู้ป่วยเบื่อหน่าย สามารถทำได้ในท่านั่งหรือกึ่งนอน "ควรมีช่วงพักระหว่างการออกกำลังกาย" ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและฟื้นฟูศ. ดร. Halil Koyuncu อธิบายการออกกำลังกายที่สำคัญ XNUMX ประการที่ช่วยเสริมสร้างและต่ออายุปอดให้คำเตือนและคำแนะนำที่สำคัญ
การเคลื่อนไหวของคอ
ได้รับในรูปแบบของการหันศีรษะไปข้างหน้าถอยหลังงอไปด้านข้างและหันไปทางไหล่ ทำอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ใช้ใน 10-15 ชุด การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานของกล้ามเนื้อด้านหน้า
การเคลื่อนไหวของไหล่
- ไหล่ทั้งสองข้างยกขึ้นพร้อมกัน แขนจะถูกเก็บไว้ที่ด้านข้าง ในระหว่างการเคลื่อนไหวจะมีการหายใจทางจมูก จากนั้นก็วางลงอย่างดีและหายใจออกทางปาก ทำอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ใช้ใน 10-15 ชุด
- ไหล่จะเคลื่อนไปข้างหลังเพื่อให้หัวไหล่สัมผัสกัน ในระหว่างขั้นตอนนี้กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนหน้าจะถูกยืดออกไปด้วย อีกครั้งในช่วงเวลาของการเคลื่อนไหวการหายใจจะถ่ายทางจมูกแล้วให้ทางปาก หากหายใจเป็นเวลาสามวินาทีการหายใจออกจะนานขึ้น
- เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้น ถัดไปแขนจะเคลื่อนจากด้านหน้าไปทางขวาและซ้าย ขณะเคลื่อนไหวการหายใจจะถูกนำไปใช้แล้วให้
การเคลื่อนไหวหลังและเอว
การงอบั้นเอวไปข้างหน้าการเลื่อนกลับการงอด้านข้างและการเคลื่อนไหวแบบหมุนทำให้กล้ามเนื้อหดตัวตามทิศทางการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อตรงข้าม การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ใช้ใน 10-15 ชุด การหายใจควรทำในขณะเคลื่อนไหวและหายใจออกในขณะที่สิ้นสุดการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายกระบังลมหรือหน้าท้อง
เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับปอด ทำในท่านั่งหรือนอนครึ่งหนึ่ง มือข้างที่ถนัดวางบนหน้าท้องและอีกข้างบนหน้าอก มือที่อยู่ด้านบนไม่ควรขยับเลย ด้วยมือที่หน้าท้องการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมจะถูกควบคุม หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกหน้าท้องเริ่มบวม มือเคลื่อนไปข้างหน้า จากนั้นให้หายใจทางปาก นี้ทำหลายครั้ง เป็นการเพิ่มความจุของปอด
การออกกำลังกายหน้าอก
- การออกกำลังกายส่วนบน: วางมือไว้ที่ด้านหน้าส่วนบนของหน้าอก ปลายนิ้วสัมผัสกันที่กึ่งกลาง ฝ่ามือแตะที่หน้าอก ส่วนบนของปอดถูกผ่าตัด การหายใจจะถ่ายทางจมูก ปลายนิ้วแตกต่างกันในระหว่างนี้ จากนั้นหายใจออกทางปาก ช่วงนี้ควรรักษาให้ยาว ปลายนิ้วเข้าใกล้กันมากขึ้นในครั้งนี้
- การออกกำลังกายด้านข้างของหน้าอก: คราวนี้วางมือไว้ที่ด้านข้างของหน้าอก อีกครั้งการหายใจจะหายใจออก เฉพาะโซนเหล่านี้เท่านั้นที่ใช้งานได้ ปลายนิ้วเบี่ยงแล้วเข้ามาใกล้
- การออกกำลังกายส่วนล่างของหน้าอก: วางมือไว้ด้านหน้าและที่ซี่โครงส่วนล่าง ปลายนิ้วแยกออกขณะหายใจเข้าจากนั้นให้เข้าใกล้ขณะหายใจออก การออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานที่ส่วนตรงกลางของปอด
- การออกกำลังกายส่วนหลัง: มือวางบนหลังหน้าอก ปลายนิ้วถูกนำไปสิ้นสุดที่ปลายซี่โครงด้านใน ในการหายใจนิ้วจะเคลื่อนออกไปในขณะที่หายใจออกนิ้วจะขยับเข้ามาใกล้ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังใช้ฐานของปอด
การผลิตเสมหะ
กระบวนการนี้ช่วยระบายอากาศในปอด ช่วยให้ของเหลวและเสมหะที่สะสมอยู่ในนั้นถูกกำจัดออกไป กล้ามเนื้อหายใจทั้งหมดทำงานร่วมกัน ในท่านั่งผู้ป่วยหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกจากนั้นจึงทำการไออย่างแรงและลึก ตระหนักถึงการกำจัดของเหลวที่ด้านล่างของปอด
เดินป่าและว่ายน้ำ
หลังจากการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อตามปกติการออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดปอดและกล้ามเนื้อ สามารถเดินและว่ายน้ำได้ ด้วยจักรยานแบบแขนหรือขาลู่วิ่งสามารถช่วยได้ สิ่งเหล่านี้จะถูกนำไปใช้ในอนาคต
