ในกระบวนการระบาดของโรคโควิด -19 ที่ส่งผลกระทบไปทั่วโลก กักกันzamการใช้งานระยะไกลอย่างกว้างขวางหรือที่เรียกว่าการแขวนคอการใช้ชีวิตประจำที่และการสื่อสารโทรคมนาคมคุกคามสุขภาพของกระดูกสันหลังและทำให้ความผิดปกติของท่าทางเพิ่มขึ้น
AcıbademBakırköy Hospital ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพศ. ดร. Berna Tander“ ในกระบวนการนี้ เวลาที่ใช้หน้าคอมพิวเตอร์โทรศัพท์แท็บเล็ตzamด้วยการเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียดที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำและความไม่แน่นอนปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกจึงเริ่มปรากฏให้เห็นบ่อยขึ้นและเกิดขึ้นในด้านสาธารณสุข "เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้โดยเร็วที่สุดและใส่ใจกับกฎบางประการเพื่อปกป้องสุขภาพกระดูกสันหลังของเราเนื่องจากพฤติกรรมที่ผิดพลาดบางอย่างของเราซึ่งส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังและท่าทางของเราในระหว่างกระบวนการระบาดจะทำให้คุณภาพชีวิตของเราลดลงอย่างมากใน อนาคต." ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและฟื้นฟูศ. ดร. เบอร์นาแทนเดอร์อธิบาย 10 เคล็ดลับในการปกป้องสุขภาพกระดูกสันหลังของเราในการระบาดของโรคและให้คำเตือนและคำแนะนำที่สำคัญ
อย่านั่งนานเกิน 45 นาที
การนั่งทำงานจะเปลี่ยนวิธีการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่ต้านทานแรงโน้มถ่วงอยู่ตลอดเวลาซึ่งส่งผลให้ความแข็งแรงลดลง ในทำนองเดียวกันผู้ที่ใช้เวลานั่งโต๊ะเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อหลังขาสั้นลงและเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อหลังจากนั้นไม่นานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ในระหว่างกระบวนการแพร่ระบาดเราต้องจัดสภาพแวดล้อมการทำงานที่บ้านภายใต้เงื่อนไขที่เหมาะสมมิฉะนั้นเราจะมีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังตลอดเวลา การ จำกัด เวลานั่งเป็นสิ่งสำคัญมากเวลานั่งสูงสุดควรอยู่ที่ 45 นาทีต่อครั้ง จำเป็นต้องหยุดพักเล็กน้อยทุก ๆ สามสิบนาทียืนขึ้นชั่วโมงละครั้งและยืดเส้นยืดสาย
อย่าไขว่ห้าง
ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเช่นการไขว้ขาเป็นเวลานานในขณะนั่งการเอาหัวเข่าไปไว้ใต้เบาะทำให้เกิดอาการปวดเข่าในขณะที่การนั่งต่ำจะทำให้ปวดสะโพก เท้าทั้งสองข้างควรแตะพื้นเท่า ๆ กัน ในขณะที่ทำงานในสภาพแวดล้อมที่บ้าน ไม่อยู่บนพื้นเตียงหรือโซฟา เราต้องนั่งทำงานที่โต๊ะและเก้าอี้เรียนที่เหมาะสม มิฉะนั้นกระดูกสันหลังทั้งหมดจะเจ็บปวดมากขึ้นเนื่องจากการกระจายน้ำหนักที่ไม่ดี
อย่าเอียงศีรษะไปข้างหน้า
ศีรษะเอียงไปข้างหน้า วันนี้เป็นความผิดปกติของท่าทางที่พบบ่อยในผู้ที่ทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน การให้ศีรษะเอียงไปข้างหน้าทุกๆ 2,5 นิ้วจะเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นสองเท่า เมื่อมองโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตการเอียงศีรษะไปข้างหน้าทำมุม 30 องศาเป็นเวลานานจะทำให้น้ำหนักศีรษะของเราอยู่บนกระดูกสันหลัง 3-4 เท่า การเพิ่มขึ้นของโหลดทำให้ดิสก์เสียหาย zamทำให้เกิดกระบวนการที่นำไปสู่การแข็งตัวทันทีการคายน้ำการฉีกขาดและไส้เลื่อน เพื่อให้คอและท่าทางของคุณมีสุขภาพที่ดีคุณควรวางจอภาพของคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากดวงตาของคุณ 50-75 เซนติเมตรและจุดตรงกลางของหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย ควรพิจารณาความเป็นไปได้ที่ทั้งสองจอภาพสามารถใช้งานได้อย่างเท่าเทียมกันในการตั้งค่าจอภาพคู่ ในกรณีนี้ควรวางจอภาพทั้งสองข้างเพื่อให้ภาพมารวมกันที่ระดับจมูก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณเหมาะกับสรีระ
เก้าอี้ทำงานควรเหมาะกับสรีระ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าอย่างน้อยถึงหัวไหล่พนักพิงโอบรอบส่วนโค้งเอวและเอนไปด้านหลังเล็กน้อย ขณะนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟารอบเอวของคุณควรแตะด้านหลังของเก้าอี้ หากไม่สัมผัสกันการหนุนช่องบั้นเอวด้วยหมอนขนาดเล็กอาจป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังหรือปวดหลังได้ การทำงานบนเก้าอี้ที่เตี้ยมากอาจทำให้เกิดปัญหาเจ็บปวดที่ด้านหน้าของเข่าและเก้าอี้ที่มีความสูงไม่แตะพื้นอาจทำให้ปวดกระดูกสันหลังได้ ความสูงในอุดมคติจะพบได้โดยประมาณเมื่อวางมือทั้งสองข้างไว้ใต้ขาโดยให้เท้าแตะพื้นเล็กน้อยในท่าตรง
หลีกเลี่ยงการเลี้ยวอย่างกะทันหัน
ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและฟื้นฟูศ. ดร. Berna Tander“ เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้ที่ทำงานบนโต๊ะโดยนั่งเป็นเวลานานในการวางวัสดุทั้งหมดที่ต้องการในสถานที่ที่เข้าถึงได้ง่ายก่อนเริ่มทำงาน "การหยิบอะไรบางอย่างขึ้นจากพื้นเอื้อมขึ้นอย่างกะทันหันหรือพลิกไปมาเพื่อเข้าถึงวัสดุที่คุณกำลังมองหาอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวรุนแรงหรือเป็นไส้เลื่อนที่เอว"
วางข้อศอกให้ถูกต้อง
เมื่อใช้แป้นพิมพ์ควรให้ความสำคัญกับกฎการยศาสตร์ไม่ควรงอข้อศอกมากเกินไปหรือให้ปลายแขนขนานกับพื้นและอย่ายื่นมือออกไปไกลเกินไป กระดูกสันหลังด้วย; โดยเฉพาะไหล่และแขนควรผ่อนคลาย สภาพการทำงานอื่น ๆ อาจทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาทที่ระดับข้อศอกและข้อมือปวดหลังและคอ สำหรับปัญหาในข้อศอก จะเพียงพอถ้าข้อศอกไม่วางบนพื้นแข็งและแขนไม่ยืนอยู่ในท่างอเป็นเวลานาน
พูดคุยกับโทรศัพท์มือถือผ่านหูฟังหรือลำโพง
ผู้ที่มองหน้าจอเทคโนโลยีเป็นเวลานานหรือพูดคุยเป็นเวลานานโดยบีบโทรศัพท์ระหว่างหูและไหล่ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการวินิจฉัยใหม่โรคนี้ซึ่งแปลเป็นภาษาตุรกีว่า "โรคคอกระเป๋า" ได้เกิดขึ้น เมื่อศีรษะตั้งตรงแรงโน้มถ่วงจะออกแรงตามยาวและการเพิ่มขึ้นของมุมระหว่างคอกับระนาบแนวตั้งจะเพิ่มแรงที่กระทำ ความเสี่ยงของการเป็นโรคคอกระเป๋าจะเพิ่มขึ้นเมื่อคออยู่ไกลกว่าไหล่ ความรุนแรงของการเจ็บป่วยแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อาจทำให้เกิดการร้องเรียนมากมายตั้งแต่อาการปวดศีรษะเรื้อรังจนถึงความเสียหายของแผ่นดิสก์หรืออาการชาที่แขนไปจนถึงการรู้สึกเสียวซ่า ในขณะที่คุยโทรศัพท์หน้าคอมพิวเตอร์จำเป็นต้องใส่ใจกับการเปิดลำโพงหรือใช้ชุดหูฟัง
ให้ความสนใจกับท่าโกหก
แม้ว่าเราจะใส่ใจกับท่าทางของเราในขณะยืนหรือนั่ง แต่เราก็ไม่อาจทำเช่นเดียวกันขณะนอนราบ อย่างไรก็ตามท่าทางการนอนที่ถูกต้องของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานอนหลับที่ยาวนานสามารถทำให้เราเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างกระฉับกระเฉง ก่อนอื่นเราควรนอนราบโดยป้องกันส่วนโค้งทางสรีระของร่างกายที่นอนควรแข็งและแบนและไม่ควรสปริงตัวด้วยน้ำหนักตัว หมอนไม่ควรต่ำหรือสูงเกินไปควรเพียงพอที่จะรองรับการกดทับของคอ หมอนที่นุ่มเกินไปจะเป็นอันตรายในขณะที่หมอนที่แข็งและสูงเกินไปจะทำให้ศีรษะห้อยและเมื่อยคอ ความสูงเล็กน้อยสามารถวางไว้ใต้หัวเข่าขณะนอนหงายและสามารถวางหมอนไว้ระหว่างขาได้โดยงอเข่าเล็กน้อยขณะนอนตะแคง
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทางโภชนาการเหล่านี้!
ยิ่งอยู่บ้านนานขึ้น ด้วยความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและความสะดวกสบายในการอยู่บ้านน้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นมากเกินไปควบคุมไม่ได้และเป็นอันตรายต่อสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณ ด้วย; กล้ามเนื้ออ่อนแรงเนื่องจากการเคลื่อนไหวลดลงและอัตราการเผาผลาญลดลงเนื่องจากค่าใช้จ่ายแคลอรี่รวมลดลงจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย ในขณะทำงานคุณควรดื่มน้ำแทนการทานอาหารขยะบนโต๊ะทำงาน นอกจากนี้จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารประเภทขนมอาหารแปรรูปและอาหารที่มีเกลือมากเกินไป เพื่อสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณคุณควรกินน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน 60 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำการบริโภคน้ำน้อยเกินไปหรือการขาดน้ำจะทำให้โครงสร้างของกล้ามเนื้อและแผ่นดิสก์อ่อนแอลงทำให้เสี่ยงต่อความเสียหายและทำให้ฟื้นตัวช้า
ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ
ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและฟื้นฟูศ. ดร. Berna Tander“ ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไรเราควรมีกิจกรรมประจำวันเป็นประจำเพื่อสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกของเรา ไม่ควรลืมว่าวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาและออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสมทำงานไม่ต่อเนื่องและให้มากที่สุด การออกกำลังกายเบา ๆ และปานกลางช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความวิตกกังวล จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำออกกำลังกายหรือเดินอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง " พูดว่า.
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น