ความลับสู่การนอนหลับที่ดีคืออะไร? จะทำอย่างไรเพื่อการนอนหลับที่ดี?

การนอนหลับเป็นหนึ่งในไซน์ควาที่ไม่ใช่สำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี บอกเลยว่าการนอนหลับเป็นมากกว่ากระบวนการพักผ่อนง่ายๆ Uzm หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญของ DoktorTakvimi.com Psk. Aylin Cengiz Akpınarlıพูดคุยเกี่ยวกับความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการนอนหลับ

การนอนหลับครอบคลุมหนึ่งในสามของชีวิตเรา เป็นกระบวนการที่มีผลสำคัญต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของเราจำเป็นสำหรับเราที่จะดำเนินชีวิตอย่างปกติและมีสุขภาพดีและสมองมีการใช้งาน แต่ปิดรับสิ่งเร้าภายนอก เป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำจำกัดความที่ชัดเจนของการนอนหลับ Uzm หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญของ DoktorTakvimi.com กล่าวว่าความไม่แน่นอนเกี่ยวกับการนอนหลับยังคงดำเนินต่อไปและมีการศึกษาวิจัยมากมายในเรื่องนี้ Psk. Aylin Cengiz Akpınarlıกล่าวว่า“ การนอนหลับไม่ใช่กระบวนการง่ายๆในการพักผ่อนและเงียบ มันมีธรรมชาติที่ซับซ้อนและลึกลับ” เขากล่าว การอธิบายว่าการนอนหลับมีหน้าที่เช่นการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของร่างกายการเก็บรักษาพลังงานการเผาผลาญการปกป้องประสิทธิภาพทางปัญญาการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท (REM) การเรียนรู้และความจำ (REM) Uzm Psk. Akpınarlıกล่าวว่าสมองมีการทำงานในขณะที่หลับมันเข้าสู่กระบวนการฟื้นฟูและซ่อมแซมระบบประสาทและยังรวมถึงกระบวนการจัดเก็บสิ่งที่ได้เรียนรู้และเตรียมพร้อมสำหรับการตื่นตัว การดึงความสนใจไปที่ความสำคัญของการนอนหลับในการฟื้นฟูร่างกายและการทำงานที่เหมาะสมของฮอร์โมน Uzm Psk. Akpınarlıกล่าวว่าการศึกษาหลายชิ้นพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการบันทึกความทรงจำ

การนอนหลับปกติประกอบด้วย 4-5 รอบ

ประสบการณ์ Psk. Aylin Cengiz Akpınarlıกล่าวว่าการนอนหลับโดยทั่วไปประกอบด้วยสองขั้นตอน: REM (Rapid Eye Movement) และ Non-REM (Non Rapid Eye Movement) อธิบายว่ามี 4-5 รอบระหว่าง REM และ NonREM ในการนอนหลับตามธรรมชาติ Uzm Psk. Akpınarlıพูดต่อไปดังนี้:“ ในระหว่างกระบวนการ REM การทำงานของสมองและ EEG จะอยู่ในความตื่นตัวกล้ามเนื้อลดลงและสภาพร่างกายอยู่ในโหมดนิ่งที่สุด คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของการนอนหลับแบบ REM คือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วและความฝันก็สามารถมองเห็นได้ในกระบวนการนี้ ชีพจรการหายใจอาจผิดปกติและเพิ่มขึ้นและอาจมีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อผิดปกติ ในการนอนหลับแบบ NonREM กิจกรรมของสมองและอัตราการเผาผลาญจะต่ำ กิจกรรมที่น่าเห็นใจอัตราการเต้นของหัวใจลดลง ในทางกลับกันกิจกรรมพาราซิมพาเทติกเพิ่มขึ้น ช่วง REM คือหนึ่งในห้าของการนอนหลับทั้งหมด ในการนอนหลับปกติ REM แรกจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 90-120 นาทีโดยเฉลี่ย วงจรการนอนหลับและเนื้อหาในมนุษย์แตกต่างกันไปตามอายุ "

ควรตรวจความผิดปกติของการนอนหลับโดยละเอียด

โดยระบุว่าการนอนหลับเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมากและมีปัญหามากมายเช่นการนอนไม่หลับความผิดปกติของการนอนหลับที่มากเกินไป (narcolepsy) ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการหายใจความผิดปกติของการนอนหลับแบบ circadian จังหวะพยาธิสภาพของสารหรือยาเสพติด Uzm จาก DoktorTakvimi.com กล่าว Psk. Aylin Cengiz Akpınarlıเน้นย้ำว่าควรตรวจสอบความผิดปกติของการนอนหลับโดยละเอียด ประสบการณ์ Psk. ในการตรวจสอบผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับAkpınarlıรวมถึงเรื่องต่างๆเช่นการเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับ (การดำน้ำ) เหตุการณ์การนอนหลับ (ความฝันการกัดฟัน ฯลฯ ) การตื่นนอน (เช้าสายตื่นนอน) ตลอดจนอายุยาที่ใช้นิสัยการนอนหลับ / สุขอนามัย การค้นพบโรคชี้ให้เห็นว่าควรตรวจกระบวนการต่างๆเช่นห้องปฏิบัติการการนอนหลับหากจำเป็น

จะทำอย่างไรให้นอนหลับสบาย?

ประสบการณ์ Psk. Akpınarlıแสดงรายการสิ่งที่ต้องพิจารณาสำหรับกระบวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติดังนี้:

• วินัยในการนอนเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นการนอนหลับและการตื่นนอน zamการมีกิจวัตรเช่นอาบน้ำอุ่นให้ช่วงเวลาของคุณกลมกลืน / มั่นคงและสงบก่อนนอนจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
• เมื่อผู้ใหญ่งีบหลับเป็นเวลานานในระหว่างวันนอกเหนือจากการนอนตอนกลางคืนจะรบกวนกิจวัตรการนอนหลับของพวกเขา ด้วยเหตุนี้อย่านอนนานเกิน 1 ชั่วโมง
• เชื่อมเตียงของคุณกับการนอนหลับ อย่าทำกิจกรรมเช่นการรับประทานอาหารความบันเทิงและโทรทัศน์บนเตียงของคุณยกเว้นกิจกรรมการนอนหลับ
• อย่าบริโภคสิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีนแอลกอฮอล์ก่อนนอนและอาหารในช่วงเวลาใกล้เข้านอน คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่จะทำให้คุณผ่อนคลาย
• อย่าฝืนเข้านอนก่อนที่จะง่วง
• ห้องนอนของคุณควรเป็นสถานที่เงียบสงบที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย การมีสิ่งของกระตุ้นหรือกลิ่นไม่พึงประสงค์ในห้องนอนของคุณจะทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็นห้องที่มืดหรือไม่สว่างเกินไป
• การได้รับแสงแดดในระหว่างวันการได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอและการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน