ในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและฮอร์โมนหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของมารดาที่มีครรภ์ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของสตรีมีครรภ์อ่อนแอลงและทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อการติดเชื้อมากขึ้นหรือมีการติดเชื้อที่รุนแรงขึ้น ดังนั้นระบบภูมิคุ้มกันที่ยากต่อสุขภาพของแม่และทารกในระหว่างตั้งครรภ์ zamมันมีมากกว่าปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการกำหนดอาหารของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Biruni Gamze Çakalogucuได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับกฎทอง 10 ประการในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของสตรีมีครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์
- การเลือกผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงโดยเฉพาะต้นหอมกะหล่ำบรอกโคลีกะหล่ำปลีหัวหอมและกระเทียมป้องกันโรคด้วยการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเป็นอาหารกลุ่มแรก ๆ ที่มีภูมิคุ้มกันแข็งแรง พริกเขียวและแดงเป็นอาหารเช้า คุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินซีได้โดยใส่ผลไม้เช่นกีวีส้มเขียวหวานส้มและทับทิมในของว่าง
- เติมถังของคุณโดยใช้วิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมภายใต้การควบคุมของแพทย์ การมีปลาแซลมอนไข่และนมในอาหารของคุณเป็นอาหารเสริมจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
- สังกะสีทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการติดเชื้อ เลือกจากแหล่งสังกะสีปลาเนื้อสัตว์จมูกข้าวสาลีเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันธัญพืชวอลนัทอัลมอนด์ไข่สำหรับอาหารหลักและของว่าง วิตามินอีที่คุณได้รับจากการบริโภคเมล็ดพืชน้ำมันยังช่วยป้องกันโรคด้วยฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
- เลือกขนมปังและซีเรียลของคุณด้วยเมล็ดธัญพืช เมล็ดธัญพืชเป็นกลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ซีลีเนียมปกป้องเซลล์ด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มความต้านทานของร่างกาย รวมกลุ่มธัญพืชเช่น bulgur, buckwheat pilaf, พาสต้าโฮลวีตและขนมปังธัญพืชในมื้ออาหารของคุณ
- ดูแลให้บริโภคปลาอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ ซีลีเนียมและโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาช่วยปกป้องแม่และลูกน้อย ควรเลือกใช้ปลาผิวน้ำ (ปลากะตักปลาม้าปลากะพงปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาทรายแดงปลาซาร์ดีน) แทนปลาก้นบาตรที่มีสารปรอทสูงซึ่งอาจทำลายระบบประสาทของทารกในระหว่างตั้งครรภ์
- กินสมุนไพรที่มีแหล่งโอเมก้า 3. วอลนัทเมล็ดเจียอะโวคาโดและเพอร์สเลนเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3
- บริโภคนมและผลิตภัณฑ์นม 4-5 ส่วน คุณสามารถเลือกนมและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำการบริโภค 4-5 หน่วยบริโภคทุกวันจะช่วยให้ได้รับแคลเซียมเพียงพอที่จะสร้างโครงสร้างกระดูกในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อพัฒนาโครงสร้างโครงร่างของทารกและเพื่อปกป้องมวลกระดูกของ แม่.
- โปรไบโอติกเสริมสร้างพืชในลำไส้กำจัดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคออกจากร่างกาย เพื่อให้พืชมีสุขภาพดีและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงคุณสามารถใส่ผักดองโฮมเมดโยเกิร์ตคีเฟอร์ชีสและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารได้
- กินเนื้อแดงสัปดาห์ละ 2 วันและไข่ 1-2 ฟองทุกวัน การบริโภคเนื้อแดงควร จำกัด ไว้ที่ 2 วันต่อสัปดาห์และไม่ควรเกิน 200-250 กรัม ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดีที่สุดรองจากนมแม่ อย่าลืมว่าโปรตีนเป็นส่วนประกอบทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับโรค
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น