ดร. Fevzi Özgönülให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ การตั้งครรภ์เป็นช่วงพิเศษสำหรับผู้หญิง ในช่วงที่ฮอร์โมนทำงานมากและอารมณ์อยู่ในระดับสูงสุดโภชนาการก็มีความสำคัญเช่นกัน
แล้วเราควรกินอะไรและควรกินเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? Dr.Fevzi Özgönülตอบคำถามเหล่านี้ให้คุณทั้งหมด
ในระหว่างตั้งครรภ์ฉันมีสองชีวิตดังนั้นอย่าคิดว่าฉันต้องกินเยอะ ร่างกายของเราแสดงให้เราเห็นว่ามันต้องการอะไรผ่านความอยากอาหาร หากความอยากอาหารของคุณชัดเจนมากคุณสามารถเพิ่มปริมาณอาหารได้ แต่อย่าตั้งไว้ในใจ. ความอยากอาหารของคุณอาจต่ำบางครั้งสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก 3 เดือนแรกความอยากอาหารของคุณอาจเพิ่มขึ้นเมื่อความดันฮอร์โมนหายไป หรือเมื่อคุณเริ่มบริโภคอาหารที่มีรสหวานจัดเป็นจำนวนมากความอยากอาหารของคุณอาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ใช้งานและไม่สนับสนุนระบบย่อยอาหารของคุณ
เราควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารบางกลุ่มเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณเสียหายในระหว่างตั้งครรภ์และทารกจะสามารถพัฒนาได้อย่างสมบูรณ์แบบสบาย ๆ
แคลเซียม: แคลเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการของทารก ด้วยเหตุนี้หากแม่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอแม่จะทำอย่างไรและตอบสนองความต้องการจากแม่ อาจมีผลเสียเช่นการสลายกระดูกการสูญเสียฟันความผิดปกติของข้อต่อในมารดา เพื่อป้องกันปัญหานี้จำเป็นต้องบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
โดยเฉพาะนมและผลิตภัณฑ์จากนมโยเกิร์ตชีสปลาอัลมอนด์ถั่วผักใบเขียว ...
โปรตีน: โปรตีนซึ่งเรียกว่าส่วนประกอบสำคัญของร่างกายของเราเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันและการฟื้นฟูร่างกายของเรา โปรตีนยังมีความสำคัญมากสำหรับทารก ดังนั้นความต้องการโปรตีนของหญิงตั้งครรภ์จึงมากกว่าผู้หญิงทั่วไปถึง 1/3
เนื้อสัตว์สีแดงและสีขาวไข่โยเกิร์ตชีสพืชตระกูลถั่วถั่วเช่นวอลนัทและถั่วแม้แต่ผลไม้บางชนิดเช่นอะโวคาโดและทับทิมก็มีโปรตีน
เหล็ก: ร่างกายของเราและลูกน้อยของเราก็ต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างใหม่ ดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กจึงมีความสำคัญเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจางและเพื่อให้มีระยะตั้งครรภ์ที่สบายโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์
กากน้ำตาลมาก่อน (โดยเฉพาะหม่อนดำและแตรแครอบ) เนื้อแดงปลาผักขมผักใบเขียวเข้มธัญพืชพืชตระกูลถั่วถั่วและผลไม้แห้ง ...
วิตามิน: โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินซีมีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงนี้เนื่องจากช่วยให้สามารถดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเราจากลำไส้
กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในวิตามินกลุ่มบีและความต้องการกรดโฟลิกเพิ่มขึ้น 3 เท่าจากปกติโดยเฉพาะใน 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ กรดโฟลิกจำเป็นต่อการพัฒนาเซลล์ของทารก
ผักใบเขียวผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวถั่วไตบรอกโคลีมะเขือเทศและน้ำผลไม้ไข่เซมิโซลิดเฮเซลนัทถั่วแอปริคอตแห้งลูกพรุนข้าวโอ๊ตเมล็ดแฟลกซ์บดถั่วลันเตาแอปเปิ้ลส้มจานผักเป็นสิ่งสำคัญ
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น