ฟิตร่างกายด้วยการออกกำลังกายง่ายๆที่ทำได้ที่บ้าน

ด้วยการพัฒนาของเทคโนโลยีหลายภาคส่วนเริ่มเหมาะสำหรับการทำงานจากที่บ้าน มีคนทำงานจากที่บ้านเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา จำนวนคนที่ทำงานจากที่บ้านมากเป็นประวัติการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากโคโรนาไวรัสซึ่งส่งผลกระทบไปทั่วโลกเมื่อไม่นานมานี้ แม้ว่ากระบวนการนี้จะชั่วคราว เปิดโอกาสให้สถาบันได้สัมผัสประสบการณ์การทำงานจากที่บ้านและวิเคราะห์ประสิทธิภาพของกระบวนการนี้ อุตสาหกรรมจำนวนมากขึ้นสามารถสร้างระบบการทำงานที่บ้านได้เป็นประจำในปัจจุบัน

ระบบการทำงานที่บ้าน แม้ว่าจะมีข้อดีเช่นการทำงานในชั่วโมงที่คุณต้องการด้วยเสื้อผ้าที่คุณต้องการ แต่การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพและจิตวิทยาของคุณในระยะยาว วิธีป้องกันก็คือลงมือทำ

ในฐานะบล็อกของİşbankเราได้รวบรวมแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายในวันที่คุณทำงานจากที่บ้านและทำงานในส่วนของร่างกายที่คุณต้องการ

อุ่นเครื่องก่อนเริ่มเล่นกีฬา

การอุ่นเครื่องเป็นงานเบื้องต้นเพื่อกระตุ้นร่างกายและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เริ่มเล่นกีฬาโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอุ่นเครื่อง อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและสถานการณ์ที่ไม่ต้องการเช่นการบาดเจ็บ

เป็นการกระทำที่ร้อนขึ้น คุณสามารถเดินได้ 3 นาทีตามจังหวะที่คุณอยู่ วิธีนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณจะถูกกระตุ้น หลังจากการเดินคุณสามารถเคลื่อนไหวยกเข่าได้เป็นเวลา 3 นาที ดังนั้น; ขาหน้าท้องและสะโพกจะเตรียมพร้อมสำหรับการฝึก

เพื่อเตรียมร่างกายส่วนบนของคุณสำหรับการเล่นกีฬา ขณะเดินบนพื้นเป็นเวลา 2 นาทีค่อยๆหมุนไหล่ไปข้างหลัง

การออกกำลังกายหน้าท้อง

บริเวณหน้าท้องเป็นหนึ่งในภูมิภาคที่ผู้หญิงบ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แม้ว่าคุณจะใส่ใจกับพฤติกรรมการกินของคุณ แต่บางครั้งบริเวณหน้าท้องก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้โดยทางพันธุกรรม เมื่อไม่มีการใช้งานถูกเพิ่มเข้าไปในความบกพร่องทางพันธุกรรมจำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวที่จะทำงานในบริเวณหน้าท้อง

แม้ว่าการซิทอัพอาจฟังดูเหมือนเหนื่อย แต่ก็มีประโยชน์มากสำหรับบริเวณหน้าท้อง นอนบนพื้นราบใช้มือประคองบริเวณคอแล้วบีบหน้าท้องและสะโพกแล้วค่อยๆลุกขึ้น ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นผลของการเคลื่อนที่ของกระสวยว่าคุณจะทำ 15 เซ็ตละ 3 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับแขน

พื้นที่ส่วนหนึ่งของร่างกายที่รับน้ำหนักเมื่อตรึงคือแขน นอกจากนี้ด้วยกระบวนการชราการหย่อนคล้อยของแขนก็เกิดขึ้นเช่นกันและหลายคนบอกว่าการหย่อนคล้อยของแขนเป็นการรบกวน

การเคลื่อนไหวของแขนแบบวงกลม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระชับแขนและป้องกันการหย่อนคล้อย ยืนในตำแหน่งตัวตรงโดยแยกขาออกจากกันโดยให้ไหล่กว้างและอ้าแขนออกไปด้านข้างแล้วยกมือขึ้นเป็นหมัด ในท่านี้คุณสามารถทำ 1 เซ็ตใน 20 เซ็ตจาก 10 ครั้งโดยใช้แขนตามเข็มนาฬิกา

การออกแรงดึงและดึงยังป้องกันการหย่อนคล้อยของแขน แยกขาออกจากกันโดยงอเข่าขนานกับพื้นเล็กน้อย ยกแขนขึ้นและงอข้อศอกให้สูงระดับไหล่ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังผลักหรือดึงอะไรก็ตามในขณะที่เคลื่อนไหวนี้ คุณจึงปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นมาก คุณสามารถทำได้ 1 ครั้งโดยเริ่มต้น 20 ชุดจาก 5 ครั้ง หากคุณคิดว่า 5 เซ็ตไม่เพียงพอสำหรับคุณในช่วงเวลาถัดไปคุณสามารถเพิ่มจำนวนเซ็ตได้ตามประสิทธิภาพของคุณ

ท่าบริหารขาและสะโพก

แม้ในวันปกติที่เราออกไปเดินเล่นขาของเราก็เผาผลาญไขมันและการเดินทุกวันก็ช่วยให้เราฟิต อย่างไรก็ตามช่วงเวลาที่ต้องออกจากบ้านอาจมีน้อยมาก ในกรณีนี้เราต้องเผาผลาญแคลอรี่ที่ต้องเผาทุกวันด้วยการออกกำลังกายที่เรานั่ง

เรามีคำแนะนำในการเคลื่อนไหวขาที่ดีเยี่ยมเพื่อลดพลังงานและความเครียดที่สะสมในขณะที่คุณอยู่ที่บ้าน: Side Kick Movement

ยืนโดยแยกขาออกจากกันยกเท้าข้างหนึ่งแล้วงอเข่า 90 องศา เคลื่อนเท้าที่ยกขึ้นไปยังเท้าอีกข้างหนึ่งแล้วยืดตรงไปในทิศทางตรงกันข้าม คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ได้ 15 เซ็ตโดยมีการทำซ้ำ 3 ครั้งสำหรับขาเดียว

เรามีข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อพูดถึงการสร้างขาและสะโพกและที่คนส่วนใหญ่รู้จัก: Squat

Squat ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากแม้ว่าคุณจะมีปัญหาในการทำในตอนแรก zamคุณจะเข้าใจและได้ผลลัพธ์ที่ดี สำหรับ squats ที่ทำงานทั้งขาหน้าและหลังและสะโพกในเวลาเดียวกันให้แยกขาออกจากกันและยกแขนไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล การให้ศีรษะตรงและหลังตรงเป็นสิ่งสำคัญในแง่ของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง คุณควรหมอบลงบนพื้นโดยให้ขาขนานกับพื้นและกลับสู่ท่าเดิมโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งหลัง การหมอบอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้นด้วยเหตุนี้การทำซ้ำ 10 ครั้งจึงเพียงพอในช่วงเริ่มต้น

หยุดพักการเคลื่อนไหวเล็กน้อยขณะทำงานที่บ้าน

นอกเหนือจากกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณแล้วอย่าลืมเคลื่อนไหวขณะทำงานด้วย เมื่อคุณมีสมาธิกับงานที่คุณทำที่คอมพิวเตอร์ร่างกายของคุณจะหยุดนิ่งเป็นเวลานานและคุณอาจไม่สังเกตว่านาฬิกาเดินผ่านไปอย่างไร สถานการณ์นี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและปัญหาในส่วนต่างๆของร่างกาย เพื่อป้องกันปัญหานี้ขณะทำงานที่โต๊ะทำงาน คุณสามารถเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพเช่นการยืดคอการยืดตัวขึ้นและการเปิดหน้าอก การเคลื่อนไหวเหล่านี้ zamจะไม่ใช้ความทรงจำของคุณ ในทางตรงกันข้ามมันจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำได้ดีขึ้นโดยการผ่อนคลายร่างกาย

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาและยังไม่เคยเล่นกีฬาใด ๆ ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญมาก่อนเราขอแนะนำให้คุณระมัดระวังในขณะออกกำลังกายที่บ้านและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือรุนแรง