เราทิ้งบทความที่มีมาตรการระบาด เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วงเวลาที่เราใช้อยู่ที่บ้านก็เริ่มมากขึ้น แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการไม่ใช้งานในช่วงฤดูหนาว?
โดยระบุว่ากฎทองของศัลยกรรมกระดูกคือ "การเคลื่อนไหวเท่ากับชีวิต" ผู้ก่อตั้งศูนย์ศัลยกรรมฝ่าเท้าฟุลยาและศัลยแพทย์ข้อเท้า ดร. Selim Muğrabiเน้นย้ำว่าไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่เราจำเป็นต้องมีกิจกรรมประจำวันจำนวนหนึ่งเพื่อรักษาคุณภาพของกระดูกและกล้ามเนื้อ จูบ. ดร. ตามกฎนี้ Selim Muğrabi; ในช่วงนี้ที่เราประสบกับการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาเขาอธิบายถึงสิ่งที่เราควรใส่ใจในขณะที่เล่นกีฬา
นี่คือ "10 บรรทัดฐานใหม่ของการเล่นกีฬาทั้งในบ้านและนอกบ้าน" ซึ่งในอดีตเราไม่เคยนึกถึงมาก่อน แต่เราควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับไวรัสโคโรนา ...
1- เดินให้เป็นนิสัยทุกวัน: เดินเป็นประจำทุกวัน คุณสามารถหาเส้นทางเดินที่สอดคล้องกับกฎระยะห่างทางสังคมและเดินโดยสวมหน้ากาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานและสมาชิกในครอบครัวผู้สูงอายุเดินไปด้วยกันเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกินและลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีประสบปัญหาการทรงตัวและหลีกเลี่ยงปัญหาการล้มควรเลือกทางเดินที่มีพื้นราบ
2- ฆ่าเชื้ออุปกรณ์กีฬาในสวนสาธารณะก่อนใช้: ในสภาพอากาศที่เหมาะสมคุณสามารถใช้อุปกรณ์กีฬาในสวนสาธารณะเพื่อเล่นกีฬาได้ แต่ต้องปฏิบัติตามกฎอนามัย! ก่อนใช้อุปกรณ์กีฬาเหล่านี้ให้ทำความสะอาดด้วยแอลกอฮอล์เช็ด เนื่องจากเราเหงื่อออกระหว่างเล่นกีฬาและเหงื่อของเราสามารถหยดลงบนเครื่องมือนั้นได้ สิ่งนี้จะสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัส
3- ทำกิจกรรมกีฬาทางเลือกที่บ้าน: หากคุณไม่มีพื้นที่ให้เดินหรือหากสภาพอากาศไม่อำนวยกิจกรรมประมาณ 20-30 นาทีต่อวันด้วยจักรยานออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ เพื่อให้สมาชิกในครอบครัวสูงอายุของคุณมีพลังมากที่สุดในบ้านคุณสามารถสร้างทางเดินส่วนตัวระหว่างห้องในบ้านของคุณ
4- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเล่นกีฬา: หากคุณมีอาการไอเล็กน้อยรู้สึกไม่สบายตัวหรือมีอาการของโรควันนั้นไม่ใช่วันที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย โปรดรอวันที่คุณรู้สึกดีขึ้นเพื่อออกกำลังกาย
5- พยายามให้ต่ำกว่ากิจกรรมปกติของคุณ: ในขณะที่เล่นกีฬาให้ใช้ความพยายามภายใต้กิจกรรมปกติของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเดิน 5 กม. ทุกวันในช่วงก่อนการระบาดของโรคตอนนี้ จำกัด การเดินของคุณไว้ที่ 3 กม. เนื่องจากแม้ว่าการออกกำลังกายในการตัดสินจะเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่ภูมิคุ้มกันของคุณจะลดลงในระดับหนึ่งเมื่อคุณหักโหมในระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นปริมาณของกีฬาจึงมีความสำคัญมาก โปรดคำนึงถึงกฎนี้
6- อย่าเสียตัวระหว่างเล่นกีฬา: นี่คือจุดสำคัญมาก การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหลายอย่างเกิดจากการไม่ควบคุมตัวเองด้วยความตื่นเต้นของการเล่นกีฬาและการเคลื่อนไหวของกีฬาที่ก้าวร้าว
7- ใช้สิ่งของของคุณเองเมื่อคุณไปที่โรงยิม: หากคุณไปโรงยิมเพื่อเล่นกีฬาหรือเล่นกีฬาในสภาพแวดล้อมที่ปิดโปรดใช้สิ่งของที่เป็นของคุณเองเท่านั้น เก็บสิ่งของเช่นผ้าขนหนูและเสื้อยืดสำรองไว้ในกระเป๋ากีฬา
8- อาบน้ำหลังออกกำลังกายที่บ้าน: ห้ามใช้พื้นที่อาบน้ำรวมในห้องโถงหลังออกกำลังกาย เนื่องจากในห้องโถงพื้นที่รอที่อยู่ถัดจากห้องอาบน้ำมีขนาดไม่ใหญ่มากและผู้ที่ลุกจากห้องอาบน้ำไม่ได้สวมหน้ากากในเวลานั้นอาจมีปัญหาเรื่องระยะห่างทางสังคมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการตากแห้งและการแต่งตัวซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยง ดังนั้นคาดว่าจะกลับบ้านไปอาบน้ำหลังเล่นกีฬา
9- รับวิตามินและแร่ธาตุสนับสนุน: ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาอะไรก็ตามให้ใส่ใจกับอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุเพื่อปกป้องสุขภาพเพิ่มความแข็งแกร่งและรับประโยชน์สูงสุดจากการเล่นกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรดทราบว่าเกือบร้อยละ 80 ของการบาดเจ็บทางกระดูกเกิดจากการขาดวิตามินดีและวิตามินนี้ถูกใช้ในการรักษาโรคต่างๆ
10- อย่าปล่อยมือจากมาตรการ: สิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการนี้คือดำเนินมาตรการต่อไป ทำความคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตร่วมกับไวรัสนี้และอย่าปล่อยให้หายไป ยิ่งคุณใส่ใจกฎระยะห่างทางสังคมมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกระตุ้นให้คนรอบข้างระมัดระวังตัวมากขึ้น
เป็นคนแรกที่แสดงความคิดเห็น